با افزایش سن ، تغییراتی در بدن و سبک زندگی رخ می‌دهد که می‌تواند خوابیدن را به چالشی بزرگ تبدیل کند.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، به بررسی علمی این تغییرات و راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب در سنین بالاتر می‌پردازیم تا بتوانید شب‌هایی آرام‌تر و با نشاط‌تر را تجربه کنید.
چرا با افزایش سن، خوابیدن سخت‌تر می‌شود؟
در ادامه به برخی از مهم‌ترین دلایل این مشکل می‌پردازیم:
تغییرات فیزیولوژیکی
تغییرات در الگوی خواب: با افزایش سن، چرخه خواب REM (خواب با حرکات سریع چشم) کوتاه‌تر می‌شود و خواب سبک‌تر می‌شود. این امر باعث می‌شود افراد زودتر از خواب بیدار شوند و در طول شب بیشتر بیدار شوند.
کاهش تولید ملاتونین: ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. با افزایش سن، تولید ملاتونین کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.
مشکلات سلامتی زمینه‌ای: بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند آرتروز، بیماری قلبی و مشکلات تنفسی می‌توانند خواب را مختل کنند.
تغییرات در مثانه: افزایش دفعات ادرار در شب، به ویژه در افراد مسن‌تر، می‌تواند خواب را قطع کند.
تغییرات روانشناختی و سبک زندگی
استرس و اضطراب: نگرانی در مورد سلامتی، مشکلات مالی و تغییرات در سبک زندگی می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.
مصرف برخی داروها: بسیاری از داروهای مصرفی در افراد مسن، مانند داروهای فشار خون و داروهای قلبی، می‌توانند عوارض جانبی مانند بی‌خوابی داشته باشند.
عادات روزانه: تغییر در عادات روزانه، مانند کاهش فعالیت بدنی و تغییر در برنامه غذایی، می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
انزوای اجتماعی: احساس تنهایی و انزوا می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و خواب را مختل کند.
برای بهبود خواب چه کاری می‌توان انجام داد؟
رعایت بهداشت خواب
ایجاد یک روال منظم برای خواب، ایجاد یک محیط آرام برای خواب، اجتناب از کافئین و نیکوتین قبل از خواب و محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
فعالیت بدنی منظم
انجام فعالیت بدنی منظم در طول روز، به جز نزدیک به زمان خواب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
تغذیه سالم
مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل، به ویژه اجتناب از غذاهای سنگین و پرچرب قبل از خواب، می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.
مدیریت استرس
یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
