خواب و خوابیدن بصورت فوری یکی از آرزوهایی است که اغلب افراد دارند.
به گزارش خط سلامت آیا نمی دانید چگونه در 5 دقیقه یا کمتر به خواب بروید؟ این نکات به شما کمک می کند که از همین الان 5 دقیقه را شروع کنید.
خواب فوری ممکن است؟
راه های مختلفی برای به خواب رفتن وجود دارد، اما یاد گرفتن اینکه چگونه در 5 دقیقه یا کمتر به خواب برویم به خودی خود یک هنر است.
برخی از افراد با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی راحت‌تر به خواب می‌روند، در حالی که دیگران شمارش گوسفند را ترجیح می‌دهند.
از سوی دیگر، برخی افراد به دلیل اضطراب یا ترس یا هر دلیل دیگری به سختی به خواب می روند.
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در به خواب رفتن مشکل دارید، شش نکته زیر باید به شما در مسیر خواب سعادتمندانه کمک کند.
تماشای تلویزیون
از تماشای صفحه نمایش تلویزیون و یا گوشی و لپ تاپ قبل از خواب خودداری کنید.
دستگاه های مبتنی بر صفحه نمایش مانند تلفن، رایانه و تبلت می توانند نور آبی ساطع کنند و این می تواند با ساعت بدن تداخل داشته باشد و از به خواب رفتن به موقع و در نتیجه خواب راحت جلوگیری کند.
اگر نگران این هستید که صفحه‌نمایش‌ها شما را در شب بیدار نگه می‌دارند، یا متوجه شدید که با مشکل به خواب رفتن مواجه می‌شوید، سعی کنید زمان صفحه نمایش را محدود کنید یا حداقل گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید.
در طول روز ورزش کنید
خواب برای سلامتی مهم است، اما ورزش و نور خورشید در طول روز بسیار مهم است.
لزوماً لازم نیست برای ورزش به باشگاه بروید، بلکه سعی کنید هر چند ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و به مدت 10 تا 15 دقیقه حرکت کنید تا خون بدن تان به جریان بیفتد. ورزش همچنین کیفیت و کمیت خواب را بهبود می بخشد.
ورزش منظم استرس را کاهش می دهد و یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است .
اگر ورزش می کنید، سعی کنید آن را در خارج از منزل انجام دهید: دریافت حداقل 20 دقیقه نور خورشید در صبح یا ظهر به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی بدن کمک می کند.
یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید
همیشه خوب است که یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید زیرا به شما کمک می کند تا الگوی خواب خود را پیگیری کنید. همچنین به شما ارزیابی دقیق تری از میزان خوب خوابیدن تان می دهد .
به همین ترتیب، مهم است بنویسید چه ساعتی به رختخواب می روید، چند بار در طول شب از خواب بیدار می شوید و چه مقدار می خوابید.
کاهش سرعت
یادگیری کاهش سرعت و متعادل کردن تأثیر محیط خارجی بر ساعت داخلی بدن ما، کلید خواب عالی است .
اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
می دانیم که اتاق خواب مهمترین مکان برای خواب است، بنابراین اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
دمای اتاق به طور ایده آل باید بین 15 تا 19 درجه سانتیگراد باشد. تاریکی و سکوت می تواند به شما کمک کند سریعتر و مدت طولانی تری بخوابید.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید.
شاید مطمئن ترین راه برای رسیدن به آرامش قبل از خواب شامل مواردی مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد.
با آرام کردن بدن شروع کنید. چند نفس عمیق بکشید و روی تنفس تمرکز کنید. به یاد داشته باشید چشمان خود را بسته نگه دارید و سعی کنید عضلات را شل کنید.
اگر متوجه شدید به چیزی غیر از خواب فکر می کنید، نگران نباشید: در عوض فقط به خود بگویید که فردا به آن فکر خواهید کرد و سپس به آرامش برگردید.
فهمیدن اینکه چگونه در 5 دقیقه به خواب بروید یک مهارت ارزشمند در زندگی است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
