این صدای گوش خراش را بصورت طبیعی خاموش کنید

خروپف یا آپنه خواب ( OSA ) بسیاری از افراد را رنج می دهد، بیدار شدن در طول شب مکررا اتفاق می افتد. خروپف ناشی از تلاش فردی برای تنفس از طریق راه هوایی منقبض است.  

به گزارش خط سلامت در این بخش به بررسی دلایلخروپف یا آپنه خواب ( OSA )و درمان های طبیعی آن پرداخته شده است.

خروپف چرا اتفاق می افتد؟

چاقی

یکی از علل شایع آپنه خواب ( OSA ) و خروپف چاقی و اضافه وزن است. یک مطالعه نشان داد کاهش وزن تأثیر قابل توجهی بر علائم خروپف دارد. 

لوزه های متورم

لوزه ها و آدنوئیدها در نزدیکی پشت گلو یافت می شوند. آنها به دلیل بیماری یا مسائل دیگر متورم یا بزرگ می شوند. هنگامی که آنها بزرگ می شوند، می توانند باعث انسداد تنفس شوند. این یکی از علل شایع خروپف در کودکان است.

مشکلات ساختاری

برخی از مشکلات ساختاری، مانند انحراف سپتوم، می تواند باعث خروپف شود. بهتر است با یک پزشک متخصص در این امر مشورت شود.

کوتاه شدن مدت شیردهی

یک مطالعه ارتباط بین مدت شیردهی و احتمال خروپف در کودکان را نشان داد. شیردهی نقش مهمی در تشکیل کام بالایی دارد ، بنابراین احتمالاً دلیل این ارتباط همین است.

احتقان و آلرژی

تورم یا احتقان در مجاری بینی به دلیل آلرژی، سرماخوردگی یا سایر انسدادها گاهی می تواند منجر به خروپف شود. این نوع خروپف معمولاً نگران کننده نیست زیرا موقتی است اما برای خروپف کنندهو اعضای خانواده  آزار دهنده باشد. اغلب می توان با تغییر وضعیت خوابیدن یا استفاده از داروها  به تورم و التهاب کمک کرد.

بیماری های ناشی از خروپف 

بیماری قلبی

بیماران مبتلا به خروپف شدید به بیماری عروق کرونر، نارسایی احتقانی قلب و سکته بیشتر مبتلا می شوند.

مشکلات فشار خون

 وقفه‌های تنفسی که بیماران خروپف از آن رنج می‌برند، سیستم عصبی سمپاتیک را برای افزایش فشار خون تحریک می‌کند که می‌تواند منجر به مشکلات بعدی فشار خون شود.

آریتمی های قلبی

به دلیل افزایش فشار خون، آریتمی قلبی می تواند ظاهر شود. کارشناسان یافته‌های کنونی را به اندازه کافی نگران‌کننده می‌دانند تا توصیه می کنند در اسرع وقت به آپنه خواب و خروپف رسیدگی شود.

تشخیص بیش فعالی

در حالی که خروپف به طور مستقیم باعث بیش فعالی (ADHD) نمی شود، اگر کودک به دلیل وقفه های ناشی از خروپف استراحت کافی نداشته باشد، ممکن است روز بعد در تمرکز دچار مشکل شود. به همین دلیل، مهم است که خروپف و مشکلات تنفسی در خواب جدی گرفته شود.

درمان های خانگی طبیعی برای خروپف 

اگر شخصی دچار مشکلات تنفسی در خواب است، مهم است که برای تشخیص دقیق اختلال خواب به پزشک مراجعه کند. در اینجا چند گزینه وجود دارد که می تواند  برای متوقف کردن خروپف در نظر گرفته شود.

رژیم غذایی 

طبق تحقیقات دکتر استیون لین، غذای مصرفی نقش مهمی در نحوه شکل گیری دهان دارد. ویتامین های محلول در چربی و چربی های سالم برای سلامت دندان بسیار مهم هستند. ویتامین های محلول در چربی که باید روی آنها تمرکز کرد شامل ویتامین  A ،ویتامین D و ویتامین K2 هستند.

اگرچه این ویتامین های محلول در چربی در طبیعت کمیاب هستند. استفاده از غذاهای تخمیری ، گوشت‌ها، کره ، روغن نارگیل، آووکادو و ماهی می تواند باعث جذب ویتامین‌ها و چربی‌های سالم شود.

تغییرات سبک زندگی

در حالی که رژیم غذایی عامل بزرگی در سلامتی است، عوامل دیگری در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش خروپف کمک کند. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:

ترک سیگار

کاهش مصرف الکل

استفاده نکردن از داروهای آرام بخش

نداشتن خواب کافی

همچنین چند ترفند برای کاهش خروپف وجود دارد که می توان آن ها را امتحان کرد، مانند تغییر وضعیت خواب (به جای خوابیدن به پشت به پهلو)، بالا بردن بالای تخت (یا استفاده از یک بالش اضافی).

رطوبت ساز

یک دستگاه مرطوب کننده می تواند به رطوبت هوای اتاق خواب در شب کمک کند  و در طول روز نیز در سراسر خانه استفاده شود. هوای مرطوب لوله های برونش و مجرای بینی را تسکین می دهد و تنفس را راحت تر می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.