مولتی ویتامین‌ها و تأثیر آن‌ها بر حافظه و سلامت مغز در پیری

اگر به داخل هر جعبه دارویی نگاه کنید، به احتمال زیاد یک مولتی ویتامین پیدا خواهید کرد.

به گزارش خط سلامت بسیاری از مردم از آن به عنوان راهی ساده برای اطمینان از دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. با این حال، مشخص نیست که آیا مولتی ویتامین می تواند سلامت مغز شما را تقویت کند و فواید شناختی داشته باشد یا خیر.

اما مطالعه ای که در سال ۲۰۲۴ منتشر شد، شواهدی را تقویت کرد که ممکن است چنین فایده ای وجود داشته باشد، حداقل برای افراد مسن. در مقایسه با دارونما، افراد مسن بالای ۶۰ سال که روزانه مولتی ویتامین (Centrum Silver) مصرف می کردند، در آزمون توانایی شناختی کلی و به طور قابل توجهی در حافظه اپیزودیک (یا توانایی به خاطر سپردن رویدادها یا تجربیات) نمره بهتری کسب کردند. این موضوع به این ایده که مصرف مولتی ویتامین می‌تواند گامی در دسترس برای افراد مسن باشد که به دنبال حفظ سلامت شناختی خود هستند، وزن می‌دهد.

مواردی که باید در نظر گرفت

به طور معمول برای بدن ما جذب مواد مغذی از غذا آسان‌تر از جذب آنها به شکل ویتامین است، به همین دلیل است که پزشکان و متخصصان تغذیه بر اهمیت یک رژیم غذایی کامل سرشار از گیاهان رنگارنگ، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تاکید می‌کنند.

در حالی که برخی از شرکت‌های ویتامین، محصولات خود را توسط شخص ثالث آزمایش می‌کنند تا به مصرف‌کنندگان اطمینان دهند، و توصیه‌های ویتامین برای برخی از جمعیت‌ها استاندارد است (مانند ویتامین‌های دوران بارداری)، تصمیم گیری در مورد اینکه آیا افزودن مکمل یا ویتامین منطقی است یا خیر، بر عهده شما و پزشکتان است.

قبل از اینکه به طور خاص سلامت مغز یا ویتامین ها را در نظر بگیرید، مهم است که عاداتی را شروع کنید که از سلامت کلی شما حمایت می کند.

این شامل انجام کاری است که می توانید برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی، فعال بودن، خواب خوب و خوب غذا خوردن انجام دهید.

مولتی ویتامین ها به طور کلی کم خطر هستند، به این معنی که اکثر مردم می توانند بدون مشکل یکی از آنها را به برنامه روزانه خود اضافه کنند.

کدام ویتامین ها حافظه را تقویت می کنند؟

محققان یک ویتامین یا ماده معدنی خاص را مشخص نکردند - آنها یک مکمل روزانه مولتی ویتامین-معدنی را مطالعه کردند که به طور معمول شامل چیزهای مختلفی می شود. شرکت کنندگان در این مطالعه Centrum Silver، یک مولتی ویتامین برای بزرگسالان ۵۰ سال به بالا مصرف کردند.

برخی از مواد مغذی در گذشته با سلامت مغز مرتبط بوده‌اند، از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ که در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا و سایر ماهی‌ها به وفور یافت می‌شوند، اما می‌توان آنها را در غذاهایی مانند آووکادو و گردو و به شکل مکمل نیز یافت.

اما به طور کلی، می توانید فرض کنید که غذاهای غنی از مواد مغذی که برای سلامت کلی شما مفید هستند، برای سلامت مغز شما نیز مفید خواهند بود.

نحوه انتخاب مولتی ویتامین

از آنجایی که بهترین ویتامین یا مکمل برای شما ممکن است به سن، سلامت فردی یا سایر داروهایی که مصرف می کنید بستگی داشته باشد، برندی را انتخاب کنید که پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه شما پیشنهاد کرده است.

در حالی که یک مولتی ویتامین روزانه به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، ممکن است با ویتامین های خاص زیاده روی کنید. شما همچنین باید هنگام شروع به بررسی ویتامین‌های محلول در چربی، مانند ویتامین‌های A، D، E و K، مراقب باشید، زیرا این ویتامین‌ها هستند که می‌توانید بیش از حد مصرف کنید و به راحتی از بدن شما دفع نمی‌شوند.

اگر کاری خاص خارج از قلمرو مولتی ویتامین انجام می دهید، باید با پزشک خانواده خود صحبت کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است