در اینجا برخی از عادات احساس خوب روزمره وجود دارد که می توانید از آنها برای داشتن احساس خوب استفاده کنید.
بر کاهش استرس تمرکز کنید
به گزارش خط سلامت در طول سال‌ها، بسیاری از محققان به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه استرس و اضطراب می‌توانند بر سلامت و رفاه تأثیر منفی بگذارند.
در حالی که ممکن است نتوانید استرس را از زندگی خود حذف کنید، محققان همچنان به کشف راه هایی برای کمک به مدیریت آن می پردازند، از جمله:
آرامش پیشرونده عضلانی
این تمرین شامل معطوف کردن توجه ما به بدن و احساسات آن و سفت کردن و رها کردن عضلات در نواحی مختلف است.
مدتی را در طبیعت بگذرانید
تحقیق در سال 2017 نشان می دهد بودن در اطراف درختان و چیزهای سبز می تواند به افراد کمک کند که به طور طبیعی احساس خوبی داشته باشند.
یک استراحت قلبی داشته باشید
تحقیقات انجام شده در سال 2013 نشان می دهد انجام 20 تا 30 دقیقه کاردیو می تواند به کاهش استرس کمک کند. حتی یک پیاده روی 10 دقیقه ای می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. حتی بهتر از آن، در طبیعت قدم بزنید.
یوگا
انجام این نوع ورزش می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. با توجه به مطالعه 2011 یوگا با ایجاد اثری مخالف واکنش پرواز یا مبارزه، استرس را قطع می کند.
مدیتیشن کنید
این ممکن است فشار خون، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را کاهش دهد.
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)
این تمرین ممکن است به شما کمک کند تمرکز کنید و حضور داشته باشید.
نفس های آهسته و عمیق بکشید
تنفس عمیق می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند.
حیوانات خانگی
حیوانات خانگی می‌توانند برای سلامت روانی، کاهش استرس و اضطراب و افزایش سطح هورمون‌های احساس خوب مانند سروتونین و اکسی توسین مفید باشند.
بیان هنری
برخی از افراد با بیان خود از طریق هنر، نوشتن یا موسیقی، افسردگی و اضطراب را مدیریت می کنند.
با دوستان و عزیزان گپ بزنید
بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2001 ، مطالعات نشان می دهد معاشرت با سلامت روان مرتبط است.
خنده
خندیدن برای از بین بردن استرس ممکن است شبیه یک شوخی به نظر برسد، اما وجود دارد
قدرت خواب را آزاد کنید
خواب می تواند تاثیر زیادی بر احساس در کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشد . بدون خواب کافی، مغز نمی تواند به درستی کار کند. بر اساس این گزارش، اکثر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند .
با این حال، کیفیت خواب نیز مهم است. خواب با حرکات سریع چشم (REM) - عمیق ترین مرحله خواب - زمانی است که رویا دیدن رخ می دهد و دریافت کافی از آن به مغز شما کمک می کند تا اطلاعات احساسی را پردازش کند.
اگر کمبود خواب دارید، ممکن است مشکلات زیر را داشته باشید:
تصمیم گیری
حل مسایل
کنار آمدن با تغییر
کنترل احساسات و رفتار خود
هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
سعی کنید در شب ها و آخر هفته ها برنامه خواب یکسانی داشته باشید. اختلاف را به بیش از یک ساعت محدود کنید.
از یک ساعت قبل از خواب برای استراحت استفاده کنید. در این مدت، از ورزش های شدید و نور مصنوعی روشن مانند تلویزیون یا صفحه نمایش کامپیوتر خودداری کنید.
از خوردن وعده های غذایی سنگین یا حجیم در چند ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
هر روز زمانی را بیرون از خانه بگذرانید و از نظر بدنی فعال باشید.
چرت زدن در طول روز را به بیش از 20 دقیقه محدود کنید.
با ایجاد یک روال خواب لذت بخش و آرامش بخش، زمان خواب را تعیین کنید. به عنوان مثال، قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید.
دردهای خود را مدیریت کنید
بدن درد می تواند به یک امر عادی تبدیل شود. انجام اقداماتی برای مدیریت آنها ممکن است به بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
تقریباً 50 میلیون آمریکایی، تخمین زده می شود 20.4 درصد بر اساس نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت (NHIS) در سال 2016، از جمعیت بزرگسال ایالات متحده، می گویند که درد مزمن دارند.
آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی هدایت شده، ورزش و رژیم غذایی سالم پایه مهمی برای مدیریت درد هستند. سایر داروهای طبیعی و برخی از داروهای بدون نسخه و نسخه نیز ممکن است کمک کنند.
جریان خود را پیدا کنید
"جریان" اصطلاحی است که دانشمندان برای توصیف احساس لذت عمیقی که هنگام تمرکز کامل روی یک فعالیت و غوطه ور شدن در آن به دست می آورید، ابداع کرده اند.
برای رسیدن به جریان، باید کاری را انجام دهید که نیاز به تمرکز داشته باشد و شما را به اندازه کافی به چالش بکشد. مانند یک ورزشکار یا رقصنده حرفه ای، هدفی دارید که باید به آن دست یابید، اما به جای نتیجه نهایی، بیشتر روی فرآیندی که اتفاق می افتد تمرکز می کنید.
روتین های ورزشی، صنایع دستی مانند بافندگی یا نجاری، بازی های استراتژیک و هر فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد می تواند منجر به جریان شود. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و در آن شیرجه بزنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
