این 4 ماده غذایی کلید افزایش انرژی است

بر اساس نظرسنجی اخیر گالوپ ، بیست درصد از بزرگسالان آمریکایی هر شب فقط پنج ساعت یا کمتر می خوابند .

به گزارش خط سلامت اما برخی از مواد غذایی وجود دارد که متخصصان تغذیه می گویند می توانند موجب افزایش انرژی شوند.

به گفته کارشناسان، اینها چهار نوع غذا هستند که کلید انرژی بیشتر هستند.

4 غذای انرژی زا 

کربوهیدرات های پیچیده

دکتر نانسی رهنما، متخصص داخلی و متخصص تغذیه بالینی گفت: کربوهیدرات های ساده، از جمله نان سفید، به سرعت به قند تجزیه می شوند و فوراً منجر به افزایش قند خون می شوند.

رهنما گفت: اما این سطح بالا ناگهانی در طول روز منجر به خستگی، تحریک پذیری، تغییر در خلق و خو، سردرد، گرسنگی و هوس می شود.

به گفته انجمن قلب آمریکا، کربوهیدرات‌های پیچیده، برخلاف کربوهیدرات‌های ساده، آهسته‌تر هضم می‌شوند و گلوکز آهسته‌تری را به جریان خون می‌رسانند .

مایا فلر متخصص تغذیه گفت : خوردن کربوهیدرات های پیچیده برای صبحانه می تواند به شما کمک کند در طول روز انرژی داشته باشید.

کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای که فلر و سایر متخصصان خوردن آن‌ها را برای انرژی بیشتر پیشنهاد می‌کنند عبارتند از:

نان گندم

سیب زمینی های شیرین

بلغور جو دوسر

دانه کدو تنبل

سیب

نخود

غذاهای غنی از فیبر

همه می توانیم از فیبر بیشتری در رژیم غذایی استفاده کنیم. یک مطالعه اخیر نشان می دهد اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی مصرف نمی کنند .

مشخص شده است خوردن غذاهای سرشار از فیبر در اوج روز می تواند یک هک عالی برای انرژی بیشتر باشد.

در اینجا چند غذای غنی از فیبر وجود دارد که متخصصان تغذیه توصیه می کنند :

توت ها

کوینو

آلو خشک

سبزی های برگ دار مخصوصا اسفناج

برای گنجاندن این غذاها در وعده‌های غذایی خود، می‌توانید ترکیبی از انواع توت‌ها و آلو خشک را در اسموتی میل کنید یا یک سالاد سبز برگ با کینوآ میل کنید.

چربی های مفید برای قلب

یک گروه غذایی رایج که متخصصان تغذیه می گویند می تواند به عنوان یک تقویت کننده عالی انرژی باشد، چربی های سالم برای قلب هستند.

پاتریشیا بنان متخصص تغذیه گفت: غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 از سلامت مغز حمایت می کنند و ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین می توانند خلق و خو را تقویت کرده و سطح افسردگی را کاهش دهند .

افسردگی می تواند سطح انرژی را کاهش دهد و در توانایی برای بهره وری اختلال ایجاد کند.

بنان همچنین خاطرنشان کرد چربی های غیر اشباع ممکن است  به جلوگیری از التهاب و کاهش فشار خون کمک کنند که برای  سلامت مغز مهم است.

چربی های مفید برای قلب که می توانید در نظر بگیرید عبارتند از:

آووکادوها

توفو

زیتون

ساردین

شکلات تلخ

ماهی سالمون

 آب

اغلب می توان آن را به عنوان راهی برای افزایش انرژی خود نادیده گرفت. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، احساس کم‌آبی می‌تواند بر خلق و خو شما تأثیر بگذارد و باعث شود احساس تنبلی کنید .

از طرف دیگر دریافت آب کافی در طول روز می تواند به حفظ سطح انرژی با پرانرژی نگه داشتن ماهیچه ها کمک کند . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.