کاهش مصرف قند به تدریج و با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما امکان‌پذیر است. برای دریافت مشاوره دقیق‌تر، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
به گزارش خط سلامت در اینجا به 10 اتفاقی که ممکن است در بدن در اثر مصرف زیاد قند رخ دهد، اشاره می‌کنیم:
افزایش وزن و چاقی
قند کالری بالایی دارد و مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. این امر به دلیل تبدیل قند اضافی به چربی در بدن اتفاق می‌افتد.
دیابت نوع 2
مصرف بیش از حد قند می‌تواند مقاومت بدن به انسولین را افزایش دهد و در نهایت منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 شود. انسولین هورمونی است که به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا گلوکز را جذب کنند.
بیماری‌های قلبی
قند بالا در خون می‌تواند به دیواره رگ‌ها آسیب رسانده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
فشار خون بالا
مصرف زیاد قند می‌تواند به افزایش فشار خون کمک کند. فشار خون بالا یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی است.
کبد چرب غیر الکلی
مصرف زیاد قند می‌تواند منجر به تجمع چربی در کبد شود که به عنوان کبد چرب غیر الکلی شناخته می‌شود.
افزایش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها
برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد قند ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان پستان و روده بزرگ را افزایش دهد.
پوسیدگی دندان
باکتری‌های موجود در دهان از قند تغذیه می‌کنند و اسیدی تولید می‌کنند که باعث پوسیدگی دندان می‌شود.
ضعف سیستم ایمنی
مصرف زیاد قند می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و بدن را در برابر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کند.
پیری زودرس
قند می‌تواند به کلاژن، پروتئینی که به پوست خاصیت ارتجاعی می‌دهد، آسیب برساند و باعث پیری زودرس شود.
تغییرات خلقی
مصرف زیاد قند می‌تواند باعث نوسانات خلقی، اضطراب و افسردگی شود.
برای کاهش مصرف قند، می‌توانید موارد زیر را انجام دهید:
کاهش مصرف نوشابه‌ها و آبمیوههای صنعتی: این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی قند افزوده هستند.
کاهش مصرف شیرینی‌ها، شکلات و سایر تنقلات شیرین: این محصولات نیز حاوی مقدار زیادی قند هستند.
انتخاب میوه‌های تازه به جای آبمیوههای صنعتی: میوه‌ها حاوی فیبر هستند که به کند شدن جذب قند کمک می‌کند.
خواندن برچسب مواد غذایی: قبل از خرید هر محصولی، برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید تا از مقدار قند موجود در آن مطمئن شوید.
استفاده از شیرین‌کننده‌های طبیعی: به جای شکر، می‌توانید از شیرین‌کننده‌های طبیعی مانند استویا استفاده کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
