به گزارش خط سلامت پزشکان و متخصصان خواب معتقدند این عادت نه‌تنها به بهبود کیفیت خواب کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند اثرات زیانباری بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد.
گوشی هوشمند در اتاق خواب؛ تهدیدی برای خواب عمیق
دکتر «شالینی پاروتی»، متخصص خواب در بیمارستان سنت لوئیس، در مصاحبه‌ای با شبکه خبری «سی‌ان‌ان» اعلام کرده است که یکی از بهترین توصیه‌ها برای داشتن خوابی باکیفیت، این است که تلفن همراه را به اتاق خواب نبرید. از دیدگاه وی، حضور گوشی در اتاق خواب می‌تواند عاملی برای اختلال خواب و بی‌خوابی باشد.
نگهداری گوشی هوشمند کنار تخت خواب، زمینه را برای وسوسه استفاده شبانه از آن فراهم می‌کند؛ حتی زمانی که فرد به‌ظاهر خوابیده است. به عنوان مثال، افراد ممکن است به شکلی ناخودآگاه نیمه‌شب گوشی را بردارند و در شبکه‌های اجتماعی همچون اینستاگرام وقت خود را سپری کنند. این رفتار «وابستگی به تلفن همراه» و آثار منفی‌اش بر چرخه خواب، مشکلی رایج در دنیای مدرن است.
عملکرد تعویق زنگ؛ عامل خستگی بیشتر
یکی از قابلیت‌های گوشی‌های هوشمند که به ظاهر کمک‌کننده به نظر می‌رسد، امکان «تعویق زنگ» است. اگرچه زدن دکمه تعویق و خوابیدن چند دقیقه بیشتر برای بسیاری از افراد لذت‌بخش است، اما اثرات منفی آن بسیار بیشتر از تصور است. دکتر «براندون پیترز ماتیوس»، متخصص مغز و اعصاب در بیمارستان سیاتل، توضیح می‌دهد که در مراحل پایانی خواب شبانه، بدن وارد مرحله‌ای با نام خواب REM (حرکات سریع چشم) می‌شود. این مرحله برای پردازش اطلاعات و تثبیت حافظه ضروری است.
اما زمانی که با تعویق زنگ، بیدار شدن را چندین بار عقب می‌اندازید، مغز را از این مرحله حیاتی خارج می‌کنید. در نتیجه، حالتی از خواب‌آلودگی مزمن ایجاد می‌شود که می‌تواند شما را در طول روز خسته نگه دارد.
روتین خواب؛ جایگزینی سالم برای تلفن همراه
به جای استفاده از تلفن همراه به عنوان زنگ بیدارباش، ایجاد یک برنامه روتین خواب بسیار مؤثرتر است. بر اساس تحقیقات، داشتن یک برنامه منظم برای خواب و بیداری می‌تواند تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب و انرژی بدن داشته باشد. یکی از مهم‌ترین نکات، تعهد به رفتن به رختخواب در ساعت مشخص است؛ حتی اگر احساس نیاز به خواب نداشته باشید. این اقدام به مغز کمک می‌کند تا از حالت فعال به حالت آرام‌تر جابه‌جا شود و شما راحت‌تر به خواب بروید.
همچنین توصیه می‌شود که استفاده از شبکه‌های اجتماعی مانند تیک‌تاک و اینستاگرام که توجه کاربر را به شدت جلب می‌کنند، قبل از خواب کنار گذاشته شود. این نوع محتواها شب‌ها مغز را فعال نگه می‌دارند و اجازه ورود به حالت آرامش‌بخش خواب را نمی‌دهند.
روشنایی صفحه نمایش؛ قاتل آرامش خواب
نور صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند نیز یکی دیگر از عوامل مخرب برای خواب است. این نور آبی، که توسط بیشتر گوشی‌ها متصاعد می‌شود، سبب مهار تولید هورمون ملاتونین می‌شود؛ هورمونی که مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است. این وضعیت باعث تأخیر در فرآیند خواب و کاهش کیفیت آن می‌شود.
خلاصه‌ای از راه‌کارها
اگر به دنبال خواب بهتر هستید، بهتر است به این توصیه‌ها عمل کنید:
- گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید؛ این کار وسوسه استفاده شبانه از آن را کاهش می‌دهد.
- یک زنگ ساعت مستقل، خارج از گوشی، تهیه کنید.
- روتین خواب را رعایت کرده و در ساعت مشخص به رختخواب بروید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب، از نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی یا کامپیوتر خودداری کنید.
چرا به خوابی باکیفیت نیاز داریم؟
به طور کلی، هر فرد بالغ باید حدود ۷ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشد. برآورده کردن این نیاز به کاهش استرس، بهبود عملکرد روزانه و ارتقای سلامت مغز کمک می‌کند. اما طبق گزارش‌ها، نزدیک به ۶۰ درصد از بزرگسالان قادر به رعایت این استاندارد نیستند. دلایلی مانند استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، می‌تواند یکی از عوامل اصلی این نارسایی باشد.
نتیجه‌گیری
اگرچه خوابیدن کنار تلفن همراه و استفاده از آن به عنوان زنگ بیدارباش به نظر عادی می‌رسد، اما اثرات مخرب آن بر خواب و سلامت عمومی نباید نادیده گرفته شود. بهتر است به این عادت اشتباه پایان دهید و برای آرامش بیشتر و تمرکز بهتر در روز، برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
