مطالعات اخیر نشان می‌دهد احساسات منفی و مثبت بیش از حد، می‌توانند تغییراتی در هورمون‌ها ، اشتها و رفتارهای غذایی شما ایجاد کنند که منجر به ذخیره چربی و افزایش وزن می‌شود.
به گزارش خط سلامت درک ارتباط بین احساسات و وزن، اولین گام برای داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل است.
منظور از احساسات شدید چیست؟
احساسات شدید به حالت‌هایی از هیجانات گفته می‌شود که شدت آن‌ها به‌حدی است که می‌تواند بر افکار، رفتارها و عملکرد روزمره فرد تأثیر قابل‌توجهی بگذارد. این احساسات ممکن است مثبت یا منفی باشند و معمولاً واکنشی به یک رویداد یا موقعیت خاص هستند.
ویژگی‌های احساسات شدید
شدت بالا: احساسات به حدی قوی هستند که ممکن است کنترل بر آن‌ها دشوار باشد.
مدت‌زمان کوتاه یا طولانی: این احساسات می‌توانند به‌طور موقتی بروز کنند یا برای مدت طولانی ادامه یابند.
تأثیر جسمانی و روانی: احساسات شدید معمولاً با تغییرات فیزیولوژیکی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، یا تنش عضلانی همراه هستند.
فراخوانی واکنش ناگهانی: این احساسات اغلب ناگهانی و بدون آمادگی قبلی رخ می‌دهند.
مثال‌هایی از احساسات شدید
برخی از انواع احساسات شدید، عبارتند از:
استرس یا اضطراب شدید:
مثال: فردی که در شرف یک مصاحبه شغلی بسیار مهم است، ممکن است دچار استرس شدید شود. این استرس می‌تواند باعث عرق کردن، بی‌قراری و حتی ناتوانی در خواب شب قبل از مصاحبه شود.
خشم یا عصبانیت شدید:
مثال: وقتی کسی در ترافیک گیر کرده و فرد دیگری رفتار نادرستی انجام می‌دهد، ممکن است خشم شدیدی احساس کند و واکنش تندی نشان دهد.
هیجان یا شادی شدید:
مثال: وقتی کسی خبر قبولی در دانشگاه یا شغل موردعلاقه‌اش را می‌شنود، ممکن است چنان هیجان‌زده شود که جیغ بکشد یا اشک شوق بریزد.
غم یا اندوه شدید:
مثال: از دست دادن یک عزیز ممکن است باعث غم و اندوه عمیقی شود که با گریه‌های مکرر و احساس بی‌انگیزگی همراه است.
ترس یا وحشت شدید:
مثال: وقتی کسی ناگهان با یک حیوان خطرناک مواجه می‌شود، ممکن است ترس شدیدی را تجربه کند که باعث لرزش، تپش قلب شدید، یا حتی ناتوانی در حرکت شود.
چگونه احساسات شدید باعث افزایش وزن می‌شوند؟
خوردن احساسی:
بسیاری از افراد وقتی دچار استرس یا اضطراب می‌شوند، به غذا خوردن روی می‌آورند. غذاهای پرکالری و پرچرب اغلب برای آرامش یافتن انتخاب می‌شوند، که به آن خوردن احساسی می‌گویند. این نوع خوردن می‌تواند به‌سرعت منجر به دریافت کالری اضافی شود.
تغییرات هورمونی:
استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. کورتیزول به‌طور مستقیم با افزایش اشتها و میل به غذاهای پرانرژی مرتبط است. همچنین این هورمون می‌تواند تجمع چربی در نواحی شکم را افزایش دهد.
اختلال در خواب:
احساسات شدید اغلب خواب شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. کمبود خواب می‌تواند سطح هورمون‌های گرلین (تحریک‌کننده اشتها) و لپتین (کنترل‌کننده اشتها) را به‌هم بزند، که باعث افزایش میل به غذا می‌شود.
کاهش فعالیت بدنی:
افراد در زمان تجربه احساسات شدید، معمولاً فعالیت بدنی کمتری دارند. کاهش فعالیت، سوخت‌وساز بدن را پایین می‌آورد و کالری‌های اضافی به‌عنوان چربی ذخیره می‌شوند.
عادات غذایی ناسالم:
برخی افراد به دلیل مشغولیت ذهنی یا کمبود وقت، به غذاهای آماده و ناسالم روی می‌آورند که خود عامل مهمی در افزایش وزن است.
چگونه می‌توانید از این چرخه جلوگیری کنید؟
برای مدیریت وزن و احساسات خود، می‌توانید راهکارهای زیر را به‌کار بگیرید:
مدیریت استرس:
از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق استفاده کنید. این روش‌ها می‌توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند.
خوردن آگاهانه:
هنگام غذا خوردن تمرکز خود را به کیفیت و کمیت غذا معطوف کنید. از خوردن غذا به‌عنوان راهی برای آرامش یا رفع استرس اجتناب کنید.
خواب کافی:
حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. خواب منظم به تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند.
ورزش منظم:
فعالیت بدنی منظم نه‌تنها به سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند، بلکه باعث کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو می‌شود.
کمک حرفه‌ای بگیرید:
اگر احساسات شما غیرقابل‌کنترل است و بر زندگی‌تان تأثیر منفی می‌گذارد، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
نتیجه‌گیری
افزایش وزن ناشی از احساسات شدید یک چالش واقعی است، اما با آگاهی و مدیریت صحیح می‌توان آن را کنترل کرد. با شناسایی عواملی که باعث افزایش وزن شما می‌شوند و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی، می‌توانید هم سلامت جسمانی و هم سلامت روانی خود را بهبود بخشید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
