ورزش از قند ذخیره شده در عضلات و کبد استفاده می کند. همانطور که بدن این ذخایر را بازسازی می کند، قند را از خون می گیرد.
به گزارش خط سلامت هر چه تمرین سخت‌تر باشد، مدت بیشتری بر قند خون شما تأثیر می‌گذارد . قند خون پایین می تواند حتی 4 تا 8 ساعت پس از ورزش اتفاق بیفتد.
آیا می‌دانید که برای کنترل قند خون، چه دیابتی باشید چه نه، ورزش منظم ضروری است؟ مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که هفته‌ای حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. برای کاهش قند خون از طریق ورزش، بهتر است پنج روز در هفته، هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت کنید.
آنچه می‌خورید بلافاصله بر سطح قند خون شما تأثیر می‌گذارد، اما فعالیت بدنی نیز نقش مهمی در تنظیم گلوکز دارد. ورزش کردن می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند و حساسیت به انسولین را افزایش دهد. یک جلسه ورزشی موثر می‌تواند فواید سلامتی را تا بیش از ۲۴ ساعت حفظ کند. برای به دست آوردن بیشترین فواید سلامتی، فعالیت‌های بدنی خود را با دقت انتخاب کنید. فعالیت بدنی باید جزئی اساسی از هر سبک زندگی سالم، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت، باشد.
چگونه ورزش می‌تواند قند خون را کاهش دهد؟
انسولین، هورمونی که مسئول تنظیم گلوکز خون است، به واسطه ورزش تقویت می‌شود. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدنتان قند خون را به عنوان سوخت می‌سوزاند، که به انسولین کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری عمل کند. ورزش منظم، علاوه بر کمک به کنترل دیابت، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، مانند بهبود کنترل وزن و فشار خون.
کشف فواید شگفت‌انگیز باقلا سبز برای سلامتی: چرا باید به رژیم غذایی‌تان اضافه شود؟
چگونه با ورزش روزانه، قند خون خود را کنترل کنیم؟ راهنمای کامل برای بهبود سلامت دیابتی‌ها
چه نوع ورزش‌هایی برای کنترل گلوکز مؤثر هستند؟
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کنند که افراد، چه دیابتی باشند و چه نه، هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش کنند. تمرکز بر فعالیت‌های با شدت متوسط که ماهیچه‌های بزرگ در باسن، پاها و سینه را درگیر می‌کنند، به کاهش سطح گلوکز خون کمک می‌کند.
فواید جانبی ورزش منظم برای سلامتی
ورزش منظم نه تنها به کاهش قند خون کمک می‌کند، بلکه به بهبود کنترل وزن، کاهش فشار خون و سطح کلسترول مؤثر است. همچنین، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش می‌دهد. فعالیت بدنی منظم همچنین به افزایش قدرت، استقامت، اعتماد به نفس، تعادل و توده عضلانی کمک می‌کند.
ورزش‌های موثر برای کاهش قند خون
برای کاهش قند خون، فعالیت‌هایی مانند تمیزکاری خانه، رقصیدن، دوچرخه سواری، و قدم زدن در استخر یا با سرعت تند ایده‌آل هستند. این فعالیت‌ها به میزان کافی شدت دارند تا ضربان قلب شما را بالا ببرند و تاثیر مثبتی بر کاهش سطح گلوکز خون داشته باشند. یادتان باشد قبل از شروع ورزش، حتماً کشش و گرم کردن بدن را انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
فعالیت‌هایی که ممکن است قند خون را افزایش دهند
برخی فعالیت‌های شدید مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین، شرکت در ورزش‌های رقابتی سریع و دوی سرعت ممکن است باعث افزایش موقتی قند خون شوند. این افزایش به دلیل تولید هورمون آدرنالین در پاسخ به فشار شدید است، که موجب آزادسازی گلوکز از کبد می‌شود. پیش از شروع فعالیت‌های با شدت بالا، مشورت با پزشک ضروری است تا از اثرات آن بر قند خون آگاه باشید.
نکاتی برای ورزش افراد دیابتی
افراد مبتلا به دیابت باید به فعالیت‌های با شدت متوسط مانند وزنه برداری با وزنه‌های سبک‌تر و تمرینات مقاومتی معطوف شوند. این نوع فعالیت‌ها کم خطر و موثر در کنترل قند خون هستند. اهمیت دارد که سطح قند خون خود را در طول فعالیت‌های جدید یا بازگشت به ورزش پس از وقفه‌ای طولانی، به دقت کنترل کنید.
اهمیت نظارت دقیق بر سطح قند خون قبل، حین و پس از ورزش
بررسی سطح قند خون قبل، حین و بعد از ورزش برای جلوگیری از نوسانات شدید ضروری است. ثبت دقیق میزان گلوکز و توجه به الگوهای غذایی و زمان‌بندی مصرف داروها نیز در کنترل بهتر دیابت مؤثر است. نظارت منظم به شما امکان می‌دهد تأثیر ورزش بر قند خون خود را درک کنید.
چگونه با علائم هیپوگلیسمی مقابله کنیم؟
کاهش بیش از حد قند خون حین ورزش می‌تواند به هیپوگلیسمی منجر شود، که نشانه‌هایی چون گرسنگی شدید، تهوع، سبکی سر و سرگیجه دارد. در صورت مشاهده هر یک از این علائم، فوراً ورزش را متوقف کرده و سطح گلوکز خود را بررسی کنید. رعایت قانون ۱۵/۱۵ و مصرف ۱۵ گرم کربوهیدرات در صورت لزوم، سپس اندازه‌گیری مجدد قند خون پس از ۱۵ دقیقه، روشی مؤثر برای مدیریت این وضعیت است.
نقش پزشک در مدیریت دیابت
پزشک شما نقش مهمی در تنظیم برنامه‌ی درمانی شما دارد که شامل دارو، رژیم غذایی و ورزش است. با همکاری نزدیک با پزشک خود و برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانید سطح قند خون خود را در حالت مطلوب حفظ کنید، چه در حال ورزش، کار یا استراحت در خانه باشید.
نظارت مداوم بر قند خون قبل، هنگام و پس از ورزش برای مدیریت دیابت حیاتی است. علائم هیپوگلیسمی مانند سرگیجه و تهوع باید جدی گرفته شوند، و مصرف فوری کربوهیدرات‌ها در مواقع لزوم ضروری است. همکاری با پزشک برای ایجاد یک برنامه جامع سلامت می‌تواند به شما کمک کند تا قند خون خود را کنترل کنید و از فواید سلامتی ورزش بهره‌مند شوید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
منبع: فرطب
