در این مقاله، به 20 عادت رایجی که بهتر است برای داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر، فوراً آن‌ها را کنار بگذارید، می‌پردازیم.
به گزارش خط سلامت از عادات غذایی ناسالم و سبک زندگی کم‌تحرک گرفته تا عادات فکری منفی و روابط سمی، همه این عادات می‌توانند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند. با شناخت و ترک این عادات، می‌توانید گام بزرگی در جهت بهبود سلامت جسمی و روانی خود بردارید.
20 عادت که برای داشتن زندگی سالم و شاد باید فوراً کنار بگذارید
در اینجا 20 عادتی که برای داشتن زندگی سالم‌تر و شادتر باید فوراً کنار بگذارید را معرفی می کنیم؛ با ما همراه باشید:
عادات مرتبط با سلامتی جسمانی
مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک و چربی‌های اشباع شده
کمبود فعالیت بدنی و سبک زندگی کم‌تحرک
کم خوابی یا بی‌نظمی در خواب
استعمال دخانیات و مصرف الکل
عدم مدیریت استرس و اضطراب
عادات مرتبط با سلامت روان
مقایسه خود با دیگران
تفکر منفی و نگرانی بیش از حد
اجتناب از تعاملات اجتماعی
عدم تعیین اهداف و برنامه‌ریزی برای آینده
به تعویق انداختن کارها و تنبلی
عادات مرتبط با روابط
ارتباط ضعیف با اطرافیان
عدم ابراز احساسات
نگه داشتن کینه و دلخوری
وابستگی بیش از حد به دیگران
راهکارهای موثر برای ترک عادات مخرب
آگاهی از عادت
اولین قدم برای تغییر هر رفتاری، شناخت دقیق آن رفتار است. به عبارت دیگر، باید بدانیم چه عادتی را می‌خواهیم تغییر دهیم. این مرحله مانند این است که بخواهیم بیماری را درمان کنیم، ابتدا باید بیماری را تشخیص دهیم. برای شناسایی عادات خود، می‌توانید از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید و به مدت چند روز تمام کارهایی که انجام می‌دهید را در آن بنویسید. با مرور این یادداشت‌ها، الگوهای رفتاری خود را شناسایی کرده و عادت‌هایی که می‌خواهید تغییر دهید را مشخص کنید.
یافتن محرک‌ها
محرک‌ها عواملی هستند که باعث می‌شوند به یک عادت خاص روی آوریم. این عوامل می‌توانند مکان‌ها، افراد، احساسات، زمان‌های خاص روز یا حتی افکار خاصی باشند. مثلاً ممکن است هر وقت استرس دارید، به سراغ خوردن شکلات بروید. با شناسایی محرک‌ها، می‌توانید راهکارهایی برای جلوگیری از انجام آن عادت پیدا کنید.
جایگزینی عادت
به جای اینکه به طور کامل از یک عادت دست بکشید، می‌توانید آن را با یک عادت سالم‌تر جایگزین کنید. این کار باعث می‌شود احساس محرومیت نکنید و انگیزه‌تان برای ادامه دادن بیشتر شود. مثلاً اگر عادت به خوردن چیپس دارید، می‌توانید به جای آن از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تدریجی عمل کردن
تغییر عادت‌ها زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. سعی نکنید همه چیز را یکباره تغییر دهید. بهتر است تغییرات را به تدریج و گام به گام انجام دهید. مثلاً اگر می‌خواهید ورزش را شروع کنید، ابتدا با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
صبر و حوصله
تغییر عادات یک فرآیند طولانی‌مدت است و ممکن است گاهی اوقات شکست بخورید. مهم این است که ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که پیشرفت تدریجی بهتر از هیچ پیشرفتی است.
حمایت اطرافیان
داشتن حمایت دوستان و خانواده در طول این مسیر بسیار مهم است. آن‌ها می‌توانند به شما انگیزه دهند، شما را تشویق کنند و در مواقع لزوم به شما کمک کنند.
جشن گرفتن موفقیت‌ها
هر موفقیت کوچک را جشن بگیرید. حتی اگر پیشرفت شما کند باشد، جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک باعث می‌شود انگیزه شما حفظ شود و به شما نشان می‌دهد که در مسیر درستی هستید.
هدف‌گذاری مشخص
اهداف خود را به صورت مشخص و قابل اندازه‌گیری تعیین کنید. اهداف کلی مانند "می‌خواهم وزن کم کنم" بسیار مبهم هستند و انگیزه کافی برای شما ایجاد نمی‌کنند. بهتر است اهدافی مانند "می‌خواهم تا پایان ماه دو کیلوگرم وزن کم کنم" را برای خود تعیین کنید.
شروع کوچک
با تغییرات کوچک شروع کنید و به تدریج آن‌ها را گسترش دهید. مثلاً اگر می‌خواهید بیشتر آب بنوشید، ابتدا سعی کنید در طول روز یک لیوان آب بیشتر بنوشید و به تدریج این مقدار را افزایش دهید.
ایجاد روتین
سعی کنید عادات جدید را به بخشی از روتین روزانه خود تبدیل کنید. مثلاً اگر می‌خواهید صبح‌ها ورزش کنید، آن را در همان ساعت مشخص هر روز انجام دهید.
یافتن یک همراه
داشتن یک همراه که اهداف مشابهی دارد، می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف خود برسید. شما می‌توانید با همدیگر ورزش کنید، غذاهای سالم بخورید و یکدیگر را تشویق کنید.
تشویق خود
خود را به خاطر موفقیت‌هایتان تشویق کنید. می‌توانید برای خود پاداش تعیین کنید، مثلاً اگر یک هفته به طور مداوم ورزش کردید، می‌توانید برای خود یک هدیه بخرید.
انعطاف‌پذیری
گاهی اوقات ممکن است شکست بخورید. مهم این است که ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید. شکست بخشی از فرآیند تغییر است و نباید اجازه دهید که شما را از مسیر خود منحرف کند.
مثال: ترک عادت خوردن تنقلات ناسالم
فرض کنید عادت دارید هنگام تماشای تلویزیون به سراغ تنقلات ناسالم بروید. برای تغییر این عادت، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:
آگاهی از عادت: شما متوجه شده‌اید که تماشای تلویزیون محرکی برای خوردن تنقلات است.
یافتن محرک‌ها: تلویزیون را به عنوان محرک اصلی شناسایی کرده‌اید.
جایگزینی عادت: به جای تنقلات، می‌توانید میوه یا آجیل سالم را جایگزین کنید.
تدریجی عمل کنید: ابتدا سعی کنید یک روز در هفته از خوردن تنقلات خودداری کنید و به تدریج این تعداد را افزایش دهید.
نتیجه‌گیری
ایجاد عادات جدید و سالم نیاز به تلاش و پشتکار دارد. با استفاده از این راهکارها، می‌توانید عادات قدیمی خود را تغییر داده و به یک زندگی سالم‌تر و شادتر دست پیدا کنید. مهمترین نکته این است که صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییرات لازم را ایجاد کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
