کافئین در نوشیدنی های انرژی زا و انواع مختلف قهوه به میزان قابل توجهی وجود دارد.
به گزارش خط سلامت مطالعات نشان داه است مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی حاوی کافئین منجر به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو در افرادی می شود که با علایم ترک کافئین دست و پنجه نرم می کنند.
کافئین و تاثیر آن بر بدن
وقتی کافئین وارد بدن می شود، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد ، سطح انرژی را افزایش می دهد و روحیه را بهبود می بخشد.
متابولیسم کافئین چه مدت طول می کشد؟
نیمه عمر کافئین حدود 5 ساعت است . فردی که 40 میلی گرم کافئین مصرف کند ، پس از 5 ساعت 20 میلی گرم در سیستم وی باقی خواهد ماند.
چه زمانی اثرات اوج می گیرند؟
در حدود 15 تا 45 دقیقه پس از مصرف ، سطح کافئین در خون به اوج خود می رسد. سپس به سرعت توسط کبد متابولیزه می شوند.
بیشتر افراد در طی این مدت متوجه شدیدترین اثرات می شوند و بسیاری از آنها احساس لرزش ، نیاز به ادرار و انفجارهای ناگهانی انرژی می کنند. با شروع تجزیه کافئین ، این علائم از بین می روند.
آیا شخصی می تواند تحمل ایجاد کند؟
با مقاومت بدن در برابر دارو ، افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند به سختی می توانند اثرات آن را مشاهده کنند.
با این حال ، برای کسی که به کافئین بسیار حساس است، اثرات آن ممکن است ساعتها یا تا روز بعد باقی بماند.
اثرات چه مدت طول می کشد؟
محدودیت زمانی تعیین شده ای وجود ندارد. طول مدت اثر دارو به دوز مصرفی و عوامل شخصی از جمله سن ، وزن بدن و میزان حساسیت فرد به کافئین بستگی دارد .
غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند
کافئین معمولاً در نوشیدنی ها یافت می شود ، از جمله:قهوه و نوشیدنی هایی مانند اسپرسو ، لاته و کاپوچینو چای سیاه ، سبز و سفید یربا ماته بسیاری از نوشابه ها نوشیدنی های انرژی زا حتی قهوه بدون کافئین حاوی مقداری کافئین است و افرادی که به کافئین بسیار حساس هستند باید از مصرف آن خودداری کنند.
کافئین همچنین می تواند در غذاهایی یافت شود، مانند: شکلات و محصولات حاوی آن ، مانند کاکائو داغ بستنی قهوه یا موکا
دانه ها و نوشیدنی های گوارانا برخی از میله های پروتئین و انرژی
نوشیدنی ها و پودرهای قبل از تمرین
کافئین همچنین یک ماده رایج در قرص های کاهش وزن و داروهای بدون نسخه سردرد ، از جمله Excedrin است.
مقدار کافئین در محصولاتی مانند قهوه و چای متفاوت است ، اما آکادمی پزشکی خواب آمریکا تخمین های زیر را ذکر کرده است:
8 اونس (اونس) قهوه دم کرده - 95 میلی گرم
1 اونس اسپرسو - 64 میلی گرم
8 اونس چای دم کرده - 47 میلی گرم
نوشیدنی انرژی زا 16 اونس - 158 میلی گرم
نوشابه کافئین دار متوسط 12 اونس - 45 میلی گرم
آب نبات شکلات شیر 1.55 اونس - 9 میلی گرم
داروهایی که حاوی کافئین هستند ، مقادیر دقیق روی برچسب آنها نشان داده می شود.
کافئین و شیردهی
معمولاً به افراد هشدار داده می شود که کافئین را در دوران بارداری مصرف نکنند ، زیرا این امر می تواند خطرات مادر و کودک را به همراه داشته باشد. در حالی که این خطرات پس از تولد کاهش می یابد ، کافئین می تواند روی کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند تأثیر بگذارد.
مقادیر کمی کافئین از طریق شیر مادر قابل انتقال است، بنابراین هر کسی که پرستار است باید قبل از تغذیه با او ، مصرف کافئین خود را محدود کند.
بیشتر نوزادان بالای 3 ماه می توانند این مقادیر نسبتاً کم را تحمل کنند. یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم کافئین توسط زنان پرستار بر روی الگوی خواب نوزادان و کودکان بالای 3 ماه تأثیرات کمی دارد یا هیچ نتیجه ای ندارد.
با این حال ، مقدار زیادی کافئین می تواند نوزادان را کلافه و تحریک پذیر کند. همچنین می تواند منجر به ایجاد مشکل در ایجاد الگوی خواب منظم و سایر اثرات منفی شود.
یک پزشک می تواند توصیه های خاصی را ارائه دهد ، اما به طور کلی باید 1-2 ساعت بین مصرف کافئین و پرستار فاصله باشد.
کافئین چه تاثیری بر خواب دارد؟
اثرات کلی کافئین می تواند در طول روز ادامه داشته باشد. این دارو می تواند در بدن ماندگار شود و حتی پس از از بین رفتن اثرات قابل توجه ، ممکن است عواقب ناخوشایندی داشته باشد.
کافئین بسته به حساسیت و میزان مصرف فرد می تواند منجر به خواب با کیفیت کمتر شود و حتی باعث اختلال در الگوی خواب شود.
بیشتر بزرگسالان می توانند با خیال راحت 200-300 میلی گرم در روز مصرف کنند و بیش از این مقدار می تواند منجر به مشکلات خواب شود.
وقتی کافئین زیاد خواب را مختل می کند چه باید کرد؟
اگر کسی مشکوک است که مصرف کافئین باعث شبهای بی خوابی شده است، باید مصرف خود را کاهش دهد تا زمانی که حد مناسب را تعیین کند.
همچنین ممکن است به تمرین روش های آرام سازی قبل از خواب ، مانند یوگای آرام یا تمرینات تنفسی کمک کند.
کافئین می تواند یک محرک مفید باشد، اما مصرف زیاد آن می تواند اختلالات اساسی خواب را پنهان کند. افرادی که هر روز صبح برای بیدار شدن از خواب به قهوه یا چای احتیاج دارند ممکن است ناخواسته مشکلات خواب را جبران کنند.
با رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در هر ساعت تقریباً یک برنامه منظم را تنظیم کنید. این می تواند به بدن کمک کند تا خودش را تنظیم کند و نیاز به محرک هایی مانند کافئین را کاهش دهد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
