به گزارش خط سلامت، برای کاهش اضطراب در کودکان مدرسه‌ای، می‌توان به چند روش و فعالیت مفید توجه کرد.
چند روش ساده برای کاهش اضطراب کودکان
1. تنفس عمیق
آموزش تنفس عمیق و آرام به کودک می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. از کودک بخواهید که نفس عمیق بکشد، چند ثانیه نگه دارد و سپس به آرامی بازدم کند. این کار را چند بار تکرار کنید.
2. بازی‌های آرامش‌بخش
بازی‌های آرامش‌بخش و تمرکز‌زا مانند بازی با آجرهای لگو، پازل یا نقاشی می‌تواند به کودک کمک کند تا ذهنش را از افکار نگران‌کننده دور کند.
3. مدیریت زمان
کمک به کودک در ایجاد برنامه‌ریزی مناسب و تقسیم کارها به بخش‌های کوچکتر می‌تواند احساس کنترل و مدیریت را به او بدهد. استفاده از جدول زمان‌بندی برای کارها و تکالیف می‌تواند مفید باشد.
4. فعالیت بدنی
تشویق کودک به انجام فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، بازی در پارک یا شرکت در ورزش‌های گروهی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
5. صحبت و شنیدن
فراهم کردن محیطی امن برای صحبت کردن کودک درباره نگرانی‌ها و احساساتش بسیار مهم است. به او گوش دهید و احساساتش را درک کنید.
6. تکنیک‌های آرامش
آموزش تکنیک‌های آرامش مانند مدیتیشن و یوگا به کودک می‌تواند به کنترل استرس و اضطراب او کمک کند.
7. محدود کردن زمان نمایش تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی
محدود کردن زمان استفاده از تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند.
8. تغذیه سالم
تغذیه مناسب و سالم می‌تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کند. مطمئن شوید که کودک از رژیم غذایی متعادل و مناسب بهره‌مند است.
اگر احساس می‌کنید که اضطراب کودک به حدی است که نیاز به مشاوره حرفه‌ای دارد، بهتر است با یک روانشناس یا مشاور متخصص کودک مشورت کنید.
در اینجا یک رسپی ساده و سالم برای کاهش اضطراب در کودکان مدرسه‌ای ارائه می‌شود. این رسپی شامل مواد غذایی است که به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند:
طرز تهیه اسموتی موز و توت‌فرنگی
مواد لازم:
1 عدد موز رسیده
1 پیمانه توت‌فرنگی تازه یا منجمد
1 پیمانه شیر (برای نسخه بدون لبنیات، از شیر بادام یا شیر سویا استفاده کنید)
1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
1 قاشق غذاخوری دانه چیا یا تخم کتان (برای افزودن فیبر و امگا-3)
چند قطعه یخ (اختیاری)
طرز تهیه:
آماده‌سازی مواد: موز را پوست بکنید و به قطعات کوچک برش بزنید. توت‌فرنگی‌ها را شسته و ساقه‌های آن‌ها را جدا کنید.
مخلوط کردن: در مخلوط‌کن، موز، توت‌فرنگی، شیر و دانه‌های چیا یا تخم کتان را اضافه کنید. اگر از عسل استفاده می‌کنید، آن را هم اضافه کنید.
مخلوط کردن: مخلوط‌کن را روشن کنید و مواد را تا زمانی که کاملاً نرم و یکدست شوند، مخلوط کنید. اگر دوست دارید اسموتی خنک‌تر باشد، می‌توانید یخ را هم اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید.
موز و توت‌فرنگی‌ها حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود خلق و خو کمک کنند.
دانه‌های چیا یا تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به عملکرد مغز و کاهش استرس کمک می‌کنند.
عسل طبیعی می‌تواند طعم خوبی به اسموتی بدهد و در عین حال خاصیت آرامش‌بخشی نیز دارد.
این اسموتی نه تنها خوشمزه است، بلکه می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش انرژی و آرامش در کودکان کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
