مدت‌ها فکر می‌کردم که عزت نفس پایین تنها به افکار تحقیرآمیز و عدم اعتماد به نفس در موقعیت‌های مشخص، مانند سخنرانی در جمع یا ابراز نظر در جلسات، مربوط می‌شود.
به گزارش خط سلامت، اما با گذشت زمان متوجه شدم که این موضوع بسیار ظریف‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. عزت نفس پایین می‌تواند در عادات ظریفی که روزانه نمایان شود . عادت‌هایی که به راحتی نادیده گرفته می‌شوند، اما به خوبی نشان‌دهنده نحوه دیدگاه ما نسبت به خود هستند.
در ادامه، به بررسی ۱۰ عادت می‌پردازیم که نشان‌دهنده عزت نفس پایین هستند و راهکارهایی برای شناسایی و غلبه بر آن‌ها قبل از تبدیل شدن به موانع در زندگی شخصی و حرفه‌ای.
10) عذرخواهی مکرر
آیا تا به حال برای کوچک‌ترین کارها، مانند برخورد تصادفی با صندلی، عذرخواهی کرده‌اید؟ عذرخواهی بیش از حد معمولاً ناشی از ترس عمیق از ناراحت کردن دیگران است. در حالی که پذیرش اشتباهات نشانه‌ای از قدرت است، احساس نیاز به عذرخواهی برای هر چیز کوچک نشان‌دهنده عدم ارزش‌گذاری کافی برای خودتان است.
راهکار:
دفعه بعد که متوجه عذرخواهی بی‌مورد خود شدید، سعی کنید آن را با "متشکرم" جایگزین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید "ببخشید که دیر آمدم"، بگویید "ممنون که منتظر بودید." این تغییر کوچک می‌تواند به تدریج نگرش شما را نسبت به دیگران تغییر دهد.
9) منحرف کردن تعارفات
وقتی کسی می‌گوید "تو امروز عالی به نظر می‌رسی!" آیا بلافاصله با جملاتی مانند "اوه، من با نور خوش‌شانس بودم" پاسخ می‌دهید؟ این رفتار نشان‌دهنده عدم اعتقاد به شایستگی دریافت ستایش است. کنار گذاشتن تعریف و تمجید می‌تواند به دلیل ناراحتی از توجه مثبت باشد.
راهکار:
تمرین گفتن یک "متشکرم" ساده با لبخند. ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما پذیرش مهربانانه تعارف می‌تواند گامی کوچک در جهت خودپذیری باشد.
8) خوشحال کردن دیگران به قیمت خود
اگر متوجه شده‌اید به بهای رفاه خود از دیگران فراتر می‌روید، ممکن است در چرخه خوشایند مردم گرفتار شده باشید. این رفتار معمولاً ناشی از نیاز به دوست داشتن یا تأیید دیگران است، نه ارزش قائل شدن برای خود.
راهکار:
شروع به تعیین مرزهای کوچک کنید. گفتن "نه" به یک درخواست جزئی ممکن است دلهره‌آور باشد، اما ضروری است که به خودتان نشان دهید وقت و انرژی‌تان ارزشمند است.
7) مقایسه مداوم با دیگران
سنجش مداوم خود با دیگران، خواه در زمینه موفقیت، ظاهر یا سبک زندگی، می‌تواند خسته‌کننده و ناامیدکننده باشد. این عادت معمولاً ناشی از احساس عدم کفایت و تلاش برای تأیید ارزش خود از طریق مقایسه‌های خارجی است.
راهکار:
تمرکز خود را از مقایسه به قدردانی تغییر دهید. دفعه بعد که حس کردید به کسی حسادت می‌کنید، به ویژگی یا دستاوردی که در خود دارید فکر کنید و آن را شناسایی کنید. این کار به پرورش تصویر سالم‌تری از خود کمک می‌کند.
6) اجتناب از تماس چشمی
اجتناب از تماس چشمی ممکن است بی‌اهمیت به نظر برسد، اما اغلب نشان‌دهنده ناراحتی یا ترس از قضاوت شدن است. این رفتار غیرکلامی نشان می‌دهد که ممکن است به اندازه کافی اعتماد به نفس نداشته باشید تا واقعاً دیگران را ببینید و خودتان دیده شوید.
راهکار:
حفظ تماس چشمی را در موقعیت‌های کوتاه یا با دوستان تمرین کنید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما این پیام قوی به خود و دیگران می‌فرستد که شما ارزش توجه و حضور را دارید.
5) کم‌اهمیت جلوه دادن دستاوردها
آیا وقتی کسی کار شما را تشخیص می‌دهد، به راحتی می‌گویید "چیزی نبود"؟ این عادت نشان‌دهنده عدم پذیرش نقاط قوت خود و نادیده گرفتن اعتبار شایسته‌تان است.
راهکار:
وقتی به دستاوردی می‌رسید، هرچند کوچک، لحظه‌ای وقت بگذارید و آن را تصدیق کنید. آن را در یک مجله یادداشت کنید یا با یک دوست نزدیک به اشتراک بگذارید. جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک به شما کمک می‌کند ارزش خود را بشناسید.
4) نیاز مداوم به تأیید
نیاز دائمی به تأیید دیگران درباره کارها و تصمیمات‌تان معمولاً به شک به خود اشاره دارد. در حالی که طبیعی است که گاهی به دنبال مشاوره باشید، اما تکیه بیش از حد به نظرات دیگران می‌تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف کند.
راهکار:
شروع به اعتبارسنجی خود کنید. هنگام تصمیم‌گیری، از خود بپرسید که چه احساسی دارید. هرچه بیشتر به صدای خود گوش دهید، اعتماد به نفس بیشتری در اتکا به آن خواهید داشت.
3) ماندن در روابط یا مشاغل نامناسب
اگر به چیزهای کمتری رضایت می‌دهید، چه در یک رابطه مسموم و چه در یک شغل بن‌بست، ممکن است به این دلیل باشد که احساس می‌کنید لایق بهتری نیستید. این عادت می‌تواند شما را از پیگیری آنچه واقعاً می‌خواهید بازدارد.
راهکار:
یک موجودی از روابط و کار فعلی خود تهیه کنید. از خود بپرسید که آیا آن‌ها به زندگی شما افزوده می‌کنند یا از آن کم می‌کنند. شروع به برداشتن گام‌های کوچک به سمت دور شدن از موقعیت‌های منفی کنید و به سمت موقعیت‌هایی بروید که از رشد شما حمایت می‌کنند.
2) در نظر گرفتن انتقاد به عنوان حمله شخصی
اگر دریافت بازخورد برایتان مانند ضربه‌ای به روح است، ممکن است به این دلیل باشد که ارزش خود را به نظرات دیگران گره زده‌اید. افرادی که عزت نفس پایینی دارند معمولاً نمی‌توانند هویت خود را از عملکرد خود جدا کنند.
راهکار:
سعی کنید "آنچه که انجام می‌دهید" را از "آنچه که هستید" جدا کنید. انتقاد سازنده به منظور کمک به بهبود مهارت‌ها یا رفتار شماست، نه اینکه ارزش شما را به عنوان یک شخص کاهش دهد.
1) اجتناب از فرصت‌ها
چند بار به خود گفته‌اید که برای استفاده از یک فرصت آماده نیستید یا به اندازه کافی خوب نیستید؟ خودداری از ریسک کردن، نشانه‌ای از عزت نفس پایین است.
راهکار:
این عادت را با انجام یک اقدام کوچک به سمت هدفی که شما را می‌ترساند به چالش بکشید. چه ارسال ایمیلی باشد که آن را به تعویق انداخته‌اید و چه بیان یک پیشنهاد، این مراحل کوچک به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری
شناسایی این عادات اولین قدم برای رهایی از زنجیر عزت نفس پایین است. هدف این نیست که خود را درست کنید، زیرا شما شکسته نیستید، بلکه باید این رفتارها را بپذیرید و به تدریج آن‌ها را با رفتارهایی جایگزین کنید که ارزش واقعی شما را نشان می‌دهد. به یاد داشته باشید، اعتماد به نفس یک عادت کوچک در یک زمان ایجاد می‌شود. پس همین امروز را با برداشتن یک قدم کوچک به سمت این که خود را فردی توانا، شایسته و ارزشمند ببینید، شروع کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
