اضطراب در زندگی تاثیرات فراوانی دارد. اضطراب در عملکرد شغلی و روابط مشکلاتی ایجاد می کند.
به گزارش خط سلامت اضطراب امروزه بسیار رایج است. اضطراب با روش هایی مانند دوری از محرک ها، مصرف کمتر کافئین و قطع کردن الکل مدیریت می شود.
اضطراب چیست؟
اضطراب احساسی است که در موقعیت های استرس زا یا تهدیدهای درک شده به وجود می آید - این غریزه بقا ماست و بد نیست، زیرا به ما کمک کند تا برای چالش ها آماده شویم. با این حال، زمانی که این احساسات بیش از حد قوی هستند یا مدام عود می کنند، زندگی روزمره را مختل می کنند.
علائم و علل اضطراب
علائم اضطراب شامل احساس بی قراری، ضربان قلب سریع، تنفس سریع و مشکل در تمرکز است. عوامل متعددی باعث اضطراب می شوند از ژنتیک و مغز گرفته تا آسیب های گذشته.
انواع اختلالات اضطرابی
اختلال اضطراب فراگیر که با اضطراب مداوم، نگرانی شدید و تنش مشخص می شود.
اختلال هراس یا حملات ناگهانی ترس که منجر به لرزش، گیجی، سرگیجه یا حالت تهوع می شود.
اضطراب اجتماعی با غلبه بر نگرانی و خودآگاهی در مورد موقعیت های اجتماعی روزمره.
فوبیاهای خاص یا ترس قوی از یک جسم یا موقعیت خاص مانند ارتفاع یا پرواز.
چگونه اضطراب را فوراً کاهش دهیم
از محرک ها دوری کنید
اجتناب از آنچه باعث اضطراب شما می شود، کلید مدیریت آن است. این امر مستلزم دانستن و کمرنگ کردن جنبه های زندگی که باعث اضطراب می شوند، است.
از مصرف کافئین و الکل بپرهیزید
کافئین آدرنالین را تحریک می کند و اضطراب را بدتر می کند. با مصرف کمتر کافئین، این پاسخ ها را کاهش می دهید و اضطراب را از خود دور می کنید. همچنین الکل به جای کمک به آرامش، اضطراب را بدتر می کند. سطح سروتونین در مغز را تغییر می دهد و با از بین رفتن آن اضطراب را تشدید می کند.
عادات مثبت سالم داشته باشید
عادات سبک زندگی مثبت بر سلامت روان تأثیر زیادی می گذارند. آنها قدرت فیزیکی و ذهنی بدن ما را در برابر اضطراب تقویت می کنند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی متعادل پر از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به بدن و ذهن شما مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مطلوب را می دهد.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی مکرر هورمون های استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و افکار نگران کننده را منحرف می کند.
به اندازه کافی بخوابید
خواب خوب مهم است. هم به بدن و هم ذهن اجازه استراحت می دهد و بر خلق و خو، انرژی، تمرکز و عملکرد کلی تأثیر می گذارد.
آب کافی بنوشید
کمبود آب باعث ایجاد احساس اضطراب می شود – داشتن مایعات کافی به کاهش علائم اضطراب کمک میکند.
برای تنهایی وقت بگذارید
داشتن زمان تنهایی، انجام کارهایی که دوست دارید یا به شما آرامش می دهد، باعث تسکین اساسی از استرس و اضطراب شود.
قانون 3 3 3 برای اضطراب که شامل نگاه کردن به اطراف برای شناسایی سه شی و سه صدا و سپس حرکت دادن سه عضو بدن است. بسیاری از مردم متوجه می شوند که این استراتژی به تمرکز و استقرار آنها در اضطراب کمک می کند.
تکنیک هایی برای کاهش اضطراب
ذهن آگاهی و مدیتیشن
یوگا با تمرین‌های تنفسی کنترل‌شده و وضعیت‌های آرام‌بخش، فواید مضاعفی دارد مانند آرام کردن ذهن و تقویت بدن در برابر استرس. مدیتیشن و ذهن آگاهی تمرکز بر افکار، احساسات و احساسات فعلی را بدون قضاوت تشویق می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
تکنیک های تنفس و تجسم
تنفس عمیق و کنترل شده ترشح هورمون های استرس را کند کرده و آرامش را ایجاد می کند.
تصور صحنه‌ها یا نتایج آرامش بخش تمرکز شما را از افکار ناراحت‌کننده هدایت می کند و به آرامش کمک کند.
کاهش حواس پرتی
موسیقی باعث حواس پرتی می شود، تنش عضلانی را کاهش می دهد و هورمون های استرس را کاهش می دهد و سر و صدای افکار مضطرب را خفه می کند.
یک خنده خوب تغییرات مثبتی را در بدن شما ایجاد می کند، پاسخ استرس بدن را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود.
شرکت در سرگرمی‌ها، به‌ویژه سرگرمی‌های مرتبط با موسیقی یا خلاقیت، باعث پرت شدن حواس از افکار نگران‌کننده می‌شود.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
درمانگران حرفه ای به شناسایی منابع استرس و معرفی ابزارهای مقابله ای جدید کمک می کنند.
به اشتراک گذاشتن احساس خود با فردی که تجربیات شما را به دست می آورد، تسکین فوری و بینش های ارزشمندی را ارائه می دهد.
تکنیک های خود مدیریتی
یاد بگیرید که نیازهای خود را به طور مؤثر بیان کنید و وظایف خود را مشخص کنید، تا از اتلاف بیش از حد زمان و منابع شما و رنجش و استرس ناشی از آن متوقف شود.
فعالیت بدنی، حتی یک پیاده روی کوتاه، انرژی اضافی را در پاسخ به استرس مصرف می کند و علائم اضطراب را کاهش می دهد.
فاصله گرفتن از هشدارها و اعلان‌های مداوم تلفن همراه نیز باعث می شود روی پایین آمدن سطح اضطراب خود با کاهش حواس‌پرتی دیجیتال تمرکز کنید.
جملات تاکیدی مثبت توانایی های حل مسئله را تقویت می کند و توجه را از مشکلاتی که باعث نگرانی می شود، منحرف می کند.دنوشتن افکار، احساسات و رویدادهای روزمره به طور منظم به درک آنها کمک می کند و اضطراب را کاهش می دهد.
کمک حرفه‌ای
وقتی اضطراب، شما را از انجام وظایف روزانه یا انجام وظایف باز می دارد، زمان آن رسیده است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمانگران و مشاوران شما را به سمت کمک ها و روش های درمانی مناسب راهنمایی می کنند.
نتیجه
با درک اضطراب، تشخیص محرک ها، ایجاد عادات سالم، استفاده از تکنیک های عملی، و دانستن زمان و چگونگی روی آوردن به درمانگران، کنترل زندگی خود را دوباره به دست می آورید. گاهی اوقات اضطراب مانند یک صعود سخت به نظر می رسد، اما شما تنها نیستید و با روش های مناسب و کمک گرفتن از درمانگران اضطراب خود را مدیریت می کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
