کافئین موجود در قهوه یک محرک قوی سیستم عصبی مرکزی است. این ماده باعث افزایش هوشیاری، تمرکز و انرژی می‌شود.
به گزارش خط سلامت اگرچه قهوه می‌تواند در برخی موارد انرژی‌زا باشد، اما مصرف بیش از حد آن به خصوص برای افراد کم خواب ، می‌تواند عوارض جانبی جدی داشته باشد. برای داشتن خوابی باکیفیت و سلامتی بهتر، بهتر است مصرف کافئین را محدود کرده و به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر باشید. اما در عین حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی مانند:
اختلال در خواب
کافئین باعث می‌شود که مغز به سختی به خواب برود و خواب سبک‌تر و کوتاه‌تری داشته باشد.
اضطراب و استرس
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که با استرس و اضطراب مرتبط است.
مشکلات گوارشی
کافئین می‌تواند باعث سوزش سر دل، اسهال و یبوست شود.
افزایش ضربان قلب و فشار خون
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون شود که برای افراد دارای بیماری‌های قلبی خطرناک است.
تاثیر قهوه بر افراد کم خواب
افرادی که به طور مزمن کم خواب هستند، سیستم عصبی حساس‌تری دارند. مصرف کافئین در این افراد می‌تواند عوارض شدیدتری ایجاد کند، از جمله:
تشدید بی‌خوابی
کافئین می‌تواند چرخه خواب را مختل کرده و بی‌خوابی را تشدید کند.
کاهش عملکرد شناختی
کم خوابی و مصرف کافئین هر دو می‌توانند بر عملکرد شناختی مانند حافظه، تمرکز و توانایی تصمیم‌گیری تأثیر منفی بگذارند.
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
مطالعات نشان داده‌اند کم خوابی مزمن و مصرف زیاد کافئین با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و چاقی مرتبط است.
چه زمانی باید از مصرف قهوه خودداری کرد؟
چند ساعت قبل از خواب: بهتر است حداقل 6-8 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
در صورت وجود مشکلات خواب: اگر مشکل بی‌خوابی دارید، بهتر است به طور کامل از مصرف کافئین خودداری کنید یا مصرف آن را به حداقل برسانید.
در دوران بارداری و شیردهی: زنان باردار و شیرده باید در مصرف کافئین احتیاط کنند.
جایگزین‌های سالم برای قهوه
اگر به دنبال انرژی هستید، می‌توانید از جایگزین‌های سالم‌تری مانند:
آب: نوشیدن آب کافی به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند و انرژی را افزایش می‌دهد.
چای گیاهی: برخی چای‌های گیاهی مانند چای سبز و چای بابونه می‌توانند انرژی ملایمی را فراهم کنند و به آرامش شما کمک کنند.
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به بدن انرژی می‌دهند.
در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Scientific Reports، محققان این آکادمی دریافتند که مصرف کافئین بعد از یک خواب بد شبانه می‌تواند منجر به کاهش حجم ماده خاکستری در مغز شود. ماده خاکستری نوع خاصی از بافت در مغز و سیستم عصبی مرکزی است که از اجسام عصبی، پایانه های آکسون و دندریت ها تشکیل شده است که وظیفه ارسال و دریافت سیگنال های الکتریکی از سلول های دیگر را بر عهده دارند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
