با این چهار ماده گر گرفتگی یائسگی را کم کنید

یائسگی بدن زنان را دستخوش تغییراتی می کند. گر گرفتگی شایع ترین علامت دوران یائسگی است.

به گزارش خط سلامت یائسگی در زنان بر خلق و خو اثر می گذارد. توصیه های رژیم غذایی علائم این دوره را کاهش می دهد.

یائسگی و رژیم غذایی

یائسگی در زنان دوره ای حساس است و به دلیل کاهش سطح هورمون ها عملکرد بدن تغییر می کند. توصیه های رژیم غذایی زیر در دوره یائسگی موثر خواهد بود:

مصرف کلسیم

مصرف کلسیم به همراه منیزیم و ویتامین D برای حمایت از سلامت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان در زنان توصیه می شود.

مصرف چربی های مفید

اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 به افزایش تولید هورمون کمک می کند و به پوست درخشندگی می دهد. روغن گل مغربی و روغن توت سیاه منابع خوبی از اسید گاما لینولنیک (GLA) هستند، یک اسید چرب ضروری که به تعادل هورمون ها و کاهش گرگرفتگی کمک می کند.

مصرف بذر کتان

بذر کتان برای کاهش گرگرفتگی توصیه می شود. دانه کتان سرشار از لیگنان است که به تثبیت سطح هورمون ها و مدیریت گرگرفتگی کمک می کند. افزودن ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری بذر کتان آسیاب شده به رژیم غذایی روزانه توصیه می شود.

مصرف سویا

سویا سرشار از فیتواستروژن است، استروژن های گیاهی  مشابه استروژن تولید شده توسط بدن هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد سویا به مدیریت علائم یائسگی کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.