اثر سالگرد به تجربه اندوه ، از دست دادن یا آسیب قبل و حوالی سالگرد یک رویداد مهم اشاره دارد.
به گزارش خط سلامت قبل و حوالی سالگرد یک رویداد مهم، افراد ممکن است احساس بی قراری، علائم PTSD ، مشکل خواب، احساس افسردگی یا حتی بیماری جسمی داشته باشند. موقعیت‌های مختلفی می‌توانند این واکنش را تحریک کنند، مانند مرگ، سقط جنین، تصادف یا حمله.
اثر سالگرد چیست؟
اثر سالگرد مجموعه‌ای از احساسات، افکار و/یا خاطرات آزاردهنده‌ای است که می‌تواند در یا حوالی سالگرد یک رویداد آسیب‌زا رخ دهد. این پدیده معمولاً بر افراد مبتلا به PTSD یا کسانی که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند، مانند والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ، تأثیر می گذارد. رویدادهای تغییردهنده زندگی مانند تصادف رانندگی، سقط جنین، یا تولد آسیب‌زا نیز می‌توانند تأثیر سالگرد داشته باشند.
رویدادهای آسیب زا که ممکن است باعث اثر سالگرد شوند عبارتند از:
از دست دادن پدر و مادر
سالگرد مرگ
ترومای دوران کودکی
ضربه های جنسی
تصادفات اتومبیل
خیانت
تولد ضربه ای
سقط جنین
بلایای طبیعی
سرطان یا تشخیص شدید سلامتی
طلاق
همه گیری ها
چرا برخی افراد اثر سالگرد را تجربه می کنند؟
واکنش‌های سالگرد زمانی رایج است که شخصی در سال‌های گذشته در تاریخ خاصی دچار آسیب یا از دست دادن شده باشد. از آنجایی که بدن و ذهن تروما را به یاد می آورند، افراد می توانند در طول زندگی خود به رویدادهای دردناک یا تغییر دهنده زندگی خود واکنش نشان دهند.
علائم رایج واکنش سالگرد
بسیاری از مردم قبل یا در نزدیکی سالگرد یک رویداد آسیب زا یا از دست دادن احساس بی قراری، بی قراری یا اضطراب می کنند. این پاسخ طبیعی است و اغلب مورد انتظار است. ممکن است فردی علائم PTSD از جمله کابوس، فلاش بک، تصاویر مزاحم، ترس، عصبانیت یا مشکل در خواب را تجربه کند. افسردگی، اندوه و ترس از دیگر احساساتی هستند که می توانند عملکرد را دشوار کنند.
واکنش های رایج سالگرد عبارتند از:
فلاش بک: فلاش بک های PTSD خاطرات واضح و ناگهانی رویداد هستند. افراد ممکن است احساس کنند که این رویداد در زمان حال اتفاق می افتد، حتی تروما را از طریق چشایی، بویایی یا احساسات بدن دوباره تجربه می کنند.
پاسخ استرس: آمیگدال با آماده کردن بدن برای جنگ یا گریز به خاطرات آسیب زا پاسخ می دهد . یک سالگرد تروما می‌تواند واکنش‌های مشابهی را در زمان وقوع حادثه ایجاد کند، از جمله عرق کردن کف دست، افزایش ضربان قلب، فشار قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
ناامیدی و عصبانیت: سالگرد یک رویداد می تواند برای کسانی که ضربه روحی خود را التیام نداده اند ناامید کننده باشد. افراد ممکن است از ناعادلانه بودن موقعیت یا تغییرات ناشی از آن عصبانی شوند.
خاطرات، افکار و احساسات ناراحت کننده: ضمیر ناخودآگاه راهی برای پیوند قرار ملاقات با رویدادهای آسیب زا دارد. خاطرات، افکار و احساسات ممکن است قبل از اینکه افراد متوجه نزدیک شدن سالگرد شوند، به وجود بیایند.
احساسات یا درد بدن: برخی از افراد ممکن است متوجه احساسات فیزیکی مرتبط با رویداد شوند. برای مثال، درد شکمی که در طول یک رویداد آسیب‌زا احساس می‌شود، می‌تواند در حوالی سالگرد دوباره ظاهر شود.
اضطراب: پیش بینی، ترس و نگرانی در مورد یک رویداد آینده به صورت اضطراب ظاهر می شود. افراد ممکن است احساس بی قراری، تحریک پذیری یا تنش کنند. آنها ممکن است در مورد رویداد نشخوار فکر کنند یا احساس نگرانی یا ترس آزادانه داشته باشند. 7
دیدن رویاها: رویاها به مغز این امکان را می دهند که یک رویداد را پردازش و معنا کند. با این حال، سالگردها می توانند باعث ایجاد کابوس های ناراحت کننده شوند. در موارد دیگر، برخی در رویاهای ملاقات که در آن عزیزان متوفی را می بینند، آرامش پیدا می کنند. 8
اجتناب: با نزدیک شدن به سالگرد تروما، بازماندگان ممکن است با اجتناب از افراد، مکان‌ها یا سایر محرک‌های تروما رفتار اجتنابی داشته باشند . این رفتار می تواند راهی برای مدیریت یا کنار آمدن با خاطرات ناخوشایند باشد.
چگونه با یک واکنش سالگرد کنار بیایم؟
خوشبختانه، با نزدیک شدن به سالگرد تروما، افراد می توانند گام های سالمی برای کاهش پریشانی یا اضطراب بردارند. اول، آگاهی و آمادگی برای واکنش های احتمالی می تواند بسیار مفید باشد. ممکن است در این دوران استرس زا احساس ناآرامی یا ناراحتی کنید، پس در حین مقابله، شفقت به خود، صبر و احترام را تمرین کنید.
در اینجا 9 راه برای مقابله با اثر سالگرد آورده شده است:
زودتر از موعد آماده شوید
برنامه ریزی از قبل برای سالگرد می تواند به احساس ترس و اضطراب پیش بینی کننده ای که ممکن است ایجاد شود کمک کند. برای مثال، برنامه‌ریزی برای روزهای منتهی به تاریخ یا درست بعد از آن، برنامه‌ریزی مراقبت از خود یا تماس با شبکه پشتیبانی خود را در نظر بگیرید. 9
بزرگداشت این رویداد
غم و اندوه حل نشده می تواند به یک اثر سالگرد کمک کند. برخی از مردم یادبود این رویداد را با یک آیین، مراسم یا حتی جشن بقا مفید می دانند. برای نوشتن یا فکر کردن در مورد رویداد و احساسات خود از برخی از دستورات یادداشت غم استفاده کنید. از خود بپرسید، "آیا برخی از جنبه های رویداد هنوز حل نشده احساس می شود؟"
با یکی از دوستان یا اعضای خانواده صحبت کنید
مقابله با اثر سالگرد می تواند سخت باشد. با این حال، شما در این مدت تنها نیستید. صحبت کردن درباره احساسات خود با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان می تواند راهی عالی برای پردازش احساسات و جلب حمایت باشد. به مردم اجازه دهید از قبل بدانند چه چیزی ممکن است مفید باشد. منزوی کردن خود در یک سالگرد می تواند وسوسه انگیز باشد، اما این رفتار اغلب وضعیت را بدتر می کند.
احساسات خود را با دیگرانی که این رویداد را تجربه کرده اند به اشتراک بگذارید
صحبت با دیگرانی که این رویداد را تجربه کرده‌اند می‌تواند تحسین‌کننده و تأییدکننده باشد. گذراندن یک رویداد آسیب زا با هم پیوندی از تجربه مشترک ایجاد می کند. گذراندن وقت با سایر بازماندگان می تواند بدون نیاز به بازگویی یا توضیح رویداد، تسکین دهد.
با اطلاعات مربوط به رویداد، مرزها را تعیین کنید
محدود کردن قرار گرفتن در معرض یادآورهای مداوم رویدادهای جهانی (به عنوان مثال، COVID-19) می تواند دشوار باشد. با این حال، کاهش زمان صفحه نمایش در روزهای قبل و بعد از تاریخ واقعی می تواند مفید باشد.
به یاد بیاورید که تا کجا آمده اید
فکر کردن در مورد اینکه چگونه از زمان این رویداد رشد کرده اید می تواند بسیار درمانی باشد. حتی سخت ترین تجربیات نیز می تواند تاثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد. تغییرات سالم در دفتر خاطرات خود یا با یکی از عزیزانتان را دوباره مرور کنید. آیا هدیه مثبت یا غیرمنتظره ای از گذشته شما آمده است؟ تغییر دیدگاه شما می تواند رشد و بهبودی پس از سانحه را تسهیل کند .
به یاد داشته باشید که واکنش های شما خوب و عادی است
ممکن است قبل از سالگرد یک رویداد آسیب زا احساس اضطراب، ترس، غمگینی یا بی قراری کنید، زیرا بدن شما احساس تهدید یا استرس می کند. یادآوری اینکه این احساسات موقتی هستند می تواند به شما کمک کند تا از آنها عبور کنید. به خود بگویید: «این فقط آدرنالین است. من در امان هستم.»
دریافت حمایت اضافی بعد از سالگرد
شواهد نشان می دهد که روزهای بعد از سالگرد اغلب برای مردم سخت ترین روزهای است. حمایت اضافی یا فعالیت های معنادار را آماده کنید. همچنین می‌توانید برای اینکه علائم شدید شوند یا افکار آسیب‌رسانی به خود را تجربه می‌کنید، یک طرح بحران ایجاد کنید . 10
به خودتان زمان بدهید
هنگام مقابله با اثر سالگرد، با خود و پیشرفت خود دلسوز باشید. تروما بلافاصله ناپدید نمی شود و بهبودی به زمان نیاز دارد. در حین کار برای بهبودی از آسیب ، به خود فضایی برای سوگواری و تجربه احساسات خود بدهید .
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
