چه درسخوان و شاگرد زرنگ باشی و چه نباشی ، باید کوله بار موفقیت را از دانش و تلاش پر کنی در ماهی که خانه و مدرسه بیشتر از هر زمانی رنگ و بوی مطالعه وتلاش گرفته است ،باید خودت را برای جلسه امتحان آماده کنی .
این میان برهای ساده کمک می کند تا با گام هایی استوار مسیر موفقیت طی شود .
زنگ تفریح
به گزارش خط سلامت زمان مطالعه را محدود کنید و برای خودتان یک زنگ تفریح شاد و مفید بسازید . زمان بیشتر از یک ساعت را به مرور مطالب درسی یا یادگیری دروس جدید اختصاص ندهید . به عقیده روان شناسان تقسیم ساعت های یادگیری به زمان های کوتاه ، بازدهی را بالا می برد .
برای آموختن معادلات ریاضی ، زبان دوم یا به خاطر سپردن نام افراد یا تاریخ بیشتر از 20 تا 30 دقیقه وقت نگذارید و ادامه آن را به وقت دیگری موکول کنید . در هفته های قبل از برگزاری آزمون ، هر ساعت از روز را به مطالعه واحد درسی مشخصی اختصاص دهید و سعی کنید مکان و محیط مطالعه تغییر نکند . شرطی سازی مطالعه به افزایش کیفیت یادگیری و کسب نتیجه بهتر کمک می کند .
شبیه سازی ممنوع
از مطالعه در ساعت هایی که بدن شروع به ترشح هورمون خواب می کند ، بپرهیزید . از آنجایی که ریتم بدن افراد با یکدیگر متفاوت است ، از پیدا کردن یک الگوی مشابه مطالعه با هم کلاسی تان بپرهیزید و در ساعت هایی که ذهن تان آماده است ، یادگیری را آغاز کنید .
فراموش نکنید که برای شب های امتحان نباید برنامه ویژه ای تعیین کنید بر خلاف تصور تان ، اجازه ندارید هر زمان که مایلید بیدار بمانید یا برعکس تمام روز را در رختخواب سپری کنید . چنین برنامه هایی به طور کلی ریتم بدن را برهم می زند و اختلالات خواب را در دوره امتحانات به دنبال خواهد داشت .
چرت های کوتاه
خواب کوتاه مدت بعد از ظهرحتی برای 10دقیقه را در برنامه روزانه تان قرار دهید . اجازه دهید نور خورشید جایگزین ساعت زنگدار شود . نصب پرده های ضخیم و خوابیدن در اتاق های بدون پنجره ، ترشح هورمون ها را در بدن مختل می کند و مانع از تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن می شود .
همچنین اجرای یک برنامه ورزشی مدون را حتی در روزهای امتحان فراموش نکنید . این برنامه در دوره پر از تنش امتحانات ، شادی و نشاط را به ارمغان می آورد و علاوه بر این با انجام حرکات ورزشی تجربه یک خواب آرام و کافی را بدست خواهید آورد و روزهای پر نشاط و بدون استرس در انتظارتان خواهد بود .
تجربه نشان داده است تنها با خواب و استراحت کافی نمی توان انرژی از دست رفته در طول روز را احیا کرد ، گاهی اوقات انجام تفریحات سالم ، گردش های دسته جمعی با حضور دوستان و اعضای خانواده و انجام حرکات ورزشی در طبیعت ، باعث می شود تا برای شروع مجدد فعالیت و مطالعه آماده شوید تا تنش و ناامیدی بر شما غلبه نکند .
عوامل آلرژی زا
مراقب آلرژن ها باشید ، گاهی اوقات فاکتورهای آلرژی زای موجود در محیط یا مواد غذایی باعث رخوت و سستی شده و تمرکز راکاهش می دهد . شاید لازم باشد تا تغییرات کوچکی در رژیم غذایی ایجاد کنید . قبل از شروع دوره های امتحان فهرست مناسبی از مواد غذایی مفید و ضد آلرژی تهیه کنید و عادت های نادرست غذایی و آلرژی زا را که با عث خواب آلودگی و رخوت می شود از برنامه زندگی حذف کنید . پیاز و سیر از داروهای طبیعی هستند که عملکردی مانند آنتی هیستامین ها دارند .
پیشنهاد می شود یک وعده غذایی ضد آلرژی را در برنامه غذایی یک روز تعطیل بگنجانید . سوپ جعفری و پیاز در مواقع مطالعه که احساس خستگی و رخوت می کنید ، گزینه مناسبی خواهد بود .
بالش آرامش بخش
در زنگ تفریح امتحانات برای رسیدن به آرامش بیشتر و خواب بهتر از برگ گیاهان برای ساختن یک بالش آرامش بخش کمک بگیرید . تهیه این بالش معطر و آرامش بخش بسیار ساده است ، کافی است از مراکز فروش گیاهان دارویی یا گل فروشی ها نصف فنجان برگ اسطوخودوس ، نصف فنجان برگ درخت لیمو و یک چهارم فنجان بذر کتان تهیه کنید .
گیاهان را همراه با پنبه یا تکه پارچه های غیر قابل استفاده دریک رویه بالش بریزید و خوابی آرام و بدون استرس را تجربه کنید . رایحه اسطوخودوس بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر می گذارد ، حافظه را تقویت می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
