کارشناسان معتقدند این مقدار در تابستان و در گرمای شدید ، تغییر می کند.
به گزارش خط سلامت نظر نهایی آکادمی‌های ملی علوم ایالات متحده این است مصرف کافی مایعات روزانه برای مردان ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) در روز و برای زنان ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) در روز است.
دکتر آنجلا رای می‌گوید: در یک روز گرم، ما باید تا حدود سه لیتر آب بنوشیم، اما مهم است که این مقدار را در طول روز تقسیم کنیم و مقداری زیاد را یک‌باره ننوشیم.
چه عواملی بر میزان آب مورد نیاز بدن تأثیر می‌گذارند؟
نوع فعالیت: ورزش‌های سنگین، کار در محیط‌های گرم و مرطوب، و فعالیت‌های بدنی طولانی مدت باعث تعریق بیشتر و نیاز به آب بیشتر می‌شوند.
دمای محیط: هرچه دما بالاتر باشد، بدن بیشتر عرق می‌کند.
رطوبت: رطوبت بالا باعث کاهش تبخیر عرق می‌شود و بدن مجبور می‌شود بیشتر عرق کند تا خنک شود.
لباس: پوشیدن لباس‌های نخی و گشاد به تبخیر عرق کمک می‌کند و نیاز به آب را کاهش می‌دهد.
وضعیت سلامتی: برخی بیماری‌ها مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی می‌توانند بر تعادل آب بدن تأثیر بگذارند.
چه زمانی باید نگران کم‌آبی بدن باشیم؟
تشنگی شدید: این اولین نشانه کم‌آبی است، اما بهتر است قبل از احساس تشنگی آب بنوشید.
ادرار تیره رنگ و کم: ادرار روشن نشان‌دهنده هیدراته بودن بدن است.
خشکی دهان و لب‌ها
سرگیجه و ضعف
خستگی مفرط
گرفتگی عضلات
چه باید کرد؟
آب را به صورت منظم بنوشید: حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، به خصوص در هوای گرم، به طور منظم آب بنوشید.
به رنگ ادرار خود توجه کنید: ادرار روشن نشان‌دهنده هیدراته بودن بدن است.
غذاهای آبدار مصرف کنید: میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار و کرفس به تامین آب بدن کمک می‌کنند.
از نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی خودداری کنید: این نوشیدنی‌ها باعث دفع آب از بدن می‌شوند.
در صورت فعالیت بدنی شدید، از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید: این نوشیدنی‌ها به جایگزینی املاح از دست رفته بدن کمک می‌کنند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
