داشتن یک صبح مثبت می تواند چشم انداز مثبتی بر کل سلامتی شما داشته باشد. عادات صبحگاهی ساده و در عین حال موثر می تواند یک روز پربار و مثبت را رقم بزند. تصور کنید از خواب بیدار شده اید و احساس شادابی ، انرژی و آمادگی برای رویارویی با روز پیش رو دارید، این احساس مثبت و انرژی مضاعف با عادت صبحگاهی مناسب امکان پذیر است.
به گزارش خط سلامت پیروی از عادات ساده و موثر صبحگاهی می تواند سلامت روان و ذهنیت کلی شما را بهبود بخشد. از لحظه‌ای که آلارم گوشی شما خاموش می‌شود تا شروع روز کاری‌تان، این روال‌ها می‌توانند به شما کمک کنند ذهنیتی آرام و متمرکز برای بقیه هفته بسازید.
مزیت داشتن روتین صبحگاهی
عادت صبحگاهی یک روال یا عملی است که پس از بیدار شدن از خواب به طور مداوم انجام می دهید. دکتر جیوتی کاپور، کارشناس سلامت روان از هندوستان، می گوید: این عادات صبحگاهی از ساده نوشیدن یک لیوان آب تا یک جلسه مدیتیشن پیشرفته را شامل می شود.
هدف از عادات صبحگاهی ایجاد حس خوب برای روز، بهبود سلامت روحی و جسمی شما و افزایش بهره وری است. ایجاد یک برنامه منظم صبحگاهی به شما این امکان را می دهد که روز خود را با هدف و تمرکز شروع کنید و در نتیجه روزی معنادارتر و موفق تر داشته باشید.
زود بیدار شوید
زود بیدار شدن یکی از موثرترین عادات صبحگاهی است که حس و حال را برای یک روز پربار و مثبت تنظیم می کند. با برخاستن در برابر شلوغی، ثانیه های ارزشمندی از آرامش را به خود هدیه می دهید تا برای چالش های پیش رو آماده شوید. ذهنی که به خوبی استراحت کرده باشد، ذهنی تیزبین است، بنابراین اولویت دادن به خواب با کیفیت ضروری است.
سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید تا بدن و ذهن خود را جوان کنید. همانطور که در مطالعه ای که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شده است ، خواب کافی به مغز اجازه می دهد تا خاطرات را تثبیت کند، اطلاعات را پردازش کند و خود را ترمیم کند، و شما را سرحال و آماده برای مقابله با روز با انرژی و تمرکز جدید می کند.
2. خود را هیدراته نگه دارید
هیدراتاسیون پایه و اساس یک صبح سالم و پر انرژی است. با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید که مایعات بدن شما را پر کرده و متابولیسم شما را تقویت می کند. آب برای عملکرد صحیح مغز بسیار مهم است زیرا به انتقال مواد مغذی، تنظیم دما و فعالیت های شناختی کمک می کند.
همانطور که در مطالعه ای که توسط BMC منتشر شد، هیدراتاسیون مناسب توجه، تمرکز و وضوح ذهنی را بهبود می بخشد . نوشیدن آب اول صبح همچنین می تواند به تسکین سردرد و خستگی صبحگاهی کمک کند و به شما احساس شادابی و آمادگی برای مواجهه با روز را بدهد.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، می‌توانند تأثیر عمده‌ای بر روتین صبحگاهی شما داشته باشند. با صرف حتی چند دقیقه روی این استراتژی ها، می توانید احساس آرامش و تمرکز داشته باشید که به شما کمک می کند روز را پشت سر بگذارید.
ذهن آگاهی به شما اجازه می دهد تا بر لحظه حال تمرکز کنید و تاثیر استرس و نگرانی را کاهش دهید. مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که ذهن خود را آموزش دهید تا مشکلات و ایده های بد را کنار بگذارد و در نتیجه دیدگاهی شادتر و امیدوارکننده داشته باشید، همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان داده شده است.
تمرینات تنفس عمیق همچنین می تواند به تنظیم سیستم عصبی شما، افزایش آرامش و کاهش استرس فیزیکی کمک کند. با استفاده از ذهن آگاهی در عادت صبحگاهی خود، می توانید روز را با ذهنی روشن و متمرکز آغاز کنید و آماده رویارویی با هر چالشی باشید.
صبحانه سالم بخورید
یک وعده غذایی مغذی سوخت بدن و ذهن شما را در طول صبح تامین می کند. یک وعده غذایی متعادل می تواند انرژی شما را افزایش دهد، تمرکز شما را افزایش دهد و سلامت کلی شما را ارتقا دهد. همانطور که در مطالعه ای که در مجله روانشناسی مدرسه منتشر شده است، غلات کامل مانند جو یا نان گندم کامل را برای آزادسازی طولانی مدت انرژی انتخاب کنید .
میوه های تازه را به وعده غذایی خود اضافه کنید تا مصرف ویتامین و آنتی اکسیدان خود را افزایش دهید. غذاهای غنی از پروتئین ، مانند تخم مرغ یا ماست، به ترمیم و بازسازی بافت کمک می کنند و احساس سیری و شادی را به شما می دهند.
یک صبحانه متعادل می تواند به کنترل سطح قند خون، کاهش تخلیه انرژی و نوسانات خلقی کمک کند. درست کردن صبحانه سالم یکی از عادت های صبحگاهی می تواند به شما کمک کند روز خود را با پای راست شروع کنید.
تمرینات سبک انجام دهید
روز خود را با فعالیت بدنی شروع کنید. ورزش های سبک مانند یوگا، کشش یا پیاده روی سریع را انجام دهید تا بدن و ذهن خود را بیدار کنید. این حرکات ملایم می تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشد، جریان خون را افزایش دهد و به عضلات شما انرژی بخشد.
طبق مطالعه ای که در مجله انجمن پزشکی کانادا منتشر شده است، همانطور که بدن خود را حرکت می دهید، مغز شما اندورفین ترشح می کند - تقویت کننده خلق و خوی طبیعی که می توانند با استرس و اضطراب مبارزه کنند.
همچنین می تواند عملکرد شناختی شما را افزایش دهد، خلاقیت شما را تقویت کند و خلق و خوی کلی شما را بهبود بخشد. با گنجاندن ورزش سبک به عنوان یکی از بهترین عادات صبحگاهی در برنامه روزانه خود، می توانید روز خود را با احساس شادابی، انرژی و آمادگی برای غلبه بر چالش های پیش رو آغاز کنید.
برای روز خود برنامه ریزی کنید
صرف چند دقیقه برای برنامه ریزی روز و اولویت بندی وظایف خود، یکی از بهترین عادت های صبحگاهی است که باید رعایت کنید. داشتن یک برنامه روشن می تواند اضطراب را کاهش دهد و به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید.
این کارشناس می‌گوید: با صرف زمان برای ترسیم اهداف و اولویت‌های خود، می‌توانید یک نقشه راه برای روز خود ایجاد کنید و مطمئن شوید که زمان و تلاش کافی برای هر کار اختصاص می‌دهید. این می تواند به شما کمک کند از احساس غرق شدن یا پراکندگی جلوگیری کنید، زیرا شما یک حس روشنی از جهت و هدف خواهید داشت.
هنگامی که وظایف خود را اولویت بندی می کنید، می توانید ابتدا روی مهم ترین و فوری ترین موارد تمرکز کنید و اطمینان حاصل کنید که زمان شما به طور موثر و موثر سپری می شود. این می تواند به شما کمک کند تا از اتلاف وقت برای کارهای کمتر مهم جلوگیری کنید و به اهداف خود با کارایی بیشتری دست پیدا کنید. با برنامه ریزی روز و اولویت بندی وظایف خود، می توانید حس ساختار و نظم را در زندگی خود ایجاد کنید که می تواند منجر به کاهش اضطراب و افزایش بهره وری شود.
چیزی الهام بخش بخوانید
مطالعه یکی از موثرترین عادت های صبحگاهی است که رشد فردی و تحریک فکری را افزایش می دهد. این متخصص توضیح می‌دهد: با اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای خواندن یک کتاب یا مقاله الهام‌بخش، ممکن است تخیل خود را تحریک کنید، دانش خود را گسترش دهید و روحیه خود را بالا ببرید.
قرار گرفتن در معرض ایده ها و دیدگاه های جدید می تواند به شما کمک کند متفاوت فکر کنید، خلاق تر باشید و درک خود را از جهان گسترش دهید. خواندن همچنین ممکن است منبع الهام و انگیزه باشد و به شما باور و تمایل برای رسیدن به اهداف تان را بدهد. چه بخواهید یک رمان تامل برانگیز بخوانید، یک کتاب خودیاری، یا بخشی از رویدادهای جاری، عمل خواندن می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان و طرز فکر شما در زندگی داشته باشد.
زمان نمایش را محدود کنید
در عصر دیجیتال امروزی، دسترسی به گوشی یا تبلت به محض بیدار شدن آسان است. با این حال، شروع روز با زمان زیاد صفحه نمایش ممکن است برای سلامت روان و عاطفی شما مضر باشد.
نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی ممکن است الگوهای خواب را مختل کند و توانایی تمرکز شما را کاهش دهد. این متخصص می‌گوید: زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید و فعالیت‌های تمدد اعصاب و تمرکز حواس را در اولویت قرار دهید تا عادت صبحگاهی آرام‌تر و سازنده‌تری ایجاد کنید. به جای گشت و گذار در رسانه های اجتماعی یا چک کردن ایمیل ها، سرگرمی های آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا یا نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه را امتحان کنید. با جدا کردن فناوری، می توانید محیطی آرام ایجاد کنید که در آن بتوانید فکر کنید، سوخت گیری کنید و برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
عادات صبحگاهی منظم ممکن است به طور قابل توجهی سلامت عمومی شما را افزایش دهد. شما می توانید با استفاده از عادات ساده و در عین حال موثر مانند زود بیدار شدن، هیدراته ماندن، تمرین تمرکز حواس، تغذیه بدن خود با یک صبحانه سالم، شرکت در ورزش سبک، برنامه ریزی روز، خواندن مطالب الهام بخش و محدود کردن، برای یک روز پربار و پربار آماده شوید. زمان صفحه نمایش این روال ها می توانند استرس را کاهش دهند و خلق و خوی، تمرکز و سلامت عمومی روحی و جسمی را افزایش دهند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
