افسردگی زمستانی را با سه تکنیک به صفر نزدیک کنید

زمستان خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد.

به گزارش خط سلامت انجام برخی کارهای ساده به پیشگیری از افسردگی در فصل زمستان کمک می کند.

زمستان و خطر افسردگی 

زمستان با کاهش طول روز همراه است. 

زمانی که بدن به اندازه کافی نور خورشید دریافت نکند، سطح ویتامینD کاهش پیدا می کند. ویتامین D  خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

پژوهش ها نشان داده است انجام برخی کارها، احتمال ابتلا به افسردگی را در فصل زمستان کاهش می دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید

یکی از روش هایی که احتمال ابتلا به افسردگی در زمستان را کاهش می دهد، این است که فرد هر روز صبح، چشمان خود را حداقل 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهد(حتی در روزهای ابری). این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین D

پژوهش ها خوردن مواد غذایی حاوی ویتامین D را در فصل زمستان توصیه می کند.

کمبود ویتامین D منجر به بروز مشکلات استخوانی و افت عملکرد مغز می شود.

ویتامین D از طریق بهبود عملکرد مغز، احتمال ابتلا به افسردگی اساسی و سایر مشکلات سلامت روان را کاهش می دهد.

پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند: قندها، آرد، غلات، میوه های خشک و آب میوه، باعث افزایش شدید انسولین می شوند و عملکرد مغز را کاهش می دهند.

همچنین خوراکی هایی مانند: کلوچه و آب نبات ها سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. این مواد خوراکی نه تنها منجر به سطوح بالای انسولین و مقاومت به انسولین می شوند، بلکه سطح التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می دهند که در اکثر بیماری های روانپزشکی از جمله افسردگی دخیل هستند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.