کمبود خواب در کودکی، پیش‌بینی‌کننده مصرف مواد مخدر در بزرگسالی

مطالعه‌ای که در مجله سالنامه اپیدمیولوژی منتشر شده است، داده‌های بیش از ۱۵۰۰ کودک در ایالات متحده را بررسی کرده است.

به گزارش خط سلامت در این مطالعه محققان دریافتند کودکانی که در سنین پایین‌تر، به خصوص در سن ۹ سالگی، دیرتر به از همسالان خود اقدام به خوابیدن می کنند، با احتمال بیشتری در سن ۱۵ سالگی الکل یا حشیش مصرف می‌کردند.

چرا کمبود خواب خطر اعتیاد را افزایش می‌دهد؟

مغز کودکان در دوران رشد، به خصوص در سنین پایین‌تر، تغییرات زیادی می‌کند. خواب کافی به این تغییرات کمک می‌کند و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. کمبود خواب می‌تواند به این فرایند اختلال وارد کرده و باعث مشکلات در تصمیم‌گیری، کنترل تکانه‌ها و مدیریت احساسات شود.

رفتارهای پرخطر

کودکانی که خواب کافی ندارند، بیشتر احتمال دارد که درگیر رفتارهای پرخطر دیگری نیز شوند. این رفتارها می‌تواند شامل پرخاشگری، مشکلات یادگیری و مشکلات رفتاری باشد.

تضعیف سیستم ایمنی

کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و بدن را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند.

چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

برای کودکان، داشتن یک روال خواب منظم بسیار مهم است. تعیین یک زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن می‌تواند به بدن کمک کند تا یک ریتم شبانه‌روزی سالم ایجاد کند.

ایجاد محیط خواب آرام

اتاق خواب باید تاریک، آرام و خنک باشد تا خواب راحت‌تر شود.

محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی

نور آبی که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود، می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. بنابراین، بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه، تبلت و کامپیوتر خودداری شود.

تغذیه سالم

یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. از مصرف کافئین و غذاهای سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما بهتر است فعالیت‌های بدنی شدید را چند ساعت قبل از خواب انجام ندهید.

مطالعات نشان می‌دهند  کمبود خواب در کودکی می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی جسمی و روانی داشته باشد و خطر ابتلا به اعتیاد در بزرگسالی را افزایش دهد. بنابراین، والدین و مربیان باید به اهمیت خواب کافی در کودکان توجه کنند و برای ایجاد عادات خواب سالم در کودکان تلاش کنند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است