روال پیاده‌روی 6-6-6 با ترکیب پیاده‌روی در دو نوبت صبح و عصر همراه با زمان‌های گرم کردن و خنک کردن، می‌تواند به بهبود سلامت قلب ، کاهش وزن و افزایش انرژی شما کمک کند.
به گزارش خط سلامت پیاده‌روی 6-6-6 علاوه بر افزایش متابولیسم و بهبود عملکرد قلب، روشی اثربخش برای کاهش اضطراب و استرس روزانه است. با این برنامه، شما می‌توانید از هوای تازه صبحگاهی لذت ببرید و با یک پیاده‌روی عصرگاهی ذهن خود را آرام کنید. تنها با 60 دقیقه پیاده‌روی در روز، همراه با 6 دقیقه گرم کردن و 6 دقیقه خنک کردن، می‌توانید گامی مؤثر در جهت سلامتی و تعادل زندگی بردارید.
روال پیاده‌روی 6-6-6 چیست؟
روال پیاده‌روی 6-6-6 شامل سه بخش اصلی است: 6 دقیقه گرم کردن، 60 دقیقه پیاده‌روی و 6 دقیقه خنک کردن. این برنامه در دو نوبت صبح (ساعت 6) و عصر (ساعت 6) اجرا می‌شود. به گفته متخصص تناسب اندام ماهش قانع کار، این برنامه می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت کلی بدن شما ایجاد کند.
گرم کردن 6 دقیقه‌ای شامل حرکات کششی سبک مانند چرخش بازو، کشش گردن و دیگر حرکات ساده است که بدن را برای فعالیت آماده می‌کند. بخش خنک کردن نیز شامل حرکات کششی ملایم است که به کاهش درد عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. با اجرای این قانون ساده، می‌توانید از مزایای سلامتی پیاده‌روی منظم بهره‌مند شوید.
چگونه روال پیاده‌روی 6-6-6 را اجرا کنیم؟
پیاده‌روی صبحگاهی (ساعت 6 صبح)
پیاده‌روی صبحگاهی به بهبود متابولیسم کمک کرده و باعث می‌شود در طول روز کالری بیشتری بسوزانید. همچنین هوای تازه صبح زود عملکرد ریه‌ها را بهبود بخشیده و استرس را کاهش می‌دهد. طبق مطالعات منتشرشده در مجله روان‌شناسی محیطی، پیاده‌روی صبحگاهی در فضای باز می‌تواند انرژی و سرزندگی شما را بیشتر از پیاده‌روی داخل خانه افزایش دهد.
پیاده‌روی عصرگاهی (ساعت 6 عصر)
پیاده‌روی عصرگاهی به کاهش استرس و بهبود هضم غذا کمک می‌کند. این نوع پیاده‌روی می‌تواند سطح قند خون بعد از غذا را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود دهد. بر اساس مطالعات منتشرشده در مجله Nutrients، پیاده‌روی پس از غذا تأثیر مثبتی بر کاهش سطح گلوکز خون دارد.
پیاده‌روی 60 دقیقه‌ای
پیاده‌روی روزانه به مدت 60 دقیقه، سلامت قلب، مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری‌های مزمن را تضمین می‌کند. همچنین این فعالیت باعث تقویت عملکرد شناختی مانند حافظه و مهارت‌های حل مسئله می‌شود.
گرم کردن 6 دقیقه‌ای
گرم کردن به تدریج دمای بدن و ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. حرکات کششی ساده در این مرحله، بدن شما را برای فعالیت اصلی آماده می‌کند.
خنک کردن 6 دقیقه‌ای
خنک کردن به بدن شما کمک می‌کند تا از حالت فعالیت به استراحت بازگردد. این مرحله با کاهش تدریجی ضربان قلب و حرکات کششی ملایم، باعث بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از سفتی عضلات می‌شود.
مزایای روال پیاده‌روی 6-6-6
برخی از مهم ترین مزایای روال پیاده‌روی 6-6-6، عبارت است از:
بهبود سلامت قلب و عروق
افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن
کاهش استرس و اضطراب
بهبود کیفیت خواب
کاهش سطح قند خون و تقویت سیستم ایمنی
ثبات در اجرای این برنامه کلید دستیابی به مزایای آن است. روال پیاده‌روی 6-6-6 یک روش ساده، مقرون‌به‌صرفه و کارآمد برای بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. با اجرای منظم این برنامه، می‌توانید به تناسب اندام و یک سبک زندگی سالم دست یابید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
