مدت ها است که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است.
به گزارش خط سلامت در زیر تاثیرات ورزش در بهبود روان افراد بررسی شده است.
ورزش و بهبود حافظه
ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می دهد و جریان خون در مغز افزایش می یابد. به نظر می رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می شود کند می کند.
با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می دهد که منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن اتفاقات می شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه مشکل می شود برای مثال فرد بین انجام چند کار مجبور است صبر کند تا به یاد بیاورد باید چکار کند. ورزش این فرایند را به تاخیر می اندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه می شود.
میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن تقویت حافظه مشخص نیست، اما مقدار بسیار کمی ورزش و فعالیت فیزیکی به بهتر شدن تقویت حافظه کمک می کند و این تاثیر وقتی بیشتر می شود که افراد حداقل سه بار در هفته ورزش کنند.
ورزش مناسب تقویت حافظه
برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که فرد خسته و فرسوده شود. پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می کند. ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم وجود دارد که نشان می دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.
ورزش های ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزش های مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند.
برخی شواهد نشان می دهند تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات عضلات را ساخته و تقویت می کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.
تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشت، اما به تدریج باید منتظر نتایج بود. در افرادی که شروع به پیاده روی می کنند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکرد های چندگانه بهبود پیدا می کند.
نکات استمرار در ورزش
افراد در ابتدا اهداف کوچکی تعیین کنند که به راحتی به آنها دست پیدا کنند. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنند. وقتی به این کار عادت کردند هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنند. اهداف خود را بنویسند و در محلی که هر روز ببینند نصب کنند.
برای تقویت حافظه به یک گروه بپیوندند یا به تنهایی آغاز کنند. افراد اگر گروهی ورزش کنند می‌بینند دوستان ورزشی آنها را فعال نگه می دارند.
یک مکان قابل اعتماد پیدا کنند. اگر در هوای آزاد ورزش می کنند مکان مناسبی را در نظر بگیرند تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستند بیرون بروند در فضای بسته برنامه ورزشی خود را انجام دهند.
برای تقویت حافظه فعالیتی را انتخاب کنند که از آن لذت می برند. اگر پیاده روی برای آنها کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
