بهبود خواب به بهبود کیفیت زندگی و سلامت عمومی است. اگر روش‌های معمول کاهش مصرف کافئین ، تمرینات ورزشی منظم و ایجاد یک محیط مناسب خواب برای شما کارآمد نبوده، زمانی که روش‌های طبیعی و کم‌هزینه را امتحان کنید.
به گزارش خط سلامت در ادامه به ۶ درمان طبیعی اشاره می‌کنیم که می‌توان به بهبود خواب شما کمک کرد.
۶ راه حل ساده برای بهبود خواب
بالا بردن پاها به روش صحیح
بالا بردن پاها قبل از خواب می‌توان به بهبود خون و کاهش تورم پاها کمک کند. این کار به خصوص برای افراد مفیدی است که روزها را بیشتر در حالت نشسته خود می‌گذرانند، چرا که باعث جمع‌آوری خون و مایعات لنفاوی در پاها می‌شود.
روش انجام: برای ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، روی زمین دراز بکشید و پاهای تان را روی یک صندلی یا دیوار در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید. این کار به جریان یافتن خون به سمت قلب کمک می کند و حس آرامش را افزایش می دهد.
ترکیب عسل و نمک
ترکیبی از عسل طبیعی و کمی نمک قبل از خواب می‌تواند میزان قند خون را کاهش دهد و کاهش دهد. این امر باعث می‌شود که بدن در حالت آرامش قرار گیرد و خواب بهتری داشته باشید.
روش مصرف: نصف چای‌خوری عسل طبیعی را با کمی نمک مخلوط کرده و ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب میل کنید یا این را به یک فنجان دمنوش بابونه اضافه کنید.
تکنیک الگوی ۴-۷-۸
این تکنیک باعث آرامش و کاهش تنش می‌شود و بدن را از حالت «جنگ یا گریز» به حالت آرامش می‌برد.
روش انجام:
در یک حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
به آرامی از طریق بینی خود تا شماره چهار نفس بکشید.
نفس را تا هفت شماره نگه دارید.
سپس با دهان به آرامی تا هشت شماره بازدم کنید. این الگو را ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.
آب آلبالو
آب آلبالو به دلیل دارا بودن ملاتونین طبیعی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. تحقیقات نشان داد مصرف این نوشیدنی می‌تواند زمان خواب را افزایش دهد و بدن را کاهش دهد.
روش مصرف: یک قاشق غذاخوری آب آلبالو را شب‌ها قبل از خواب مصرف کنید. می‌توانید آن را به دمنوش‌های گیاهی مانند دمنوش بابونه اضافه کنید.
داشتن یک روتین خواب
زمان خواب و بیداری مشخص را به شما کمک کند الگوهای خواب خود را بهتر بشناسید و تغییرات لازم جهت بهبود را انجام دهید.
روش انجام: هر شب زمان خاموش کردن وسایل الکترونیکی، زمان خوابیدن و بیدار شدن را یادداشت کنید. صبح ها یادداشتی کوتاه درباره کیفیت خواب خود بنویسید.
ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی می‌تواند به تنظیم سطح کورتیزول بدن کمک کرده و ملاتونین را در شب افزایش دهد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
