این روغن هشت کاره را حذف نکنید

امگا 3 کلید ساختار هر دیوار سلولی هستند. امگا 3 همچنین منبع انرژی است و به حفظ قلب، ریه ها، رگ های خونی و سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

به گزارش خط سلامت دو مورد حیاتی - EPA و DHA - عمدتاً در ماهی‌های خاصی یافت می‌شوند. ALA (آلفا لینولنیک اسید)، یکی دیگر از اسیدهای چرب امگا 3، در منابع گیاهی مانند آجیل و دانه ها یافت می شود.

سطح DHA به ویژه در شبکیه (چشم)، مغز و سلول های اسپرم بالا است.

بدن نه تنها برای عملکرد به امگا 3 نیاز دارد، بلکه امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد.

 امگا 3 چه فایده ای دارد؟ 

امگا 3  و چربی خون ( تری گلیسیرید )

روغن ماهی می تواند سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش دهد. داشتن سطوح بالای این چربی فرد را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار می دهد .

امگا 3 و آرتریت روماتوئید

مکمل های روغن ماهی (EPA+DHA) سفتی و درد مفاصل را کاهش می دهند . به نظر می رسد مکمل های امگا 3 اثربخشی داروهای ضد التهابی را افزایش می دهند.

امگا 3  و افسردگی

 برخی از محققان دریافته اند فرهنگ هایی که غذاهایی با سطوح بالای امگا 3 مصرف می کنند، سطوح پایین تری از افسردگی دارند. 

امگا 3 و رشد کودک

 به نظر می رسد DHA برای رشد بینایی و عصبی در نوزادان مهم است.

امگا 3  و آسم

رژیم غذایی سرشار از امگا 3 باعث کاهش التهاب می شود که  یک جزء کلیدی در آسم است. اما مطالعات بیشتری برای نشان دادن اینکه آیا مکمل‌های روغن ماهی عملکرد ریه را بهبود می‌بخشند یا مقدار داروی مورد نیاز فرد برای کنترل این بیماری را کاهش می‌دهند، مورد نیاز است.

امگا 3 و بیش فعالی

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که امگا 3 روغن ماهی می‌تواند علائم   ADHD را در برخی از کودکان کاهش دهد و مهارت‌های ذهنی آنها مانند تفکر، به خاطر سپردن و یادگیری را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است و مکمل های امگا 3 نباید به عنوان درمان اولیه استفاده شوند.

امگا 3 و آلزایمر 

 برخی تحقیقات نشان می دهد امگا 3 به محافظت در برابر بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک می کند و تأثیر مثبتی بر کاهش تدریجی حافظه مرتبط با پیری دارد.

از کجا امگا 3 تهیه کنیم

در صورت امکان، سعی کنید اسیدهای چرب امگا 3 را از غذاها دریافت کنید. سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی غیر سرخ شده و روغنی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA مصرف کنید.

در حالی که غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای سلامتی هستند، برخی از آنها - مانند روغن ها و آجیل ها - می توانند کالری بالایی داشته باشند. پس آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.

آیا باید مکمل امگا 3 مصرف کرد؟

روغن ماهی دارای هر دو EPA و DHA است. روغن جلبک دارای DHA است و ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که ماهی نمی خورند.

ابتدا در مورد مصرف مکمل با پزشک خود صحبت کنید. بسته به سلامتی تان و سایر داروهایی که مصرف می کنید، ممکن است توصیه ها یا هشدارهای خاصی داشته باشند.

مکمل های امگا 3 خونریزی را بیشتر می کنند. اگر خونریزی دارید یا داروهایی مصرف می کنید که می توانند خونریزی را افزایش دهند، قبل از استفاده از مکمل های امگا 3 با پزشک مشورت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.