از خواب پریدن با شش راه مدیریت می شود+ این تکنیک ها آخرین راه است

  از خواب پریدن نوعی بی خوابی است که منجر به افزایش اضطراب و احساس درماندگی در افراد می شود.

از خواب پریدن؛ یک تجربه دردناک

  از خواب پریدن را حدود 20% از افراد در نیمه های شب تجربه و مجددا برای شروع خواب تلاش می کنند. برخی افراد گزارش می دهند از خواب پریدن باعث می شود آن ها دیگر نتوانند بخوابند؛ بنابراین صبح احساس خستگی و بی رمقی می کنند.

متوقف کردن از خواب پریدن 

به گزارش خط سلامت برخی افراد برای خنثی کردن اثرات نامطلوب از خواب پریدن مانند: احساس خستگی و کاهش کیفیت عملکرد در روز بعد، بدون تجویز پزشک شروع به مصرف قرص های خواب آور می کنند. در اینجا چند راهکار ساده را معرفی می کنیم که احتمال وقوع از خواب پریدن را کاهش می دهند.

نگاه نکردن به ساعت 

 از خواب پریدن و ناتوانی در شروع دوباره خواب، فرد را وسوسه می کند که به ساعت خود نگاه کند. با نگاه کردن به ساعت، نگرانی از بابت میزان خوابی که فرد از دست داده است افزایش می یابد و احساس اضطراب ناشی از آن خستگی و آشفتگی بیشتری را به دنبال دارد.

دوری از صفحه نمایش 

نور آبی هر صفحه نمایش، خواه تبلت، تلفن یا لپ تاپ، به مغز سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است. برای کاهش احتمال از خواب پریدن، لازم است فرد یک ساعت قبل از خواب استفاده از گوشی، تبلت و ... را متوقف کند.

شمارش معکوس

برای برخی افراد، نشخوارهای فکری علت اصلی از خواب پریدن، هنگام نیمه شب است. برای اینکه فرد بتواند احتمال از خواب پریدن را کاهش دهد، لازم است با برخی کارهای ساده، ذهن خود را آرام کند.

یک راه آسان برای کاهش احتمال از خواب پریدن این است که فرد از عدد 100 به صورت معکوس بشمارد. تمرکز روی اعداد مغز را وادار می کند در زمان حال بماند؛ همچنین این کار احتمال تجربه خوابی سرشار از آرامش را افزایش می دهد.

آرامش عضلانی

یکی از کارهایی که احتمال از خواب پریدن را کاهش می دهد، آرام سازی عضلات است. فردی که از بی خوابی و از خواب پریدن، رنج می برد؛ لازم است راه هایی برای کاهش استرس و آرام کردن عضلات خود، قبل از رفتن به رختخواب داشته باشد. گوش دادن به موسیقی یا یک پادکست آرامش بخش، انجام چند حرکت یوگای آسان و کشیدن چند نفس عمیق احتمال تجربه خوابی با کیفیت را افزایش می دهد.

کاهش مصرف کافئین

کاهش مصرف مواد حاوی کافئین مانند قهوه، احتمال از خواب پریدن را کاهش می دهید.

کافئین چه در قهوه، چای، نوشابه های انرژی زا یا شکلات، مغز را برای بیداری تحریک می کند. اگرچه این اثرات به سرعت در عرض یک ساعت شروع می شوند، اما در بدن بیش از آنچه تصور می شود، باقی می مانند. نیمی از کافئین موجود در نوشیدنی ها 3 تا 5 ساعت پس از نوشیدن همچنان در بدن باقی می مانند. پیشنهاد می شود از مصرف کافئین بعد از ساعت 5 بعد از ظهر خودداری شود.

خنک و خشک نگه داشتن دمای خانه

برای کاهش احتمال از خواب پریدن لازم است فرد، دمای اتاق خواب خود را بین 16 الی 20 درجه سانتیگراد نگه دارد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.