کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین های بدن است که در پوست، ماهیچه ها و استخوان ها یافت می شود.
به گزارش خط سلامت مکمل های کلاژن معمولاً از منابع حیوانی مانند: گوشت یا استخوان ماهی به دست می آیند. تعداد محدودی مطالعه برای تایید مزایای سلامتی مکمل های کلاژن وجود دارد.
کلاژن و مزایای آن
کلاژن را می توان از منابع غذایی مانند آب استخوان و مرغ به دست آورد، اما برخی از کارشناسان ادعا می کنند مکمل های کلاژن بهتر جذب می شوند. مکمل ها در اشکال مختلفی مانند پودر، کپسول و قرص وجود دارند.
مکمل های کلاژن حاوی آمینو اسیدهای مختلفی هستند که در بهبود پوست، مو، مفاصل و استخوان های نقش دارند.
فواید مکمل های کلاژن
فواید کلی مکمل های کلاژن برای سلامتی عبارتند از:
افزایش سلامت پوست
حفظ سلامتی مو و ناخن ها
بهبود توده عضلانی
کاهش تحلیل استخوان
مفاصل سالم
بهبود سلامت قلب
مدیریت وزن
بهبود سلامت روده
کلاژن چیست؟
کلاژن یکی از فراوان ترین پروتئین هایی است که در انسان و حیوان یافت می شود. کلاژن برای حفظ سلامت پوست، ماهیچه ها، مفاصل و تاندون ها ضروری است. با افزایش سن، بدن کلاژن از دست می دهد و در نتیجه خطوط و چین و چروک های ظریف، ریزش مو، ضعف دراستخوان ها و آسیب مفاصل ایجاد می شود و سلامت اندام های مختلف از جمله قلب کاهش می یابد.
آیا مکمل های کلاژن فاقد عوارض هستند؟
تعداد محدودی مطالعه در حمایت از اثربخشی مکمل های کلاژن وجود دارد. با این حال سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نظر قطعی در مورد تایید فواید مکمل های کلاژن ارائه نداده است. کارشناسان پیشنهاد می کنند این مکمل ها احتمالا به فلزات سنگین مانند: جیوه و تیتانیوم آلوده هستند.
اکثر مردم هیچ عارضه جانبی را به دلیل مصرف مکمل های کلاژن گزارش نمی کنند. با این حال برخی عوارض جانبی جزئی عبارتند از:
بثورات پوستی
اسهال خفیف
احساس سنگینی در ناحیه شکم
آیا در منابع گیاهی کلاژن وجود دارد؟
گیاهان حاوی چندین ماده مغذی به نام فیتونوترینت هستند که به بدن در ساخت کلاژن کمک می کنند. مطالعات گزارش داده اند مکمل های کلاژن برای سلامت کلی ضروری نیستند و گیاهخواران و می توانند از مصرف آنها اجتناب کنند.
منابع حاوی کلاژن گیاهی
کلاژن گیاهی در منابع غذایی زیر یافت می شوند:
سویا و محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا
لوبیا
سبزیجات برگ سبز
فلفل دلمه ای
گوجه فرنگی
چای سفید
سیر
آووکادوها. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
