مواد غذایی کلیدی برای افزایش قد و جذابیت بیشتر

به گزارش خط سلامت همچنین، ریز مغذی‌هایی مثل کلسیم، ویتامین D، منیزیم و فسفر نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها دارند و برای رشد آن‌ها بسیار اهمیت دارند.

غذاهای تخمیرشده و نقش پروبیوتیک‌ها

پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها که نوعی باکتری مفید هستند و اغلب در غذاهای تخمیرشده یافت می‌شوند، می‌توانند رشد قد در کودکان را افزایش دهند. در ادامه به معرفی هفت ماده غذایی می‌پردازیم که مصرف آن‌ها می‌تواند در دستیابی به قد ایده‌آل شما مفید باشد.

۱) مرغ

مرغ منبع غنی از مواد مغذی مهم برای رشد است؛ موادی مانند پروتئین، ویتامین B12 و تورین. از دیگر مواد مغذی موجود در مرغ می‌توان به نیاسین (ویتامین B۳)، سلنیوم، فسفر و ویتامین B6 اشاره کرد.

۲) بادام

بادام سرشار از ویتامین E است و مصرف آن باعث جلوگیری از تشکیل استئوکلاست‌ها، نوعی سلول که بافت استخوانی را تجزیه می‌کند، می‌شود.

۳) ماست

ماست حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است. این خوراکی لذیذ همچنین ممکن است حاوی پروبیوتیک باشد که به بهبود رشد کمک می‌کند.

۴) تخم‌مرغ

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و ویتامین D به همراه چندین ریز مغذی مهم دیگر مانند ویتامین B12 و فولات است. ویتامین D نیز جذب کلسیم را برای حفظ سلامت استخوان‌ها افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف منظم تخم‌مرغ می‌تواند با افزایش قد همراه باشد.

۵) شیر

شیر دارای مقدار قابل توجهی پروتئین در هر وعده است و همچنین حاوی کلسیم، فسفر و منیزیم می‌باشد که برای بهبود سلامت استخوان‌ها و کمک به رشد و افزایش قد مفید هستند.

۶) ماهی سالمون

سالمون پر از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این ماهی همچنین حاوی پروتئین، ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، سلنیوم و پتاسیم می‌باشد. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم در روده به رشد و تکامل استخوان‌ها کمک می‌کند.

۷) کینوا

کینوا یک پروتئین کامل است و از غنی‌ترین منابع منیزیم، محتوا دارد که می‌تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد. همچنین، کینوا حاوی مقدار زیادی منگنز، فولات (ویتامین B۹) و فسفر است که برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم هستند.

منبع: healthline