تست روانشناسی که میزان استرس را می سنجد، روشی علمی برای تشخیص سطح تنش و بی قراری فرد است.
سنجش استرس
به گزارش خط سلامت استفاده از تست روانشناسی برای سنجش استرس و سایر مسائل مرتبط با سلامت روان، از دیرباز مورد علاقه روانشناسان بالینی بوده است. در ادامه به یک نمونه تست روانشناسی که به تشخیص سطح استرس فرد کمک می کند، اشاره می کنیم.
یک تست روانشناسی برای سنجش استرس
برای سنجش میزان استرس به سوالات زیر پاسخ دهید:
-فرض کنید مدیر محل کارتان از شما می‌خواهد به دفترش بروید و هنگامی که شما را می‌بیند، با لحن تندی برخورد می‌کند. در این حالت، کدامیک از کارهای زیر را انجام می‌دهید؟
1) احساس شکست و تحقیر می‌کنید و هنگامی که به محل کارتان برمی‌گردید، ماجرا را برای بقیه همکاران‌تان هم تعریف می‌کنید. (2 امتیاز)
2) به محل کارتان برمی‌گردید و سعی می‌کنید همه چیز را فراموش کنید. (5 امتیاز)
3) موضوع را با یکی از صمیمی‌ترین دوستان‌تان در میان می‌گذارید و سعی می‌کنید با کمک او راه حلی برای مشکل‌تان پیدا کنید. (7 امتیاز)
-فرض کنید که یک هفته است وارد محل کار جدیدی شده‌اید اما هر چه تلاش می‌کنید، نمی‌توانید با هیچ‌کدام از همکاران جدیدتان دوست شوید. چه کار می‌کنید؟
1)حوصله‌تان از این کار جدید سر می‌رود. دیر سر کار می‌روید و زود برمی‌گردید. (2 امتیاز)
2)کارتان را به درستی انجام می‌دهید اما هم‌زمان به دنبال کار مناسب‌تری هم می‌گردید. (5 امتیاز)
3) سعی می‌کنید بفهمید که مشکل از شماست یا همکاران‌تان. سعی می‌کنید علت این نوع رابطه را کشف کنید و راه حلی برایش پیدا کنید. (7 امتیاز)
-فرض کنید چند ساعت روی یک پروژه وقت گذاشته‌اید اما کامپیوترتان دچار مشکلی می‌شود و تمام اطلاعاتی که روی سیستم ذخیره کرده بودید، از دست می‌رود. آن‌وقت شما …
1)دل‌تان می‌خواهد با مشت به صفحه مانیتور بکوبید و آن را خرد کنید. (2 امتیاز)
2)با عصبانیت از محل کارتان بیرون می‌آیید و از صحنه دور می‌شوید. (5 امتیاز)
3) ناراحت می‌شوید اما به این فکر می‌کنید که از چه راهی می‌شود دوباره این اطلاعات را به دست آورد و ذخیره کرد. (7 امتیاز)
-فرض کنید که یک هفته برای پروژه‌تان زحمت کشیده‌اید و فقط چند ساعت دیگر تا موعد تحویل پروژه وقت دارید، اما هنوز قسمت‌هایی از کارتان مانده است که باید کامل شود. چه کار می‌کنید؟
1)می‌خواهید کارتان را تمام کنید ولی آنقدر هیجان‌زده و عصبی هستید که نمی‌توانید روی کارتان تمرکز کنید. (2 امتیاز)
2) با خودتان می‌گویید: شاید بد نباشد اگر کمی هم استراحت کنم. (5 امتیاز)
3)با خودتان می‌گویید: «من که تا اینجا آمده‌ام، این چند ساعت را هم کار می‌کنم» و بعدش هم تصمیم می‌گیرید کارتان را به اتمام برسانید. (7 امتیاز)
- فرض کنید کارفرمایتان شما را از سر کارتان اخراج می‌کند. چه کار می‌کنید؟
1) آنقدر نگران و پریشان می‌شوید که شب خواب‌تان نمی‌برد. (2 امتیاز)
2) تصمیم می‌گیرید که چند روزی از کار به دور باشید (مثلا بروید مسافرت) و بعدش برگردید و به یک شغل جدید فکر کنید. (5 امتیاز)
3) نیازمندی‌های روزنامه را باز می‌کنید و به دنبال کار می‌گردید و از طریق دوستان و آشنایان‌تان هم جویای کار می‌شوید. (7 امتیاز)
- فرض کنید در ارتباط با صمیمی‌ترین دوست‌تان دچار شک و تردید شده‌اید. چه کار می‌کنید؟
1) مدام به این فکر می‌کنید که دوست‌تان قصد دارد شما را فریب دهد و خیانت کند. (2 امتیاز)
2) ارتباط تان را با او قطع می‌کنید. (5 امتیاز)
3) تصمیم می‌گیرید با او حرف بزنید و بفهمید که مشکل کجاست. (7 امتیاز)
فرض کنید رابطه‌تان با صمیمی‌ترین دوست‌تان به هم خورده است. آن‌وقت شما…
1) خودتان را به بی‌خیالی می‌زنید و می‌گویید تقصیر خودش بود! (2 امتیاز)
2) سعی می‌کنید با دوست دیگری، یک ارتباط صمیمانه برقرار کنید. (5 امتیاز)
3) سعی می‌کنید بفهمید مشکل‌تان کجای کار بوده و اگر رفع‌شدنی است، مشکل را رفع کنید؛ وگرنه، در ارتباط‌های بعدی، بیشتر دقت کنید. (7 امتیاز)
- شب است و دارید در بزرگراه رانندگی می‌کنید که ناگهان اتومبیل‌تان دچار مشکل می‌شود و در تاریکی تنها می‌مانید. آن‌وقت شما…
1) وحشت می‌کنید که مبادا به شما حمله کنند یا ماشین‌تان را بدزدند. (2 امتیاز)
2) ماشین را قفل می‌کنید و برای کمک گرفتن به نزدیک‌ترین محل می‌روید. (5 امتیاز)
3) سعی می‌کنید از ماشین‌های دیگر کمک بگیرید. (7امتیاز)
- مطابق مقررات رانندگی می کنید، اما ماشین پشت سرتان دستش را گذاشته است روی بوق و می‌خواهد از شما سبقت بگیرد. چه کار می‌کنید؟
1) می‌گذارید رد شود ولی به او ناسزا می‌گویید. (2 امتیاز)
2) اهمیت نمی‌دهید چون هنوز فاصله‌اش با شما زیاد است. (5 امتیاز)
3) کنار می‌کشید تا از شما سبقت بگیرد و رد شود. (7 امتیاز)
پلیس به اشتباه شما را جریمه می‌کند در حالی که شما اطمینان دارید هیچ خلافی مرتکب نشده‌اید. چه کار می‌کنید؟
1) با پلیس جر و بحث می‌کنید و به او می‌گویید به هیچ عنوان این جریمه را قبول نخواهید کرد. (2 امتیاز)
2) می‌دانید که بحث کردن با او هیچ فایده‌ای ندارد و به همین خاطر جریمه را سریع قبول می‌کنید. (5 امتیاز)
3) سعی‌تان را می‌کنید که در کمال آرامش او را متقاعد کنید اما وقتی می‌بینید که او به هیچ وجه، قبول نمی‌کند جریمه را قبول می‌کنید. (7 امتیاز)
تفسیر تست روانشناسی سنجش استرس
کسانی که در این آزمون، بیشتر از 65 امتیاز می آورند، توان مقابله ای مناسبی برای رویارویی با عوامل استرس برانگیز دارند. آنهایی هم که امتیازشان بین 30 تا 65 شده است، باید بدانند که در مواجهه با استرس‌های زندگی‌شان کمی مشکل دارند و بهتر است درباره راه‌های مقابله با استرس بیشتر مطالعه و تمرین کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
