ذهن‌آگاهی به معنای توجه کامل و بدون قضاوت به لحظه حال است. این تمرین باستانی در سال‌های اخیر به دلیل فواید متعدد آن برای سلامتی جسمی و روانی بسیار محبوب شده است.
به گزارش خط سلامت یکی از این فواید، تأثیر آن بر سیستم عصبی خودمختار است که وظیفه تنظیم عملکردهای خودکار بدن مانند ضربان قلب ، تنفس و فشار خون را بر عهده دارد.
ضربان قلب و سیستم عصبی خودمختار
ضربان قلب ما دائماً در حال تغییر است و این تغییرات به طور معمول توسط دو بخش اصلی سیستم عصبی خودمختار کنترل می‌شوند:
سیستم عصبی سمپاتیک: این سیستم به عنوان پاسخ "جنگ یا گریز" شناخته می‌شود و در شرایط استرس فعال می‌شود. فعال شدن این سیستم باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.
سیستم عصبی پاراسمپاتیک: این سیستم به عنوان پاسخ "استراحت و هضم" شناخته می‌شود و در شرایط آرامش فعال می‌شود. فعال شدن این سیستم باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود.
تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) به معنای تفاوت بین ضربان‌های قلبی است و یک شاخص مهم از سلامت سیستم عصبی خودمختار است. HRV بالاتر نشان‌دهنده انعطاف‌پذیری بیشتر سیستم عصبی و توانایی بهتر بدن برای مقابله با استرس است.
تاثیر مدیتیشن ذهن‌آگاهی بر ضربان قلب
مطالعه‌ای، تأثیر یک دوره 10 روزه مدیتیشن ذهن‌آگاهی بر تغییرپذیری ضربان قلب را بررسی کرده است. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد:
مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند به طور قابل توجهی تغییرپذیری ضربان قلب را افزایش دهد.
این افزایش در تغییرپذیری ضربان قلب نشان‌دهنده فعال شدن بیشتر سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش استرس است. مدیتیشن ذهن‌آگاهی همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس درک شده کمک کند.
نتیجه‌گیری
مطالعات متعدد نشان می‌دهند که مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. یکی از این تأثیرات، بهبود عملکرد سیستم عصبی خودمختار و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب است.
این مطالعه نشان می‌دهد مدیتیشن ذهن‌آگاهی می‌تواند یک ابزار ساده و موثر برای بهبود سلامت و مقابله با استرس باشد. همچنین، این مطالعه کمک می‌کند بهتر درک کنیم چگونه مدیتیشن بر بدن و ذهن ما تأثیر می‌گذارد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
