هر حرکت بدنی که به وسیله انقباض عضلات اسکلتی صورت گیرد و باعث افزایش قابل توجه مصرف انرژی شود را فعالیت بدنی می‌نامند.
به گزارش خط سلامت یک فیزیولوژیست ورزشی با بیان این‌که ورزش و فعالیت بدنی یکی از مؤلفه‌های مهم، قابل دسترس، کم هزینه و بدون عوارض در سبک زندگی سالم است، گفت: ورزش منظم نقش مهمی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماریهای مزمن دارد.
رحمت الله خان محمدی اظهار کرد: از دیدگاه سازمان بهداشت جهانی سلامتی صرفا به معنی نداشتن بیماری و یا عدم زمین گیر بودن نیست، بلکه برخورداری از رفاه کامل جسمی، روحی، روانی و اجتماعی است.
همچنین سبک زندگی سالم دربردارنده بُعد جسمانی از قبیل تغذیه، ورزش و خواب و بُعد روانی شامل ارتباطات اجتماعی، مقابله با استرس و معنویت است.
او با بیان این که ورزش و فعالیت بدنی یکی از مؤلفه‌های مهم، قابل دسترس، کم هزینه و بدون عوارض در سبک زندگی سالم است، گفت: ورزش منظم نقش مهمی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماریهای مزمن دارد.
براساس مطالعات و پژوهش‌ها نیز کم تحرکی و نداشتن فعالیت بدنی مناسب موجب افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت، بیماری های قلبی-عروقی، سرطان، افسردگی، بیماری های عضلانی اسکلتی و ... می شود.
این فیزیولوژیست ورزشی عنوان کرد: هر حرکت بدنی که به وسیله انقباض عضلات اسکلتی صورت گیرد و باعث افزایش قابل توجه مصرف انرژی شود را فعالیت بدنی می‌نامند.
بر همین اساس نیز ورزش نوعی از فعالیت بدنی است که به صورت منظم، در زمان‌های خاصی از روز و با هدفی مشخص انجام می شود.
در حوزه سبک زندگی فعال، ورزش منظم با هدف ایجاد سلامتی انجام می‌شود و شامل انتخاب‌های متنوعی از قبیل پیاده‌روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری، تمرین با وزنه و انجام کارهای منزل است اما بهترین ورزش، فعالیت بدنی است که موجب بهبود و حفظ سلامتی شود؛ فعالیت‌هایی که حداقل به مدت ۱۰ دقیقه طول بکشد و باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شود.
او با اشاره به برخی از فواید ورزش منظم، گفت: ورزش منظم باعث خونرسانی و سوخت و ساز بیشتر و بهتر به همه اندامه‌ای بدن می شود و با افزایش خون رسانی به تمام سلول‌ها به خصوص سلول‌های مغز منجر به بیشتر شدن تمرکز، بهبود کار حافظه، شادابی، رفع کسالت و افسردگی می‌شود.
خان محمدی ادامه داد: همچنین ورزش منظم موجب کنترل بهتر استرس و فشارهای روانی، تناسب و زیبایی اندام، کند شدن روند تغییرات ناشی از افزایش سن و پیری و افزایش اعتماد به نفس می‌شود. ضمن این‌که انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم و مستمر باعث تناسب اندام، قوی شدن استخوان و عضلات، کاهش احتمال ابتلا به بیماریهایی همچون سرطان، بیماریهای قلبی، چربی خون، فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی، پیری زودرس و پوکی استخوان و... می‌شود.
او درباره این که در طول روز چه میزان ورزش و فعالیت بدنی منظم برای داشتن سبک زندگی فعال توصیه می شود؟ خاطرنشان کرد: سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند جهت داشتن زندگی فعال و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مزمن و ناشی از فقر حرکت، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه (۵ روز در هفته، روزی ۳۰ دقیقه) فعالیت هوازی (پیاده روی، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و ...) با شدت متوسط لازم است که این میزان را می توان تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته (۵ روز در هفته، هر روز ۶۰ دقیقه) با شدت متوسط افزایش داد. ضمن این که در کنار فعالیت‌های هوازی نیاز است دو روز در هفته فعالیت مقاومتی (کار با وزنه) هم انجام شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: ایسنا
