خود تخریبی و سرزنش مداوم خود، احتمال ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی را افزایش می دهد.
به گزارش خط سلامت سوء مصرف مواد و تحقیر خود از جمل رفتارهای معرف خود تخریبی هستندخود
خود تخریبی و خودسازی
خود تخریبی قطب مخالف خودسازی است.
پژوهش ها نشان داده است سلامت روان زمانی تقویت می شود که فرد به شیوه ای متعادل به دنبال تقویت مهارت های خود باشد؛ یعنی همانطور که خودتخریبی مضر است خودسازی افراطی و عدم تحمل محدودیت ها می تواند آسیب زننده باشد.
گاهی انسان در تلاش برای بهبود خود، به خود آسیب می رساند. مرز بین رشد سازنده و رفتار خود ویرانگر نازکتر از آن چیزی است که تصور می شود.
خود سازی چیست؟
خودسازی به تغییر مثبت و رشد در رفتارها، ذهنیت، عواطف، عادات و مهارت های فرد اشاره دارد. انگیزه اصلی خودسازی این است که فرد بهتر، شادتر و توانمندتر شود. زمینه های مشترکی که خودسازی بر آنها تمرکز دارد عبارتند از:
رشد شخصی
رشد شخصی عبارت است از: ایجاد ویژگی های شخصیتی مثبت مانند اعتماد به نفس، قاطعیت، انعطاف پذیری و خوش بینی و تقویت فضایل مانند صداقت، درستکاری، انصاف و سخاوت.
توسعه مهارت
توسعه مهارت به ایجاد شایستگی های مرتبط با کار، سرگرمی ها، روابط و سلامت اشاره دارد.
سلامت روانی و جسمی
سلامت جسم و روان عبارت است از: اتخاذ رژیم های خودمراقبتی برای افزایش تناسب اندام، سطح انرژی، ظاهر و رفاه روانی و تلاش برای تغذیه سالم، ورزش منظم و مدیتیشن.
جلوه های خود تخریبی
به دنبال خودسازی افراطی، خطر لغزش به سمت خود تخریبی وجود دارد. خود تخریبی اشکال مختلفی دارد:
سوء مصرف مواد
اعتیاد به الکل، سیگار، داروهایی که سلامت، کار و روابط را خراب می کند از جمله نشانه های خود تخریبی است.
رفتارهای منفی
از جمله رفتارهای خودتخریبی عبارت است از: از بین بردن عمدی شانس موفقیت از طریق تأخیر مزمن، اهمال کاری، تعهد بیش از حد و مانع تراشی آگاهانه برای احساس شادی و موفقیت.
الگوهای منفی سلامت روان
الگوهای منفی سلامت روان شامل: چرخه های باطل اضطراب، تنهایی، افکار نفرت انگیز از خود که اعتماد به نفس و عملکرد را از بین می برند.
چرا مرز بین خودسازی و خودتخریبی باریک است؟
خودسازی افراطی دروازه ای به سوی خود تخریبی است. از جمله معیارهای خودسازی افراطی عبارت است از:
تعیین استانداردهای غیر واقعی
کمال گرایی
مقایسه اجتماعی
اضطراب و استرس
افسردگی
تمرین خودسازی متعادل
اعتدال و شفقت به خود برای حفظ خودسازی حیاتی است. تکنیک های اصلی برای رسیدن به خودسازی متعادل عبارتند از:
هدف گذاری منطقی
اهداف قابل کنترل و گام به گام را با انعطاف تعریف کنید. یک شبه انتظار نتایج بی عیب و نقص را نداشته باشید. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید.
پذیرش شکست
پیشرفت مستلزم اشتباه کردن است.
کمال گرایی را کنار بگذارید و شکست ها را به عنوان بازخوردی برای پیشرفت تلقی کنید، نه دلیلی برای سرزنش خود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
