خواب کافی برای سلامتی بسیار مهم است. کمبود خواب می‌تواند مشکلات زیادی از جمله مشکلات پوستی، قلبی، تمرکز و حافظه ایجاد کند. اما عوامل مختلفی مانند اضطراب، کارهای زیاد و استفاده بیش از حد از گوشی موبایل می‌توانند مانع از خواب خوب ما شوند.
با ایجاد یک روتین شبانه مشخص و پایبند بودن به آن، می‌توانید به بدن و ذهن خود سیگنال دهید زمان استراحت فرا رسیده است؛ همچنین کیفیت خواب تان بهبود می‌یابد و در طول روز احساس سرحالی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
10 عادت یک روتین شبانه آرامش بخش
در این مقاله، 10 عادت ساده معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید و سرحال‌تر بیدار شوید.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی در طول روز به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند. به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی، آب بنوشید.
قطع کافئین در بعدازظهر
کافئین می‌تواند چندین ساعت در بدن باقی بماند و خواب شما را مختل کند. بهتر است مصرف کافئین را از چند ساعت قبل از خواب قطع کنید.
وعده غذایی سالم
خوردن یک وعده غذایی سالم و سبک چند ساعت قبل از خواب به هضم بهتر غذا و خواب بهتر کمک می‌کند.
عدم مصرف الکل
الکل ممکن است در ابتدا باعث خواب‌آلودگی شود، اما در طول شب خواب را مختل می کند.
رعایت ساعت خواب ثابت
سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بدن شما کمک می‌کند.
دور شدن از صفحه نمایش
نور آبی منتشر شده از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد. بهتر است حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از این دستگاه‌ها استفاده نکنید.
برنامه‌ریزی برای روز بعد
انجام کارهای کوچک مانند مرتب کردن وسایل یا نوشتن برنامه فردا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک کند.
کشش‌های سبک
انجام حرکات کششی سبک قبل از خواب می‌تواند به آرامش عضلات و بهبود خواب کمک کند.
تمرین شکرگزاری
قدردانی از چیزهای خوب زندگی می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
تمیز نگه داشتن محیط خواب
یک محیط خواب تمیز و آرام به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید.
به یاد داشته باشید ایجاد عادات جدید زمان‌بر است. صبور باشید و به تدریج این عادات را در زندگی خود بگنجانید. با رعایت این نکات، می‌توانید شب‌های آرام‌تر و روزهای پربارتر داشته باشید.
سایر نکاتی که به بهبود خواب کمک می کند:
محیط خواب مناسب: اتاق خواب شما باید تاریک، خنک و آرام باشد.
ورزش منظم: ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، اما ورزش سنگین را به ساعات نزدیک به خواب موکول نکنید.
مدیتیشن: مدیتیشن می‌تواند به آرامش ذهن و بهبود خواب کمک کند.
مراجعه به روانشناس بالینی: اگر مشکل بی‌خوابی دارید، با یک متخصص مشورت کنید.
با رعایت این نکات، می‌توانید خوابی آرام و باکیفیت داشته باشید و از مزایای آن بهره‌مند شوید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
