سالم ترین میوه هایی که باید مصرف کنید را می شناسید؟ همه میوه ها سالم هستند، اما کدامیک برتر هستند؟
به گزارش خط سلامت پرسیدن اینکه کدام میوه سالم‌تر است به نوعی مانند این است که بپرسید کدام نوع تمرین برای عضلات شما بهتر است: همه آنها برای شما مفید هستند.
سالم ترین میوه داریم؟
اما یک فرد فقط می‌تواند مقداری میوه در روز بخورد، بنابراین به دنبال اولویت‌بندی مصرف میوه بر اساس میزان سلامتی برخی میوه‌ها برای خود باشید.
دکتر لیزا مک‌آنولتی- Lisa McAnulty - استاد تغذیه در دانشگاه ایالتی آپالاچی می‌گوید: بسته به ویژگی‌هایی که فرد در میوه‌ها به دنبال چه ویژگی‌هایی است - چه محتوای فیبر بالاتر، ویتامین‌های بیشتر مانند ویتامین C یا مواد معدنی بیشتری مانند پتاسیم - یک میوه از نظر تغذیه‌ای نسبت به دیگری برتر می شود.
همه میوه ها برای شما خوب است. همه میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند. همه میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها و منبع خوبی از فیبرهای پرکننده معده هستند . همه میوه ها برتر هستند.
میوه بخوریم یا نه؟
هیچ متخصص تغذیه توصیه نکرده است که میوه نخورید.
حقیقت این است احتمالاً به اندازه کافی میوه نمی خورید. به گفته مرکز کنترل بیماری، در واقع، تنها 12 درصد از مردان بالغ اهداف توصیه شده حداقل 2 فنجان میوه و 3 و نیم فنجان سبزیجات را در روز می خورند .
این بدان معناست هر میوه ای که بخورید سیب، پرتقال، موز، زغال اخته، گلابی، انبه و ... را احتمالاً باید بیشتر بخورید.
سالم ترین میوه ها برای خوردن
محققان می گویند سالم ترین منابع میوه تازه حاوی ویتامین ها و مواد مغذی شامل:
فیبر: تمشک، 8 گرم در هر فنجان.
پروتئین: میوه گل ساعتی، 5 گرم در هر فنجان.
کلسیم: خرما، 96 میلی گرم در هر فنجان.
آهن: خرمالو، 3.75 میلی گرم در هر فنجان.
منیزیم: خرما، 81 میلی گرم در هر فنجان.
پتاسیم: گواوا، 688 میلی گرم در هر فنجان.
روی: شاه توت، 0.76 میلی گرم در هر فنجان.
ویتامین C: گواوا، 377 میلی گرم در هر فنجان.
فولات: گواوا، 81 میلی گرم در هر فنجان.
کولین: کلمانتین، 21 میلی گرم در هر فنجان. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
