برای حفظ قدرت ذهن و جلوگیری از مشکلاتی مانند زوال عقل ، تغییرات کوچکی در سبک زندگی می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد. با چالش 21 روزه تقویت مغز، با مجموعه‌ای از نکات علمی و عملی می‌توانید حافظه خود را تقویت کنید و سلامت ذهنی خود را بهبود بخشید.
به گزارش خط سلامت این چالش شامل تمرینات روزانه برای بهبود عملکرد شناختی، کاهش استرس و افزایش ارتباطات اجتماعی است. با انجام فعالیت‌هایی مانند یادگیری مهارت‌های جدید، بهبود خواب و افزودن مواد غذایی مفید به رژیم روزانه، می‌توانید در مدت کوتاهی تغییرات مثبت در سلامت مغز خود تجربه کنید.
چگونه در 21 روز ذهن خود را تقویت کنید؟
روز ۱: کار جدیدی انجام دهید
یادگیری چیزی جدید مانند زبان جدید، یک رقص، یا نواختن گیتار می‌تواند حافظه شما را تقویت کند. این کار همچنین باعث می‌شود مغز شما انعطاف‌پذیرتر شده و راه‌حل‌های جدیدی پیدا کند. به دنبال کلاس‌های آموزشی یا آموزش‌های آنلاین در زمینه‌های مورد علاقه خود باشید.
روز ۲: مهارت‌های خود را افزایش دهید
افزایش مهارت در کاری که قبلاً انجام می‌دادید، می‌تواند قدرت مغز شما را افزایش دهد. بهبود توانایی‌هایتان در ورزش‌ها، هنرها یا حتی حل جدول‌های متقاطع به چالش کشیدن مغز شما کمک می‌کند.
روز ۳: فشار خون خود را چک کنید
تقریباً نیمی از بزرگسالان فشار خون بالا دارند که می‌تواند منجر به سکته مغزی شود. این وضعیت همچنین با مشکلات شناختی مرتبط است. فشار خون خود را بررسی کنید و در صورت بالا بودن، با پزشک خود مشورت کنید.
روز ۴: پیاده‌روی خود را تقویت کنید
ورزش می‌تواند حافظه، توانایی حل مسئله و حتی سلامت روانی شما را بهبود بخشد. سعی کنید پیاده‌روی‌های خود را با شدت متوسط انجام دهید و هر از گاهی سرعت خود را افزایش دهید تا مغزتان هم فعال‌تر شود.
روز ۵: مسیر پیاده‌روی خود را تغییر دهید
تغییر مسیر پیاده‌روی به مغز شما کمک می‌کند که خود را از یکنواختی خارج کند. خانه‌ها یا علائم مختلف را مشاهده کنید و ویژگی‌های خاص آن‌ها را به خاطر بسپارید.
روز ۶: تمرینات قدرتی اضافه کنید
دو تا سه بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات مقاومتی دو بار در هفته به حفظ سلامت مغز کمک می‌کنند.
روز ۷: روی انجام تک‌تک کارها تمرکز کنید
انجام چند کار به طور همزمان باعث کاهش کیفیت عملکرد مغز و ایجاد خطا می‌شود. تمرکز خود را روی هر کار بدون حواس‌پرتی بگذارید.
روز ۸: استرس بدن خود را کاهش دهید
استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و حافظه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تنش‌های بدنی خود را شناسایی کرده و با تنفس عمیق و حرکات کششی آن‌ها را آزاد کنید.
روز ۹: اتاق خواب خود را برای خواب بهینه کنید
خواب به پردازش اطلاعات، یادگیری و تقویت حافظه کمک می‌کند. محیط اتاق خواب خود را بررسی کنید و سعی کنید نور و دمای مناسبی فراهم کنید.
روز ۱۰: آزمایش بینایی برنامه‌ریزی کنید
اختلال در بینایی می‌تواند ریسک ابتلا به دمانس را افزایش دهد. معاینات منظم چشم به پیشگیری از این مشکلات کمک می‌کند.
روز ۱۱: آزمایش شنوایی انجام دهید
افت شنوایی با افزایش خطر دمانس مرتبط است. معاینات شنوایی منظم می‌تواند به حفظ سلامت مغز کمک کند.
روز ۱۲: زمان را در طبیعت سپری کنید
بودن در محیط‌های طبیعی می‌تواند استرس را کاهش دهد و سلامت مغز را تقویت کند. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی در ساحل یا کاشت گیاه در باغ می‌تواند موثر باشد.
روز ۱۳: روابط اجتماعی خود را بررسی کنید
انزوای اجتماعی خطر ابتلا به دمانس، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش می‌دهد. سعی کنید با دوستان و آشنایان خود به طور منظم در ارتباط باشید.
روز ۱۴: با همه تعامل داشته باشید
تعاملات اجتماعی حتی به صورت کوتاه و ساده می‌تواند ارتباطات عصبی مغز را تقویت کند.
روز ۱۵: با دوست خود تماس بگیرید و قراری بگذارید
بهبود روابط اجتماعی به تقویت سلامت مغز کمک می‌کند. دیدار حضوری با دوستان تأثیر بیشتری نسبت به ارتباطات دیجیتالی دارد.
روز ۱۶: برنامه‌ریزی سفر کنید
سفر کردن و تجربه مکان‌های جدید باعث تقویت مغز و حفظ سلامت ذهنی می‌شود.
روز ۱۷: کسی را ببخشید
بخشش می‌تواند استرس را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. سعی کنید امروز یک کینه را رها کنید.
روز ۱۸: این سه غذای سالم را بخورید
مواد غذایی مانند توت‌ها، سبزی‌های برگ‌دار و حبوبات می‌توانند سلامت مغز را بهبود بخشند.
روز ۱۹: از مصرف این سه نوع غذا پرهیز کنید
غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و گوشت‌های فرآوری‌شده را کاهش دهید.
روز ۲۰: تعادل خود را بهبود بخشید
انجام تمرینات تعادلی می‌تواند از افتادن و صدمات مغزی جلوگیری کند.
روز ۲۱: شبکه‌های اجتماعی خود را پاکسازی کنید
حذف پست‌ها یا حساب‌هایی که به شما حس منفی می‌دهند و دنبال کردن مطالب الهام‌بخش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
این چالش ۲۱ روزه برای سلامت مغز، می‌تواند به تقویت حافظه، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
