اختلالات خوردن شرایط سلامت روان هستند که با آشفتگی‌های قابل توجه در رفتارهای غذایی مشخص می‌شوند، به حدی که بر عملکرد فرد تأثیر می‌گذارند.
به گزارش خط سلامت این اختلالات می‌توانند در هر سن، جنسیت، نژاد، قومیت یا وضعیت اقتصادی-اجتماعی ایجاد شوند. اختلالات خوردن سبک زندگی یا فقط عادت‌های بدی نیستند که کسی به دست آورده باشد. آنها می‌توانند تهدیدکننده زندگی باشند.
اختلال خوردن برای هر فرد منحصر به فرد است، به این معنی که هیچ راه درست واحدی برای بهبودی وجود ندارد. با این حال، همیشه باید با تشخیص شروع شود تا اطمینان حاصل شود که به گزینه‌های درمانی مناسب دسترسی دارید.
انواع رایج اختلالات خوردن:
بی‌اشتهایی عصبی: این اختلال خوردن با ترس از افزایش وزن یا وسواس در مورد وزن مشخص می‌شود. بی‌اشتهایی اغلب با وزن بدن غیرطبیعی پایین همراه است، اگرچه محدود به هیچ نوع بدنی نیست.
پرخوری عصبی: افرادی که با پرخوری عصبی دست و پنجه نرم می‌کنند، دوره‌هایی از پرخوری، احساس گناه در مورد خوردن و سپس پاکسازی خود را تجربه می‌کنند.
اختلال پرخوری: برخلاف پرخوری عصبی، افراد مبتلا به اختلال پرخوری پاکسازی نمی‌کنند. در عوض، آنها مقادیر زیادی غذا می‌خورند و احساس می‌کنند کنترلی برای توقف ندارند.
علائم اختلال خوردن:
سفر هر فرد با اختلال خوردن برای او منحصر به فرد خواهد بود. با این حال، علائم و نشانه‌های رایج اختلالات خوردن وجود دارد که باید مراقب آنها بود.
علائم رایج اختلال خوردن:
محدودیت‌های قابل توجه در مورد آنچه می‌خورید و چقدر می‌خورید
اشتغال ذهنی با وزن و شکل بدن
تصویر تحریف شده بدن
وزن بسیار کم و تلاش مداوم برای کاهش وزن
حذف منظم وعده‌های غذایی یا حذف گروه‌های غذایی
کناره گیری از عزیزان
علائم فیزیکی اضافی شامل مشکل در تمرکز، بی نظمی قاعدگی، سرگیجه و گرفتگی معده است. عوارض جانبی طولانی مدتی که ممکن است فرد مبتلا به اختلال خوردن تجربه کند، سیستم ایمنی ضعیف، مشکل در خواب و سطوح پایین تیروئید است.
علل اختلال خوردن:
اختلالات خوردن بیماری‌های پیچیده سلامت روان هستند، بنابراین علت دقیق آن ناشناخته است. با این حال، عوامل مؤثر ممکن است بر ایجاد اختلال خوردن تأثیر بگذارند.
عوامل بیولوژیکی: ژنتیک فرد ممکن است او را مستعد ابتلا به اختلالات خوردن کند، به خصوص اگر سابقه بیماری روانی در خانواده وجود داشته باشد. برخی از شرایط پزشکی، مانند دیابت نوع 1، نیز ممکن است خطر ابتلا به اختلال خوردن را افزایش دهد.
سلامت روان: سلامت روان فرد یکی از مهمترین عوامل مؤثر در اختلالات خوردن است. اگر فردی عزت نفس پایینی داشته باشد یا با کمال گرایی دست و پنجه نرم کند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به اختلال خوردن باشد. افراد مبتلا به اختلالات همزمان مانند افسردگی، اضطراب یا اختلالات سوء مصرف مواد نیز در معرض خطر بیشتری هستند.
عوامل محیطی: محیط فرد نقش زیادی در اختلالات خوردن دارد. چه پویایی خانواده باشد و چه اختلال خوردن مشاهده شده، آنچه فرد در معرض آن قرار می‌گیرد می‌تواند احتمال ابتلا به اختلال خوردن را افزایش دهد.
5 راهکار برای مدیریت اختلال خوردن:
مدیریت اختلال خوردن یک راه مادام العمر است. افزودن ابزارها و راهبردهای مناسب به زرادخانه شما می‌تواند به شما در مدیریت اختلال خوردن و اجتناب از محرک‌ها کمک کند تا بتوانید بدون استرس از موقعیت‌های اجتماعی لذت ببرید.
برنامه ریزی برای مقابله با محرک‌ها: متأسفانه اجتناب از همه محرک‌ها غیرممکن است. به خصوص در طول گردهمایی‌های خانوادگی و رویدادهای اجتماعی، افراد مبتلا به اختلالات خوردن با موقعیت‌های دشواری روبرو می‌شوند که می‌توانند باعث ایجاد فشار در بهبودی آنها شود. ایجاد یک برنامه تضمین می‌کند که شما از حرف‌ها یا کارهای مردم غافلگیر یا شگفت زده نمی‌شوید. و اگر با محرک‌ها روبرو شدید، می‌دانید که چگونه استرس را کاهش دهید و به طور مناسب به نیازهای خود واکنش نشان دهید. حفظ مهارت‌ها و راهبردهای مقابله‌ای سالم در هنگام استرس دشوار است. پیش بینی استرس و دادن یک برنامه به خودتان می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل اوضاع را در دست داشته باشید.
به بدن خود گوش دهید: چه یک فرد با تجربه در خوردن شهودی باشید و چه نباشید، بسیار مهم است که به آنچه بدن شما به شما می‌گوید توجه کنید. در طول گردش‌ها، به احساس گرسنگی یا سیری توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. اشکالی ندارد که به بدن خود چیزهایی را که نیاز دارد بدهید. تا جایی که می‌توانید از چرخه محرومیت اجتناب کنید، که می‌تواند باعث شود در موقعیت‌های اجتماعی احساس غرق شدن و از کنترل خارج شدن کنید. همچنین خوب است که در سفر بهبودی خود به زمان‌های عادی غذا پایبند باشید.
مراقبت از خود را رها نکنید: مراقبت از خود یک ابزار ساده است اما یکی از مهمترین بخش‌های زندگی با اختلال خوردن و مدیریت استرس است. اگر احساس اضطراب یا نگرانی می‌کنید، قدمی به عقب بردارید و کاری آرامش بخش انجام دهید. شاید چیزی به سادگی نوازش حیوان خانگی، گذراندن کمی وقت تنها یا پیاده روی باشد. در طول رویدادهای بزرگ برای مراقبت از خود وقت بگذارید. این کار شما را در کنترل نگه می‌دارد و تضمین می‌کند که فضای لازم برای مراقبت از نیازهای خود را دارید. مطمئن شوید که بیش از حد خود را رزرو نمی‌کنید یا خود را بیش از حد خسته نمی‌کنید. حذف برنامه‌ها یا تعهدات غیرضروری به شما زمان می‌دهد تا مراقبت از خود را انجام دهید.
روی شفقت به خود تمرکز کنید: فقط به این دلیل که در حال مبارزه یا زندگی با یک اختلال زندگی هستید به این معنی نیست که در حال شکست هستید. زندگی با اختلال خوردن دشوار است و شما سزاوار شفقت هستید، به خصوص از طرف خودتان. شفقت به خود بهانه تراشی برای چیزهایی نیست که دوست ندارید یا به آنها افتخار نمی‌کنید. این به شما لطف کمی می‌دهد تا به سفر خود ادامه دهید. با تلاش برای شناخت و از بین بردن گفتگوی منفی با خود شروع کنید. افکار منفی خودکار در مورد خود را به چیزی سازنده‌تر تبدیل کنید. و هرگز فراموش نکنید که پیروزی‌ها و پیشرفتی را که داشته‌اید جشن بگیرید.
نکاتی برای شفقت به خود برای استفاده در گروه‌ها:
از کمال گرایی اجتناب کنید. اهداف یا استانداردهایی را تعیین کنید که بتوانید به آنها برسید.
به خودتان فضا بدهید تا اشتباه کنید یا زیاده روی کنید.
به خود یادآوری کنید که غذا مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می‌کند.
مرزها را تعیین کنید: تعیین مرزها می‌تواند محرک‌های تصادفی دوستان و خانواده را که ممکن است در مورد آنچه می‌خورید یا بدن شما نظر بدهند، به حداقل برساند. اگر محرک شما صحبت در مورد رژیم غذایی یا فشار برای خوردن بیشتر است، به خانواده و دوستان خود بگویید تا آنها بتوانند از آنچه در مورد آن صحبت می‌کنند آگاه باشند. با صحبت زودهنگام و در صورت نیاز، می‌توانید مطمئن شوید که بیش از حد تحت فشار قرار نمی‌گیرید. همچنین می‌توانید یک دوست را برای بررسی وضعیت خود در طول شب تعیین کنید. اگر احساس غرق شدن می‌کنید، به آنها تکیه کنید.
نحوه دریافت کمک برای اختلال خوردن:
بهبودی از اختلال خوردن یک سفر طولانی است. شما مجبور نیستید این کار را به تنهایی انجام دهید. یک سیستم حمایتی از خانواده و دوستان ضروری است، اما این تنها منبعی نیست که در اختیار دارید.
اگر در حال کاهش وزن هستید، علائم فیزیکی را تجربه می‌کنید یا احساس می‌کنید دیگر کنترلی ندارید، با یک متخصص پزشکی که تجربه کار با اختلالات خوردن را دارد، به دنبال درمان باشید. شما از طریق درمان، مکانیسم‌های مقابله‌ای و راهبردهایی را برای به دست آوردن مجدد کنترل بر وضعیت خود خواهید آموخت.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
