در این مقاله، به بررسی ۱۵ غذایی می‌پردازیم که ممکن است باعث افزایش اضطراب شوند و به شما کمک می‌کند تا با حذف آن‌ها از رژیم غذایی‌تان، ذهنی آرام‌تر داشته باشید.
به گزارش خط سلامت از کافئین و شکر گرفته تا غذاهای فرآوری شده، آشنایی با این مواد می‌تواند شما را در مسیر بهبود سلامت روانی‌تان هدایت کند.
15 ماده غذایی که سطح اضطراب را افزایش می دهند
بهبود سلامت روان از طریق تغذیه یک مسیر موثر است. در ادامه، با ۱۵ نوع غذایی که ممکن است به اضطراب شما دامن بزنند، آشنا می‌شوید و یاد خواهید گرفت چگونه با تغییر در رژیم غذایی، به آرامش بیشتری دست یابید.
کافئین: موجود در قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کافئین می‌تواند سطح اضطراب را افزایش دهد و الگوهای خواب را مختل کند.
شکر: مصرف بالای شکر می‌تواند منجر به نوسانات قند خون شود که باعث تغییرات خلق و خو و تحریک‌پذیری می‌شود.
الکل: الکل در طول زمان می‌تواند اضطراب را بدتر کند و خواب را مختل کند.
غذاهای فرآوری شده: غذاهای حاوی چربی‌های ناسالم، شکر و افزودنی‌ها می‌توانند تأثیر منفی بر سلامت مغز و خلق و خو داشته باشند.
شیرین‌کننده‌های مصنوعی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که این مواد می‌توانند بر خلق و خو و سطح اضطراب تأثیر بگذارند.
چربی‌های ترانس: موجود در غذاهای سرخ‌کردنی و شیرینی‌ها، این چربی‌ها می‌توانند التهاب را افزایش دهند و بر عملکرد مغز تأثیر بگذارند.
گلوتن: برخی افراد گزارش می‌دهند که با مصرف گلوتن اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند، به‌ویژه افرادی که حساسیت به گلوتن دارند.
لبنیات: برای برخی افراد، لبنیات می‌تواند موجب التهاب و مشکلات گوارشی شود که ممکن است به اضطراب کمک کند.
غذاهای با سدیم بالا: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند منجر به کم‌آبی و افزایش فشار خون شود که ممکن است اضطراب را افزایش دهد.
محصولات سویا: این محصولات می‌توانند بر سطوح هورمونی تأثیر بگذارند که به نوبه خود ممکن است بر خلق و خو و سطح اضطراب تأثیر داشته باشد.
غذاهای تند: برای برخی افراد، غذاهای تند می‌توانند مشکلات گوارشی یا ناراحتی ایجاد کنند که ممکن است به اضطراب منجر شود.
غذاهای فوری: سرشار از چربی‌ها و شکرهای ناسالم، غذاهای فوری می‌توانند به سلامت روانی ضعیف کمک کنند.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا: این نوشیدنی‌ها معمولاً حاوی شکر و کافئین زیاد هستند که می‌توانند اضطراب را افزایش دهند.
گوشت قرمز: برخی مطالعات ارتباطی بین مصرف بالای گوشت قرمز و افزایش خطر اضطراب و افسردگی یافته‌اند.
سبزیجات شب‌تاب: برخی افراد ممکن است پس از مصرف سبزیجات شب‌تاب مانند گوجه‌فرنگی و بادمجان اضطراب بیشتری را تجربه کنند.
توجه به این نکته مهم است که تغییرات رژیم غذایی می‌تواند تأثیرات مختلفی بر افراد داشته باشد. مشاوره با یک متخصص بهداشت قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی پیشنهاد می‌شود. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
