از افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود سلامت قلب تا خطراتی مانند کم‌آبی و آسیب‌دیدگی، یوگای داغ دارای جنبه‌های متعددی است که باید به آن‌ها توجه کرد. اگر تصمیم به شرکت در کلاس‌های یوگای داغ دارید، مهم است که با اطلاعات کامل و آمادگی لازم وارد این تجربه شوید.
به گزارش خط سلامت در ادامه، به جزئیات بیشتری درباره این تمرین و نکات کلیدی برای مبتدیان خواهیم پرداخت.
یوگای داغ چیست؟
یوگای داغ به معنای انجام یوگا در یک اتاق گرم است. این تمرین به ویژه با یوگا بیکرام شناخته می‌شود که در دمای 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصد برگزار می‌شود. در این کلاس‌ها، 26 وضعیت و دو توالی تنفس اجرا می‌شود. در حالی که دما و شرایط ممکن است در استودیوهای مختلف متفاوت باشد، این نوع یوگا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود سلامت قلب و کاهش استرس کمک کند. با این حال، خطراتی مانند کم‌آبی بدن و احتمال آسیب‌دیدگی نیز وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کرد.
مزایای یوگای داغ
افزایش انعطاف‌پذیری:
تمرین در دماهای بالا باعث می‌شود که ماهیچه‌ها و مفاصل نرم‌تر شوند و به راحتی کشیده شوند. این امر می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی کمک کند و به شما امکان دهد حرکات عمیق‌تری را در وضعیت‌ها انجام دهید.
بهبود سلامت قلب:
یوگای داغ به دلیل نیاز به پمپاژ بیشتر خون توسط قلب، می‌تواند به تقویت سیستم قلبی-عروقی کمک کند. این تمرین می‌تواند باعث تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون شود.
کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی:
تمرین در یک محیط گرم می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس‌ها و تنش‌های روزمره مقابله کنید. تمرکز بر تنفس و حرکات در حین کلاس می‌تواند به افزایش آگاهی از خود و کاهش استرس منجر شود.
تقویت عضلات:
حرکات و وضعیت‌های مختلف در یوگای داغ می‌توانند به تقویت عضلات کمک کنند و به شما کمک کنند تا قدرت بدنی خود را افزایش دهید.
خطرات یوگای داغ
کم‌آبی:
یکی از بزرگ‌ترین خطرات یوگای داغ، از دست دادن آب بدن به دلیل تعریق زیاد است. در دماهای بالا، ممکن است متوجه نشوید که چقدر عرق می‌کنید و این می‌تواند به کم‌آبی و احساس ضعف منجر شود.
خطر آسیب:
گرما می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند انعطاف‌پذیری بیشتری دارد و ممکن است در نتیجه کشش‌های خود را بیش از حد انجام دهد. این امر می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی عضلات و مفاصل شود.
شرایط پزشکی خاص:
افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مانند مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت، باید قبل از شرکت در کلاس‌های یوگای داغ با پزشک خود مشورت کنند.
عدم تحمل گرما:
برخی افراد ممکن است به گرما حساس باشند و در نتیجه دچار مشکلاتی مانند سرگیجه، حالت تهوع یا سردرد شوند. در این صورت، مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ناراحتی، کلاس را ترک کنید.
نکات مهم
مشورت با پزشک: قبل از شروع تمرینات یوگای داغ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر دارای شرایط پزشکی خاص هستید.
گوش دادن به بدن: به احساسات و نشانه‌های بدن خود توجه کنید و اگر احساس ناخوشایندی داشتید، به خود استراحت دهید.
انتخاب لباس مناسب: لباس‌های تنفسی و مناسب برای فعالیت در دماهای بالا را انتخاب کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
هیدراته ماندن: قبل، حین و بعد از کلاس به مقدار کافی آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری کنید.
با رعایت این نکات و اطلاعات، می‌توانید از فواید یوگای داغ بهره‌مند شوید و در عین حال خطرات احتمالی را کاهش دهید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
