مصرف بیش از حد برخی از غذاها می تواند بر متابولیسم تأثیر بگذارد و دریافت کم مواد مغذی ضروری نیز منجر به انبوهی از مشکلات سلامتی از جمله خستگی می شود .
از آنجا که بدن برای عملکرد به غذاهایی که می خورید متکی است، رژیم غذایی می تواند مقصر اصلی خستگی باشد .
آیا خستگی ناشی از نخوردن است؟
به گزارش خط سلامت کم خوری می تواند منجر به خستگی فرد شود . یکی از واضح‌ترین و گسترده‌ترین علائمی که ممکن است نشان‌دهنده کم‌خوری باشد، احساس خستگی مداوم است. بدن انرژی خود را از کالری های موجود در غذا و نوشیدنی هایی که فرد مصرف می کند به دست می آورد.
احتمالاً متوجه شده اید که تقریباً همه دلایلی که باعث می شود احساس خستگی کنید می تواند تا حدی با تغییر رژیم غذایی کاهش یابد.
این به این دلیل است که رژیم غذایی در نهایت روی شما تأثیر می گذارد:
هورمون ها
عملکرد انتقال دهنده عصبی
چرخه های خواب
حالت
نگرش به زندگی
انگیزه
و خیلی بیشتر
دلایل یک رژیم غذایی نامناسب که باعث خستگی می شود:
عادات
سبک زندگی
راحتی
تاثیرات دیگر
اولویت کم
یکی از بزرگ‌ترین عوامل خطر برای احساس خستگی دائمی، «کربوهولیک» بودن است، یعنی فردی که غلات، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای شیرین مصرف می‌کند.
همین فرد همچنین به اندازه کافی چربی سالم، پروتئین، سبزیجات و مواد مغذی ضروری که از انرژی مداوم پشتیبانی می کند، به دست نمی آورد.
چگونه یک رژیم غذایی ضعیف را اصلاح کنیم
به جای اینکه به کمای وحشتناک ساعت 2 بعدازظهر برسید، سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا از این غذاهای تقویت کننده انرژی استفاده کنید:
غذاهای سرشار از ویتامین B
ویتامین های B بیشتر در غذاهای غنی از پروتئین به وفور یافت می شوند. سعی کنید از منابع زیادی مانند گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ و مرغ ارگانیک و انواع سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.
غذاهای سرشار از کلسیم، منیزیم، سلنیوم و روی
همگی می توانند به کاهش استرس و داشتن خواب بهتر کمک کنند اینها شامل لبنیات ارگانیک غیر پاستوریزه، آووکادو، ماهی آزاد ، سبزیجات سبز، آجیل و دانه ها هستند.
منابع سالم چربی ها از جمله اسیدهای چرب امگا 3
ماهی صید شده، دانه ها، روغن نارگیل و زیتون، آووکادو و آجیل می توانند به تثبیت هورمون ها و خلق و خو کمک کند، بنابراین در طول شب بهتر بخوابید و با افسردگی و استرس مبارزه کنید.
موارد زیر را محدود کنید
غذاهای با قند بالا
مصرف بیش از حد قند می تواند بر انرژی تأثیر منفی بگذارد و باعث افزایش قند خون و به دنبال آن «کاهش قند» شود.
آرد فرآوری و تصفیه شده
غذاهای «کربوهیدرات ساده» بسیار شبیه به قند در بدن عمل می کنند. آنها منجر به نوسانات قند خون، نوسانات خلقی، تغییرات هورمونی و میل به غذا می شوند.
کافئین بیش از حد
کافئین بیش از حد می تواند باعث اضطراب و مانع از خواب راحت شود، حتی اگر بعد از ظهر نوشیدن آن را متوقف کنید. کافئین می تواند تا شش ساعت در بدن باقی بماند، بنابراین اگر می خواهید مقداری کافئین مصرف کنید، مصرف خود را تا حدود ظهر هر روز کاهش دهید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
