حافظه بلند مدت را چطور تقویت کنیم؟ / از خومان امتحان بگیریم!

به گزارش خط سلامت، حافظه بلند مدت را از طریق انجام برخی تغییرات ساده در سبک زندگی، می توان تقویت کرد.

حافظه بلند مدت

حافظه بلند مدت با قرار گرفتن در معرض استرس و ابتلا به بیماری‌های عصبی به مرور زمان تضعیف می‌شود.  در برخی موارد از دست دادن حافظه بلند مدت در اثر آسیب مغزی، ابتلا به انواع بیماری های زوال عقل مانند بیماری‌ آلزایمر، هانتیگتون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری‌ پارکینسون است.

تقویت حافظه بلند مدت

داشتن سبک زندگی سالم و توانایی مدیریت استرس ها، نقش مهمی در تقویت حافظه بلند مدت و سیستم ایمنی دارد. چند راه برای تقویت حافظه بلند مدت عبارت است از:

افزایش تمرکز

برای تقویت حافظه بلند مدت، لازم است وسایلی که باعث حواس پرتی می‌شوند مثل تلویزیون، گوشی و کامپیوتر کنار گذاشته شوند.

استراحت

راه دیگر برای تقویت حافظه بلند مدت، استراحت های کوچک است. برای تقویت حافظه لازم است فرد بعد از مطالعه، چند دقیقه چشمان خود را ببندد و استراحت کند. هدف از این استراحت های کوتاه، دوری از حواس پرتی و احساس آرامش است؛ بنابراین لازم است در این زمان های استراحت از تلفن همراه و چک کردن صفحات مجازی، خودداری شود.

مرور کردن

مطالعات نشان می‌دهد مرور مطالب آموخته شده قبل از خواب، حافظه بلند مدت‌ را تقویت می‌کند. مرور مطالب مهم‌ترین ابزار برای جلوگیری از فراموش کردن است. بهترین نوع مرور کردن این است که وقتی یک مطلب جدید یاد می گرفته می شود، فرد یک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد 5 دقیقه مرور کند، بار دوم دقیقا 7 روز بعد به صورت عمیق تر مرور کند و بار سوم 27-31 روز بعد به مرور مطلب بپردازد. این کار باعث ماندگاری آموخته ها به مدت 6 ماه می شود.

سازماندهی مطالب

برای تقویت حافظه بلند مدت لازم است مطالب آموخته شده در کاغذی به صورت خلاصه گردآوری شده و مرور شود.

تکرار کردن

برای تقویت حافظه بلند مدت، بعد از یادگیری یک مطلب جدید، امتحان گرفتن از خود به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.