خواب خوب برای حافظه، یادگیری، تمرکز و خلق و خو ضروری است. هنگامی که به اندازه کافی می خوابیم، مغز ما می تواند اطلاعات را به درستی پردازش و ذخیره کند، که برای یادگیری و عملکرد تحصیلی و شغلی حیاتی است.
به گزارش خط سلامت خواب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و به بدن در مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک می کند. کمبود خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و ما را بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها قرار دهد.
برخی از فواید مهم خواب باکیفیت
حفظ سلامت قلب
خواب نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد. کمبود خواب می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
کنترل وزن
خواب به تنظیم هورمون هایی که اشتها و سیری را کنترل می کنند کمک می کند. کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) و کاهش سطح لپتین (هورمون سیری) شود که می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود.
کاهش استرس
خواب به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می کند. هنگامی که به اندازه کافی می خوابیم، بدن ما هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را به طور کارآمدتر تنظیم می کند.
بهبود خلق و خو
خواب برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به تحریک پذیری، افسردگی و نوسانات خلقی شود.
علاوه بر این، بهتر خوابیدن می تواند به موارد زیر نیز کمک کند:
افزایش سطح انرژی: خواب به ما کمک می کند تا احساس شادابی و انرژی کنیم.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری آلزایمر و برخی انواع سرطان مرتبط است.
افزایش طول عمر: مطالعات نشان داده اند که افرادیکه به اندازه کافی می خوابند به طور کلی عمر طولانی تری دارند.
چگونه می توان بهتر خوابید؟
یک برنامه خواب منظم داشته باشید: هر شب و هر روز صبح در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها.
محیط خواب خود را راحت کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.
از فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب استفاده کنید: قبل از خواب از حمام آب گرم، مطالعه کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام استفاده کنید.
از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
از چرت زدن در طول روز خودداری کنید: چرت زدن در طول روز می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.
اگر بعد از 20 دقیقه خواب تان نبرد، از رختخواب بیرون بیایید و کاری آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید.
منظور از خواب خوب چیست؟
خواب خوب به خوابی عمیق، آرام و بدون وقفه در طول شب گفته می شود که به شما احساس شادابی و انرژی در طول روز می دهد. یک خواب خوب به طور کلی دارای ویژگی های زیر است:
مدت زمان کافی: بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند، در حالی که افراد مسن ممکن است به خواب کمتری نیاز داشته باشند.
کیفیت خوب: خواب شما باید عمیق و بدون وقفه باشد. شما نباید در طول شب زیاد بیدار شوید یا احساس بی قراری کنید.
احساس شادابی: هنگامی که از خواب بیدار می شوید، باید احساس شادابی و انرژی کنید. شما نباید احساس خستگی یا خواب آلودگی کنید.
عوامل موثر بر کیفیت خواب
عوامل متعددی می توانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند، از جمله:
استرس: استرس می تواند خوابیدن را دشوار کند و باعث بی قراری شما در شب شود.
اضطراب: اضطراب می تواند افکار مزاحم ایجاد کند و خوابیدن را دشوار کند.
افسردگی: افسردگی می تواند منجر به خواب بیش از حد یا کم خوابی شود.
درد جسمانی: درد می تواند خوابیدن را دشوار کند و باعث بی قراری شما در شب شود.
داروها: برخی از داروها می توانند خواب را مختل کنند.
محیط خواب: محیط خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد.
اگر با مشکل خواب دست و پنجه نرم می کنید، می توانید کارهای زیادی برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید، از جمله:
مدیریت استرس: راه هایی برای مدیریت استرس خود مانند ورزش، یوگا یا مدیتیشن پیدا کنید.
کاهش اضطراب: با یک درمانگر در مورد راه های کاهش اضطراب خود صحبت کنید.
درمان افسردگی: اگر افسرده هستید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
کنترل درد: با پزشک خود در مورد راه های کنترل درد خود صحبت کنید.
تنظیم داروها: با پزشک خود در مورد داروهای خود و اینکه آیا آنها می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند صحبت کنید.
ایجاد یک محیط خواب راحت: محیط خواب خود را تاریک، ساکت و خنک کنید.
داشتن یک برنامه خواب منظم: هر شب و هر روز صبح در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
اگر با وجود رعایت نکات فوق، همچنان مشکل خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که بر خواب شما تأثیر می گذارد.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
