ترس از طرد شدن می‌تواند باعث اضطراب شدید، احساس انزوا و حتی اجتناب از موقعیت‌های جدید شود. افراد مبتلا به این ترس ممکن است دائماً از طرد شدن از سوی دیگران بترسند و همین موضوع باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس در آنان می‌شود.
به گزارش خط سلامت در این مقاله به بررسی علائم، علل و راه‌های مؤثر برای غلبه بر ترس از طرد شدن پرداخته خواهد شد.
علائم ترس از طرد شدن
افرادی که از طرد شدن می‌ترسند، ممکن است نیازها و خواسته‌های دیگران را بر خواسته‌های خود ترجیح دهند. برخی از علائم شامل موارد زیر هستند:
خوشایند بودن برای دیگران
بر عهده گرفتن مسئولیت‌های زیاد
مشکل در گفتن "نه"
سخت کار کردن برای جلب توجه
پنهان کردن افکار و احساسات واقعی خود از دیگران
ماندن در روابط ناسالم
ترس از شکست
کمال‌گرایی و وابستگی عاطفی
تحمل رفتار بد دیگران
چگونه بر ترس از طرد شدن غلبه کنیم؟
برای مقابله با این ترس، فعالیت‌های مراقبت از خود و ایجاد اعتماد به نفس اهمیت زیادی دارند. در ادامه چند راهکار برای غلبه بر ترس از طرد شدن آورده شده است:
آن را بپذیرید
یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با ترس از طرد شدن این است که آن را بپذیرید. به جای مبارزه با آن یا احساس بد در مورد خود به خاطر این ترس، به سادگی آن را تصدیق کنید.
عادت خودگویی مثبت را ایجاد کنید
خودگویی مثبت می‌تواند ذهن شما را به سمت افکار مثبت هدایت کند و باعث افزایش اعتماد به نفس شود. جملاتی مانند "من کافی هستم" یا "من می‌توانم کارهای سخت را انجام دهم" می‌تواند مفید باشد.
اجازه ندهید که طرد شدن شما را تعریف کند
ترس از طرد شدن نباید بخشی از هویت شما باشد. به یاد داشته باشید که شما تنها فردی هستید که می‌توانید خودتان را تعریف کنید.
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
افرادی که اعتماد به نفس دارند، کمتر از دیگران می‌ترسند و قادر به ابراز خود به شیوه‌ای اصیل‌تر هستند.
شفقت به خود داشته باشید
با خودتان همانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. احساس ترس و اضطراب در مورد طرد شدن طبیعی است، بنابراین به خودتان دلسوزی کنید و به خاطر آنچه که گذرانده‌اید، خود را تحسین کنید.
مدیتیشن کنید
مدیتیشن کمک می‌کند تا در لحظه حاضر بمانید و از افتادن در افکار منفی و خودگویی‌های نامطلوب جلوگیری کنید.
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
برای ایجاد اعتماد به نفس و کاهش ترس از طرد شدن، مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و برای خودتان ارزش قائل شوید.
تاثیرات ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن می‌تواند بر روابط شخصی و حرفه‌ای تأثیر منفی بگذارد و باعث انزوای اجتماعی، اضطراب و کاهش اعتماد به نفس شود. به همین دلیل است که غلبه بر این ترس برای بهبود سلامت روانی و روابط افراد ضروری است.
نتیجه‌گیری
ترس از طرد شدن یک احساس طبیعی است، اما اگر به طور مداوم زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، می‌توان با تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن، تمرینات خودمراقبتی، و تقویت اعتماد به نفس بر آن غلبه کرد. در صورتی که این ترس بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می‌گذارد، مشاوره با یک متخصص سلامت روان می‌تواند کمک کننده باشد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
