آیا می‌خواهید بهره‌وری‌تان افزایش پیدا کند، روحیه‌تان مثبت‌تر شود و به اهداف تان نزدیک‌تر شوید؟ شروع روزتان می‌تواند کلید دستیابی به این موفقیت‌ها باشد. در این مقاله، هفت عادت ساده اما قدرتمند را به شما معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا روزتان را با انرژی و تمرکز بیشتری آغاز کنید و به نتایج شگفت‌انگیزی دست پیدا کنید.
به گزارش خط سلامت، در طول سال‌ها، من متوجه الگوی جذابی در میان مردان بسیار موفق شده‌ام – آنها تمایل دارند روز خود را با عادت‌های خاصی شروع کنند که آنها را برای موفقیت آماده می‌کند.
به هر حال، نحوه شروع روزتان می تواند به طور قابل توجهی بر بهره وری، طرز فکر و موفقیت کلی شما تأثیر بگذارد.
در این مقاله، هفت کار کلیدی که مردان بسیار موفق هر روز قبل از ساعت 8 صبح انجام می‌دهند را با شما به اشتراک می‌گذارم. این عادات نه تنها ثابت شده اند که کار می کنند، بلکه به طرز شگفت انگیزی به آسانی پذیرفته می شوند.
1. زود برمی خیزند
ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما یکی از عادات کلیدی مردان بسیار موفق، زود بیدار شدن است.
سال ها بود که دکمه چرت زدن را تا آخرین لحظه ممکن می زدم. اما پس از آن، آموختم که افراد موفق در حال حاضر و در حالی که بسیاری از ما هنوز در حال رویاپردازی هستیم، راه اندازی شده اند.
صبح زود بیدار شدن به شما کمک می کند تا روز را شروع کنید. شما می توانید از این زمان آرام برای تمرکز بر اهداف خود، برنامه ریزی روز خود استفاده کنید یا به سادگی از چند لحظه آرامش قبل از بیدار شدن جهان لذت ببرید.
زاویه روانشناختی اینجاست: زود بیدار شدن یک لحن مثبت برای روز ایجاد می کند. مثل این است که قبل از اینکه حتی از رختخواب بیرون بیایید، به خودتان یک نمره بالای ذهنی بدهید.
می دانم که سخت به نظر می رسد، اما به من اعتماد کنید، زمانی که این عادت را درآورید، هرگز به عقب نگاه نخواهید کرد.
از کوچک شروع کنید: زنگ ساعت خود را 15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید و به تدریج به سمت بالا بروید. شگفت زده خواهید شد که وقتی با خورشید می روید چقدر کارآمدتر و موفق تر هستید.
2. ورزش می کنند
برای مدت طولانی، ورزش را چیزی صرفاً برای سلامت جسمانی می‌دانستم. تا زمانی که به یک برنامه تمرینی منظم صبحگاهی متعهد شدم، واقعاً متوجه شدم که چقدر می تواند برای سلامت ذهنی و عاطفی من متحول کننده باشد.
سال‌ها پیش، من از آن دسته افرادی بودم که به خصوص صبح‌ها از ورزشگاه اجتناب می‌کردم. ایده شروع روزم با تمرین بیشتر شبیه یک بار بود تا یک مزیت. اما همه چیز زمانی تغییر کرد که من شروع به درک تأثیر گسترده تر ورزش بر زندگی خود کردم.
تحقیقات نشان داده است که ورزش صبحگاهی می تواند به طور قابل توجهی وضوح ذهنی، تصمیم گیری و بهره وری کلی را در طول روز افزایش دهد.
مطالعه ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد نشان داد حتی ورزش متوسط در صبح می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و به حفظ تمرکز در طول روز کمک کند.
این کشف برای من نقطه عطفی بود. متوجه شدم که با انتخاب ورزش، فقط روی بدنم کار نمی‌کردم، بلکه ذهنم را برای موفقیت آماده می‌کردم.
با تمریناتی که به راحتی می‌توانستم در خانه انجام دهم، تمرین‌هایی را به صورت کوچک شروع کردم: فشار، اسکات، و جک‌های پرش. با گذشت زمان متوجه تغییر عمیقی شدم. خلق و خوی من بالا رفت، سطح انرژی ام افزایش یافت، و آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش های روز داشتم.
ورزش صبحگاهی فراتر از یک فعالیت بدنی بود. این به بخش مهمی از برنامه بازی ذهنی من تبدیل شد. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد بسیار موفق آن را به عنوان سنگ بنای روتین صبحگاهی خود قرار می دهند.
اگر ورزشگاه مورد علاقه شما نیست، با یک چیز ساده شروع کنید - به دویدن در محله خود بروید یا یک تمرین سریع در خانه را امتحان کنید. کلید ثبات است. شما فقط بدن خود را ورزش نمی دهید؛ شما ذهن خود را برای یک روز موفق در پیش رو آماده می کنید.
3. وظایف خود را اولویت بندی می کنند
نمی‌توانم تعداد دفعاتی را بشمارم که غرق لیست بلندی از وظایف شده‌ام، نمی‌دانم از کجا شروع کنم. گم شدن در هرج و مرج کارهای انجام شده و در نهایت به دست آوردن هیچ چیز آسان است.
اما بعد، در مورد قدرت اولویت بندی یاد گرفتم.
مردان موفق می دانند همه وظایف یکسان ایجاد نمی شوند. برخی از وظایف برای دستیابی به اهداف خود حیاتی هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند منتظر بمانند. آنها با شناسایی و تمرکز بر روی مهمترین وظایف، بهره وری خود را به حداکثر می رسانند و مطمئن می شوند که همیشه به سمت اهداف خود حرکت می کنند.
هر روز صبح را با شناسایی سه چیز اصلی که برای رسیدن به آن روز نیاز دارید شروع کنید و روی آنها تمرکز کنید. این یک استراتژی ساده است، اما می تواند دنیایی از تفاوت در بهره وری و موفقیت شما ایجاد کند.
4. ذهن آگاهی را تمرین می کنند
ممکن است تمرکز حواس یک کلمه رایج به نظر برسد، اما این عادتی است که بسیاری از مردان موفق و دلیل خوبی بر آن قسم می‌خورند.
ذهن آگاهی اغلب به عنوان صرفاً مدیتیشن یا یوگا به اشتباه درک می شود، اما بسیار بیشتر را شامل می شود. این در مورد حضور کامل در لحظه است، آگاهی از اینکه کجا هستید و چه می کنید، و نه بیش از حد واکنشی یا تحت تأثیر آنچه در اطراف شما می گذرد.
گنجاندن تمرکز حواس در برنامه صبحگاهی، حتی با چند دقیقه تنفس متمرکز یا لذت بردن از یک لحظه آرام، می تواند تأثیرات عمیقی داشته باشد. نشان داده شده است که آرامش را افزایش می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد و توانایی مقابله با استرس های روزانه را افزایش می دهد. این مزایا منجر به بهره وری بیشتر و زندگی متعادل تر می شود.
تحقیقات از این مشاهدات پشتیبانی می کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان داد که شیوه های تمرکز حواس می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در رضایت از زندگی، وظیفه شناسی و رفاه کلی شود.
این لحظات کوچک تمرکز حواس در صبح می تواند لحن مثبتی را برای بقیه روز ایجاد کند و به افراد کمک می کند تا با ذهنی روشن و رفتاری آرام در چالش ها عبور کنند.
7. قطع می کنند
در دنیای پرپیوند امروزی، ممکن است این که بسیاری از مردان موفق تصمیم به قطع ارتباط می‌گیرند، غیرقابل تصور به نظر برسد، اما این عادتی است که ثابت شده است که فوق‌العاده مفید است.
چک کردن مداوم ایمیل‌ها، فیدهای رسانه‌های اجتماعی و به‌روزرسانی‌های اخبار ممکن است مانند کارآمد ماندن باشد، اما اغلب تأثیر معکوس دارد. جریان بی پایان اطلاعات می تواند منجر به حواس پرتی، استرس و تمرکز پراکنده شود و شروع روز را با وضوح دشوارتر کند.
برای مقابله با این، افراد موفق اغلب تلاش آگاهانه ای برای قطع ارتباط با فناوری، به ویژه در اولین ساعت پس از بیدار شدن از خواب انجام می دهند. با اجتناب از ایمیل، رسانه های اجتماعی و اخبار در صبح، فضایی برای آرامش، تمرکز و تأمل در خود ایجاد می کنند.
این دوره قطع ارتباط به آنها اجازه می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنند، روز خود را برنامه ریزی کنند و لحن مثبتی را بدون اینکه فورا تحت تأثیر خواسته های بیرونی قرار گیرند، تنظیم کنند.
یک رویکرد عملی برای این عادت این است که گوشی خود را برای اولین ساعت پس از بیدار شدن در حالت هواپیما نگه دارید. از این زمان برای تمرکز روی خود استفاده کنید - چه لذت بردن از یک لحظه آرام با قهوه صبح، مراقبه یا صرفاً فکر کردن به روز آینده.
نتیجه گیری
تبدیل شدن به یک مرد بسیار موفق یک شبه اتفاق نمی افتد. این در مورد تمرین مداوم عادت هایی است که شما را برای موفقیت روز به روز آماده می کند.
به یاد داشته باشید، کلید شروع کوچک است. یک عادت را از این لیست انتخاب کنید و متعهد شوید که تا 30 روز آینده آن را تمرین کنید. وقتی بخشی از روال شما شد، دیگری را اضافه کنید. با ایجاد پیوسته این عادات، پایه و اساس یک زندگی پر از موفقیت و رضایت را می‌سازید.
همانطور که ویلیام جیمز روانشناس معروف گفت: "بزرگترین کشف هر نسل این است که یک انسان می تواند زندگی خود را با تغییر نگرش خود تغییر دهد." نگرش خود را تنظیم کنید، این عادات را در آغوش بگیرید و ببینید که زندگی شما شروع به تغییر می کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
