استرس و اضطراب سلامت روان و عملکرد فرد را در ابعاد مختلف زندگی مختل می کند.
به گزارش خط سلامت انجام برخی کارها به فرد کمک می کند در شرایط سخت، کمتر تحت تاثیر استرس و اضطراب قرار بگیرد و بتواند با آرامش تصمیمی منطقی اتخاذ کند.
استرس و اضطراب را کاهش دهید
استرس و اضطراب در موقعیت های چالش برانگیز افزایش پیدا می کند.
افراد در نتیجه ناتوانی در مدیریت اضطراب، معمولا دست به اقدامات تکانشی و بدون تفکر می زنند که بالقوه پیامدهای منفی را به دنبال دارد.
با انجام چند کار ساده توانایی مدیریت استرس و اضطراب افزایش می یابد و فرد در موقعیت های چالش برانگیز می تواند آرامش خود را حفظ کند.
ورزش منظم
ورزش، به ویژه بازی فوتبال راه بسیار خوبی برای کنترل استرس و اضطراب است.
بودن در کنار عزیزان
داشتن دوستان و عزیزانی که بتوانید روی آن ها حساب کنید، راه بسیار مهمی برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی است.
معاشرت اثرات بسیار خوبی بر استرس دارد. تعاملات اجتماعی مثبت بر تعادل هورمونی تأثیر می گذارد . مغز در نتیجه وقت گذرانی با عزیزان اکسی توسین و دوپامین بیشتری تولید و آزاد می کند و این مواد شیمیایی با آسیب های ناشی از استرس مقابله می کنند؛ اما اگر با افرادی معاشرت کنید که به آنها نزدیک نیستید یا به نظر می رسد برای شما ارزشی قائل نیستند، در واقع استرس بیشتری را وارد زندگی خود کرده اید.
داشتن تفریح و سرگرمی
به گفته رابرت ساپولسکی- Robert Sapolsky- زیست‌شناس عصبی دانشگاه استنفورد، راه‌های مختلفی وجود دارد که حتی موش‌های ازمایشگاهی می توانند از آن ها برای کاهش استرس استفاده کنند.
یکی از مهم‌ترین موارد، داشتن سرگرمی یا فعالیتی است که فرد از آن به عنوان راهی برای تخلیه هیجانی استفاده کند.
زیست شناس ساپولسکی می گوید: اگر یک موش آزمایشگاهی تحت استرس کاری برای انجام دادن داشته باشد، مانند جویدن روزنامه یا گاز گرفتن، نسبت به موش‌هایی که اصلاً کاری برای انجام دادن ندارند، استرس کمتری خواهد داشت.
این نشان می‌دهد سرگرمی‌ها در واقع تأثیر مثبت و محافظتی بر زندگی دارند.
سرگرمی‌ها برای شما پولی به ارمغان نمی‌آورند، اما راه‌هایی برای کمک به آرامش، افزایش تمرکز و کاهش استرس در زندگی هستند.
تعیین مرز ها
افرادی که دچار استرس شدید نمی شوند، برای محافظت از خود مرزهای مشخصی تعیین می کنند. این مرزها اساساً مجموعه ای از محدودیت‌های اخلاقی هستند.
وارد نکردن استرس اضافه در زندگی
افرادی که توانایی زیادی برای مدیریت استرس دارند، به طور فعال استرس های اضافه را از زندگی خود حذف می کنند.
این افراد اهمیت سلامت روان را می دانند و برای کاهش استرس و اضطراب، معمولا مدیتیشن یا یوگا انجام می دهند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
