کلسیم بیشتر در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و وظیفه آن تقویت ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها است.
به گزارش خط سلامت کلسیم در ایجاد انقباض عضلات و سایر فرایندهای حیاتی دیگر نقش دارد.
کلسیم را چقدر بخوریم؟
میزان نیاز به کلسیم در افراد سالم، سالمند و زنان باردار متفاوت است. افراد عادی چیزی حدود ۱۰۰۰میلی‌گرم، زنان باردار به حدود ۱۴۰۰ میلی‌گرم و سالمندان و ورزشکارن هم نیاز به ۱۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز دارند.
برای اینکه کلسیم در کلیه رسوب نکند، باید قرص این ماده معدنی بعد از غذا مصرف شود.
کلسیم و ورزشکاران
کسانی که هم فعالیت زیاد ورزشی دارند می توانند ۲ تا ۳ عدد قرص کلسیم را همراه با غذا و نوشیدن آب فراوان مصرف کنند.
افراد باید کمبودهای مواد معدنی بدن شان را از طریق غذا، میوه و سبز یجات تامین کنند. داروها و قرص‌های ویتامین در بعضی از افراد حساسیت ایجاد می کنند و یا آنها را دچار مشکلات گوارشی می کنند.
منابع غذایی کلسیم
منابع غذایی غنی از کلسیم شامل شیر، کشک و فرآورده‌های لبنی، سبزیجات برگ سبز، ماهی، تخم مرغ و خشکبار است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
