بهتر است مصرف مواد غذایی غنی از ملاتونین و آنتی اکسیدان مانند انواع توت و لبنیات را یک ساعت قبل از خواب امتحان کنید .
کربوهیدرات های پیچیده مانند غلا ت کامل نیز باعث آزاد شدن بیشتر انسولین و به دنبال آن افزایش جذب تریپتوفان می شود و خوابی پر از آرامش و بدون استرس را در شب قبل از برگزاری آزمون به ارمغان می آورند .
همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز قبل از خواب توصیه می شود . انگور نیز حاوی مقادرفراوانی ملاتونین و مواد خواب آور است و علاوه براین که خاصیت آرامش بخشی دارد باعث می شود به شیوه برگزاری آزمون ها کمتر فکر کنید و به مغز اجازه دهید تا خودش را آماده کند برای بیدار ماندن در طول شب از ترفندهایی مانند نوشیدن قهوه استفاده نکنید ، به طور کلی کافئین را از برنامه غذایی شبانه حذف کنید . مواد غذایی تند و پر ادویه ، برخی از انواع پنیر و محصولات گوشتی فرآوری شده یا دودی ، شیر کاکائو و چای جنسینگ نیز حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است استرس را تشدید کرده و در دانش اموزان مضطرب ، بی خوابی ایجاد کنند .
مکمل های مقوی برای روزهای امتحان
مصرف مواد معدنی و ویتامین های گروه ب ، کلسیم ، روی ، آهن و مس از مکمل های مقوی برای روزهای امتحان محسوب می شوند و به کنترل استرس کمک می کنند ، توصیه محققان به دانش آموزانی که به بی خوابی های روزهای امتحان مبتلا شده اند ، مصرف میان وعده هایی مانند نصف فنجان غلات کامل یا نصف فنجان شیر بدون چربی است . یک فنجان ماست توت فرنگی ، نان تست همراه با کره بادام زمینی ، یا نان تهیه شده از جو دو سر ، کشمش و گردو نیز از مواد غذایی ویژه روزهای درس و مطالعه است .
در صورتی که هنگام درس خواند و مطالعه دچار کسالت یا بی حوصلگی شده اید یا به دلیل استرس بی خوابی به سرتان زده است ، عسل و سیب زمینی را در برنامه غذایی تان از قلم نیندازید . گوشت بوقلمون و سفیده تخم مرغ نیز حاوی ترکیباتی است که به شما کمک می کنید تا کمتر به نتیجه امتحان فکر کنید و به آرامش برسید .
تاثیر غذاهای چرب بر مغز
مطالعه پس از مصرف مواد غذایی چرب و حاوی کربو هیدرات های ساده ، باعث می شود سطح هوشیاری مغز کاهش پیدا کند و خون رسانی به مغز را مختل می کند ، به جای آن می توانید از رژیم غذایی حاوی تخم مرغ ، موز ، عسل ، دانه های روغنی استفاده و به تقویت مغز و به دست آوردن آرامش کمک کنید . همچنین با مصرف مواد غذایی مانند گروه پروتئین ها ،موز ، توت فرنگی ، انبه ، فندق ، آناناس ، گریپ فروت حاوی سروتونین که ترکیب شادی بخش به حساب می آید ، از یک طرف انرژی و نشاط لازم را برای مطالعه بدست آورده و از طرف دیگر تمرکز بیشتر را تجربه خواهید کرد . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
