حرکات یوگا با تقویت هضم، کاهش استرس ، و بهبود گردش خون در معده، ابزاری مؤثر برای مدیریت رفلاکس اسید و بهبود سلامت روده هستند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله با بهترین حرکات یوگا برای رفلاکس اسید، از جمله وجراسانا و شواسانا، آشنا می‌شوید که با انجام روزانه آن‌ها می‌توانید علائم آزاردهنده رفلاکس را کاهش دهید. همچنین نکاتی درباره بهترین زمان و روش‌های ایمن انجام این حرکات ارائه شده است تا بتوانید به‌طور مؤثر و طبیعی رفلاکس اسید را کنترل کنید. اگر به دنبال جایگزینی طبیعی برای داروهای گوارشی هستید، این مطلب را از دست ندهید!
رفلاکس اسید چیست؟
رفلاکس اسید زمانی رخ می‌دهد که محتویات معده به سمت مری بازمی‌گردد و باعث سوزش سر دل، طعم ترش در دهان، نفخ، و سایر علائم می‌شود. در موارد شدیدتر، ممکن است به GERD (بیماری ریفلاکس معده به مری) تبدیل شود که نیازمند درمان طولانی‌مدت است.
چرا یوگا برای رفلاکس اسید مؤثر است؟
یوگا به آرام‌سازی بدن، بهبود هضم، و کاهش استرس کمک می‌کند که از عوامل تحریک‌کننده رفلاکس اسید هستند. برخی از حرکات یوگا به ماساژ اندام‌های گوارشی و تنظیم تولید اسید معده کمک می‌کنند.
حرکات پیشنهادی یوگا برای رفلاکس اسید
پاواناموکتاسانا (ژست تسکین باد):
زانوهای خود را به سینه بچسبانید و با دست بگیرید.
اندام‌های شکمی را ماساژ داده و به کاهش نفخ و گاز کمک می‌کند.
پاشیموتاناسانا (خم شدن به جلو نشسته):
پاها را صاف کرده و به سمت جلو خم شوید.
به بهبود هضم و کاهش تولید اسید معده کمک می‌کند.
وجراسانا (ژست رعد و برق):
روی پاشنه‌ها بنشینید.
قابل انجام پس از غذا و مؤثر در بهبود گردش خون در معده.
شواسانا (ژست جسد):
به پشت دراز بکشید و استراحت کنید.
استرس را کاهش داده و هضم را تقویت می‌کند.
پادماسانا (ژست نیلوفر آبی):
در وضعیت مراقبه بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
به آرامش و کاهش علائم ناشی از استرس کمک می‌کند.
پارواتاسانا (ژست کوه):
بازوها را به سمت بالا کشیده و بدن را بکشید.
فشار بر اندام‌های گوارشی را کاهش می‌دهد.
نکات و زمان‌بندی مناسب حرکات یوگا
بهترین زمان:
صبح با معده خالی یا 2-3 ساعت پس از غذا.
عصر برای آرامش و کاهش علائم شبانه.
نکات ایمنی
اگر کمردرد یا زانو درد دارید، از حرکاتی که به خم شدن نیاز دارند خودداری کنید.
از حرکات تعادلی در صورت مشکل در حفظ تعادل اجتناب کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
