کم‌خوابی می‌تواند باعث اختلال در هورمون‌ها و افزایش هوس‌های غذایی شود، اما با داشتن خواب با کیفیت، می‌توانید مسیر کاهش وزن خود را بهبود بخشید.
به گزارش خط سلامت در این مقاله، 4 روش که خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند را بررسی می‌کنیم.
۴ روش که خواب خوب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
خواب شبانه با کیفیت نه تنها به بازیابی انرژی کمک می‌کند، بلکه تأثیرات شگرفی بر کاهش وزن دارد. از تنظیم هورمون‌های گرسنگی و بهبود شیمی مغز گرفته تا تقویت عملکرد ورزشی و مبارزه با مقاومت به انسولین، خواب کافی می‌تواند راهی مؤثر برای دستیابی به وزن سالم باشد. در اینجا چهار روش اصلی که خواب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، توضیح داده شده است:
تنظیم هورمون‌های گرسنگی
هورمون‌های لپتین و گرلین نقش مهمی در تنظیم اشتها دارند. لپتین به مغز پیام می‌دهد که شما سیر هستید و نیازی به غذا خوردن ندارید، در حالی که گرلین باعث احساس گرسنگی می‌شود. کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین شود، که در نتیجه باعث پرخوری و هوس غذاهای ناسالم می‌شود. یک خواب خوب شبانه می‌تواند تعادل این هورمون‌ها را حفظ کرده و از پرخوری جلوگیری کند.
تنظیم شیمی مغز
سروتونین، دوپامین و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) مواد شیمیایی مغز هستند که به خلق و خو و سلامت روان شما کمک می‌کنند. کم‌خوابی می‌تواند باعث اختلال در این مواد شیمیایی شود و خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. این مشکلات روانی می‌توانند باعث افزایش اشتها و پرخوری شوند که در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود. با خواب کافی، سطح این مواد شیمیایی تنظیم می‌شود و از پرخوری و مشکلات روانی جلوگیری می‌کند.
تقویت تمرینات ورزشی
کم‌خوابی می‌تواند باعث احساس خستگی و بی‌انگیزگی شود که ممکن است شما را از انجام فعالیت‌های ورزشی باز دارد. اما خواب شبانه با کیفیت می‌تواند سطح انرژی شما را بالا ببرد و انگیزه لازم برای ورزش کردن را فراهم کند. ورزش منظم به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کند. بنابراین، خواب خوب می‌تواند به تقویت عملکرد ورزشی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
مبارزه با مقاومت به انسولین
عدم خواب کافی می‌تواند باعث اختلال در نحوه تولید و مدیریت انسولین در بدن شود. این اختلال ممکن است منجر به مقاومت به انسولین، افزایش سطح قند خون و ذخیره چربی بیشتر شود. مقاومت به انسولین می‌تواند به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی منجر شود. خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا عملکرد انسولین را بهبود بخشد و از افزایش وزن و شرایط پزشکی مرتبط جلوگیری کند.
این چهار روش نشان می‌دهند که خواب شبانه با کیفیت می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر کاهش وزن داشته باشد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
